05/06/2026
Ser uma pessoa ansiosa significa conviver com preocupações exageradas, tensão muscular e medo constante de que algo ruim vai acontecer. Isso gera sintomas físicos como coração acelerado, insônia e falta de ar, que atrapalham o dia a dia.
Para lidar com esses momentos, existem técnicas práticas e recursos de apoio:
Técnica de Aterramento (5-4-3-2-1): Force sua mente a focar no presente listando 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente o gosto.
Respiração 4-7-8: Inspire o ar pelo nariz contando até 4, prenda a respiração por 7 segundos e expire devagar pela boca durante 8 segundos.
Quando buscar ajuda:
Se a ansiedade gera sofrimento ou prejudica sua rotina, é hora de procurar um profissional de saúde.
Você pode encontrar psicólogos credenciados através do Conselho Federal de Psicologia.
Pelo SUS, você pode buscar atendimento gratuito nas Unidades Básicas de Saúde (UBS) ou nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS).
Se estiver passando por uma crise intensa agora, priorize ajuda médica imediata de emergência (SAMU - 192).