瑞士平安夏雪場民宿Arturo Fasciati Ferienwohnungen / Bivio, Switzerland

14/10/2026

Google翻譯的新聞說：
一場炸彈氣旋以全部威力襲擊冰島

一場異常強烈的風暴正在橫掃冰島。
預計將出現颶風級陣風和高達50公分的新雪——當局建議民眾不要前往冰島。

請11月中開始橫掃瑞士到聖誕節
合掌、謝謝～

13/10/2026

熟女們～
運動做起來
大家加油！

最近社群瘋傳這張圖，簡單分享我所學到的認知：

骨質疏鬆的成因有很多，「不運動」是風險因子之一，但不會是唯一的原因，而一個人也不會只是因為「不喜歡運動」，就會得到如照片上所示的嚴重骨鬆。

這個意思是，運動絕對是有幫助，但能夠幫到的幅度，並不到照片所示的那麼大。一般而言，長年練短跑、跳躍的中高齡運動員，髖骨密度比同齡不運動的人多一成 (10%) 左右。

哪些運動對骨頭有效果？
骨頭喜歡的刺激是：夠重、夠快、方向會變，而且不用很久。

跑、跳的落地衝擊，對腿和髖部特別有效。重訓也有效，但要夠重，大約是自己最大重量的七成以上，最好帶點爆發力。太輕的重量，骨頭幾乎沒感覺。球類、跳躍、變向這類多方向的動作，比天天重複同一個動作更能刺激骨頭。游泳、騎車對心肺很好，但對骨密度幫助不大。

時間點也是關鍵。

青春期長最快的那兩年，會存下成年骨量的四分之一以上；這時運動讓骨頭長粗，會一路保留到老。成年後骨密度很難大幅往上拉，目標就會改成少掉一點。人的骨質在 40 歲前後開始流失，女性停經後掉得更快。

針對老年人，平衡訓練也要做。髖部骨折多半是跌倒造成的，太極這類練平衡的運動，在研究裡也可減少骨折。

結論：運動很重要，但不是只有重訓。

12/10/2026

已經燒了一週的柴
明早會降到這個秋天的最低溫0度吸
然後開始緩慢回升3～5度吸（最低溫）

目前在倒數客人數量
淡季基本是幸福的訂一房包整層

民宿到24號開始休息
嬸就可以卯起來大清洗
床墊通通站起來側躺深呼吸
房子也可以喘口氣休息到聖誕節前一週

12月18～26還有聖誕節週租空房
歡迎有興趣的雪友家庭參考

11月記得就要把手指頭扭成十字
跟雪神大喊：來吧！就用力的下吧！千萬別客氣啊！

https://www.airbnb.com.tw/rooms/799201416613401106?unique_share_id=0d0bfb35-4baa-4499-a5cd-bb7218dc889c&viralityEntryPoint=1&s=76

08/10/2026

#紅酒 #白酒 #起士 #乳酪 #瑞士 #瑞士高山 #瑞士夏季限定

今年夏季乾
雖然Alpkäse產量減少
叔嬸還是可以直接去牧農家抱大腿（訂貨）

山野村婦又要來一下工商時間~
11月初嬸要返台探望長輩
這次也將再次人肉快遞～
產地直達～阿爾卑斯超高山夏季限定乳酪

Alpkäse名稱受到保護
只有夏季牛隻上到阿爾卑斯山高山農場
進行牛奶生產和手工起士製作
這種起士才能稱作Alpkäse
而這附近的農場都在海拔1900~3200m放養的奶牛噢～
（不知道在驕傲什麼⋯）

牛仔會每日滿山頭照顧清點牛隻數量
將有奶的牛帶回山上的夏季牛圈人工擠奶做起士
通常牛仔是一家人上山工作一整個夏季
秋季牛兒下山時
起士才跟著運下山

牛奶品質的好壞在於牛隻當下所處環境和草的品質
比如：
旅行時看到農場上包成白色一球一球的密封草捲
吃這種草的牛的奶
是被禁止當飲用牛奶和加工產品
只能是肉牛吃的草

若是商用牧場
真的只會餵食單一種爆奶量牧草（超嫌棄～）
餵食這種牧草的農夫

夏季上山的牛是快樂的
每個牧場的範圍是以數個山頭計算
每日自由活動、大量的走動
得以訓練心臟、骨骼和肌肉
同時嚼著各種健康的野生花草藥
（沒有搶～叔嬸都在牠們上山前先採）
喝著足夠的山泉水
怎麼可以錯過她們的起士呢?!?!

