13/06/2019
Benefícios do Abacate :
Os benefícios do abacate para a saúde incluem ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação sanguínea, por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como antioxidante e melhora o controle do colesterol.
Além disso, o abacate também ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.
1. Para a pele -
Os benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colágeno, substância que dá firmeza à pele.
Além disso, essa fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável.
2. Na musculação -
Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo.
Além disso, essa fruta também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor.
3. Na gravidez -
Por ser rico em ácido fólico, o abacate na gravidez é importante para prevenir doenças congênitas como problemas no sistema nervoso e espinha bífida, que é o mau fechamento da coluna vertebral do feto. Para obter esse benefício, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.
4. Para o cabelo -
Quando utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais brilhantes e macios.
5. Para emagrecer -
Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos. Porém, por ser uma fruta muito calórica e que tem muita gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.
6. Para o cérebro -
O principal benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória, pois o ômega 3 melhora o funcionamento do cérebro por estimular a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DO ABACATE:
O abacate é rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o ômega 3, fibras, antioxidantes, magnésio e ácido fólico.
Componentes/ Quantidade por 100g de abacate
Energia = 108 calorias
Proteínas = 1,1 g
Gordura Total = 10,5 g
Gordura monoinsaturada = 6,5 g
Carboidratos = 2,3 g
Fibras = 3 g
Vitamina C =3 mg
Vitamina A/caroteno = 32 mcg
Vitamina E = 2,1 mg
Ácido Fólico/Folato = 11 mcg
Potássio = 326 mg
Fósforo = 36 mg
ATENÇÃO!!!
O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.
Como plantar abacate em casa?
Para plantar abacate em casa, basta utilizar a semente de um abacate, colocar três palitos com a mesma distância entre eles e pousar em cima de um copo cheio de água, de forma a cobrir metade da semente, e deixar o copo perto de uma janela.
A água deve ser trocada a cada semana e entre 2 a 4 semanas, começará a aparecer um broto, que com o passar do tempo vai crescendo. Quando medir cerca de 10 a 20 centímetros, deve ter transplantado para um vaso e devem-se podar parte das folhas mais antigas. Com o crescimento da planta, pode ser necessário mudar para um vaso maior ou para o jardim.
