13/04/2021
🔸ALIMENTACION PARA UNA PIEL RADIANTE
Es básico mantenerte hidratado y nutrirte con una dieta balanceada, rica en frutas y verduras y pobre en azúcares y grasas saturadas y trans, es clave para mantener una buena salud general y, consecuentemente, una buena piel.
▪️VITAMINA A: Ejerce un papel esencial en la renovación de la piel y de las mucosas. Está presente en el hígado, yema de huevo, lácteos, brócoli, espinacas, col, zanahoria, tomate, calabaza, melón, mango, etc.
▪️VITAMINA C: Vitamina hidrosoluble de elevada capacidad antioxidante que ayuda a estimular la síntesis de colágeno, favorece la cicatrización de heridas y reparación de los tejidos. Se encuentra en la guayaba, perejil, pimientos, col, brócoli, kiwi, fresas, naranja, limón, etc.
▪️VITAMINA E: Antioxidante liposoluble con efecto sinérgico al combinarse con la vitamina C. Evita la oxidación de los lípidos y previene los signos del envejecimiento. Se encuentra en las semillas de girasol, frutos secos, aceite de germen de trigo, aceite de oliva, salmón, aguacate, verduras de hoja verde, etc.
▪️POLIFENOLES: Presentes en el té verde, tienen capacidad antioxidante y fotoprotectora.
▪️RESVERATROL: Conocida como la molécula de la longevidad, tiene acción antioxidante y fotoprotectora. Se encuentra en la piel de la uva, vino tinto, nueces, arándanos y en el chocolate oscuro.
▪️SELENIO: Mineral con alto poder antioxidante. Son buena fuente de selenio: las nueces de Brasil, atún, mariscos, hígado, huevo, pescado y cereales integrales.
▪️CAROTENOIDES: (beta-caroteno, licopeno, luteína, zeaxantina). Son pigmentos naturales de origen vegetal, responsables de la coloración de muchos alimentos. Tienen actividad antioxidante y fotoprotectora. Están en la zanahoria, calabaza, mango, melón, tomate, papaya, maíz, brócoli, espinaca, etc.
▪️OMEGA 3: Son ácidos grasos con propiedades antiinflamatorias. Mantienen la piel hidratada y fortalecen su barrera protectora. Se encuentra en el salmón, semillas de linaza y de chía, nueces, aceite de bacalao, entre otros alimentos.
▪️COENZIMA Q10: Antioxidante que está presente en casi todas nuestras células, como las de la epidermis. Además, está en el atún, salmón, hígado y cereales integrales.