當然做起士的匠人的工藝也很重要
叔嬸也是吃過讓人😑的Alpkäse

今年剪羊毛節共有10個農場來比賽
2羊8牛
當然會滾幾輪第一名的回去

保存：
切開的起士
用紙袋包住進冰箱
隨時拿出來吃
若是長小毛黴
切掉那層就好了

冰箱兩個月左右
除了要看冰箱裡食物的複雜度擁擠度
還有溫度和濕度

可以的話基本上請在最快時間吃掉
爬山、健行、小旅行～背包裡的小點心
要不就是紅酒開起來⋯⋯

小農出產
品質保證
歡迎私訊

一輪直徑大約35cm 重量5公斤+-
1/4~ 3,500.-
1/2~ 6,500.-
1輪~12,000.-
口味、品質、價格及新鮮度絕對在台灣找不到噢～～

Ps.
這次也會附高山野花草茶
是我們自己在家喝的這種😁

28/09/2026

第一次收到獨爬的客人要嬸在他預計下山時打電話確認
沒有上3000m卻很陡峭+無路徑地區

要探險也要安全
真心建議
如他
所有獨爬者要如此為自己考慮周到

回傳照在回文
平安準時到家

26/09/2026

兩天前
#：我們去約個會嗎？

¤：好啊！去Maloja
那個在isola 後面的山谷
妳每次都說想去看看

這不是嬸要的約會啊！
然後默默地來回就將近16公里……
回來後兩個人累得該該叫

下次要講好：
是我的約會！
不是你的約會！

25/09/2026

2026 九月慢健行南下小洞穴餐廳慶典之～完畢

在領主的花園裡
當我們說走三天為了參加慶典
嬸聽到隔壁桌太太小小的哇一聲

就像Jane說的
每次都走得累的半死
可是第二天又好爽啊～

起立為姨母們和姊姊們鼓掌
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
熟女們真是不簡單啊！

遇到兩組義大利男士小抱怨著：
為什麼不是義大利男人⋯
嘖！
誰叫當年遇到的是山北的蠻族啊！
還跟姨母們淘氣！

25/09/2026

2026 九月慢健行南下小洞穴餐廳慶典之～日4慶典

不要嫌棄相片太多
從幾百張相片中
嬸已經只挑重點了⋯⋯

這條線看了好幾年
之前6次秋季健行都是排10月走
去年跟著小女們臨時買到短短的藍線後
真心覺得酷到跟明芳討論今年一定要來

還說好賣票當天要早起一起搶票
網站說10點開始賣
嬸很緊張
9點上網找買票入口
然後就默默地提早買成功了

這段是最長的路徑
約6.6公里
早上9點接駁車從Chiavenna
把大家送到一號起點旁的停車場
然後順著指標一路走、一路吃喝
主辦方說：晚上7點半前走完即可🤣

8個點
除了第一站的優格+蘋果汁
其它7個點都配有紅酒、餐後檸檬酒、甜酒和消化酒
當然還有食物

每條路線長度不同
停的點也不同
食物和酒也不太一樣
這次路線50歐/人

最後我們也是摸到5點多回住處
厲害的是
7點還可以再到餐廳晚餐🤟🏽

心得～明年還要去！
感謝熟女們的相片提供

請用眼睛跟相片走6.6公里

去年全家的藍線參考：
https://www.facebook.com/100063673025636/posts/1351347106997711/?

25/09/2026

先祝大家中秋佳節事事圓滿❤️

我們好巧遇到住Como的台灣太太Lana跟她老公
真的好難得
同一條線、同一梯次出發～

等下！
右後方那兩位姊姊是誰？！🤣

24/09/2026

2026 九月慢健行南下小洞穴餐廳慶典之～食物
日4主角活動還沒寫
先把好好吃的放上來

每次除了健行之外
重點就是食物

翻過山谷、再下山谷底
都是優質食材
所以一路基本上都是既健康又美味
簡直開心的不得了啊！

嬸忘了最後一晚有些食物的名稱
記得的救一下😅

還有吃遍牛肝菌寬麵（沒照片、一上就吃完了）
現在是森林裡大爆發的季節