https://www.facebook.com/101982798920774/

Bumblebee F

Sale liber et vel. Nec labore cetero theophrastus no, ei vero facer veritus nec. Oratio accumsan et mea

26/09/2021

Как и зачем нужно укреплять средние ягодичные мышцы
Средние ягодичные мышцы получают не так много внимания, а зря. Вот 5 самых эффективных упражнений по результатам исследований.
Что такое средние ягодичные мышцыЭто плоские парные мышцы, которые крепятся М.Ф. Иваницкий. Анатомия человека. Учебник для высших учебных заведений физической культуры, 7‑ое издание к подвздошной кости таза и бугру бедренной кости, а сверху частично закрываются большими ягодичными.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeСокращаясь, средние ягодичные мышцы отводят бедро в сторону, а также стабилизируют Strengthening Exercise Program for Low Back Pain Relief / Spine‑health таз и поясницу, когда вы стоите на одной ноге, например между двумя шагами в беге или обычной ходьбе.Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTubeЗачем укреплять средние ягодичные мышцыПричины две.Чтобы не болела спинаЕсли средние ягодичные мышцы слабые, таз и корпус теряют стабильность и тело слишком сильно сгибается вбок в пояснице во время ходьбы и других движений. В результате межпозвоночные диски могут Sean Sadler,corresponding author Samuel Cassidy, Benjamin Peterson. Gluteus medius muscle function in people with and without low back pain: a systematic review / BMC Musculoskelet Disorders сдавливаться, возникают проблемы со спиной.Анализ 24 научных исследований подтвердил Sean Sadler,corresponding author Samuel Cassidy, Benjamin Peterson. Gluteus medius muscle function in people with and without low back pain: a systematic review / BMC Musculoskelet Disorders , что у пациентов с больной поясницей, как правило, более слабые средние ягодичные мышцы, чем у людей без таких проблем.Чтобы защитить колени и бёдра от боли и травмСлабость ягодичных мышц может повлиять Michael P Reiman, Lori A Bolgla, Janice K Loudon. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises / Physiotherapy theory and practice на положение ног: заставить колени заворачиваться внутрь, а бёдра, наоборот, наружу. Это увеличивает нагрузку на суставы и со временем может привести к воспалению и травме.Какие упражнения помогут укрепить средние ягодичные мышцыЭти мышцы используются практически во всех упражнениях на низ тела. Особенно если нужно отводить бедро в сторону или удерживать равновесие на одной ноге.Однако метаанализ научных работ показал Michael P Reiman, Lori A Bolgla, Janice K Loudon. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises / Physiotherapy theory and practice , что есть движения, которые лучше прочих нагружают средние ягодичные мышцы. Эти упражнения задействуют больше мышечных волокон и при этом не требуют специального оборудования.Боковая планкаЛягте на правый бок, выпрямите ноги, поставьте на пол правое предплечье пальцами вперёд и, опираясь на него, оторвите таз от пола. Левую руку выпрямите и прижмите к левому боку или вытяните вверх.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерПроверьте, чтобы тело представляло собой прямую линию от макушки до стоп, таз не провисал и не выдавался назад, а поясница находилась в нейтральном положении — без прогиба.Удерживайте позицию 10 секунд, затем опуститесь на пол и повторите ещё два раза. Выполните то же самое на другую сторону.По мере привыкания увеличивайте время в боковой планке до 30 секунд. Когда это начнёт получаться без проблем, попробуйте более сложную вариацию.Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Выполните движение по 10–15 раз на каждую сторону. Также вы можете просто поднимать ногу и удерживать положение 30 секунд.Приседания на одной ногеВстаньте спиной к стулу, слегка поднимите прямую ногу, руки сложите перед собой.Присядьте на одной ноге, пока ягодицы не коснутся стула, выпрямитесь и повторите. И приседание, и подъём выполняйте в течение 2 секунд: две вниз, две вверх.Фото: Александр Старостин / ЛайфхакерСделайте три подхода по 10 раз для каждой ноги.Если это получается без проблем, попробуйте более сложную версию. Встаньте на устойчивое возвышение. Для начала подойдёт ступенька лестницы или степ‑платформа, позже можно будет использовать стул.Расположитесь так, чтобы одна стопа стояла параллельно краю, а вторая оставалась на весу. Руки вытяните перед собой.Согните опорную ногу настолько сильно, насколько сможете. Вторую ногу удерживайте прямой. Поднимитесь и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.Со временем увеличивайте диапазон движения, пока не сможете присесть так, чтобы таз опустился ниже опорного колена.Становая тяга на одной ногеВстаньте прямо, оторвите одну ногу от пола, а вторую чуть согните в колене и тазобедренном суставе. Наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Сохраняйте равновесие и следите, чтобы спина оставалась ровной, поясница не округлялась и не слишком прогибалась, а бёдра не перекашивало на одну сторону. Тазобедренный сустав старайтесь удерживать от вращения во время наклона.Кадр: Physiotutors / YouTubeСделайте три подхода по 10 раз на каждую ногу.Если вы занимаетесь в зале, возьмите гриф штанги в качестве утяжеления. Дома для этих целей можно использовать гантели, бутылки с водой или песком.Кадр: Physiotutors / YouTubeПодбирайте вес так, чтобы вы смогли выполнить 8–12 раз с правильной техникой.Опускание таза на возвышенииВстаньте на невысокую устойчивую опору, например ступеньку. Одну стопу расположите параллельно краю, другую оставьте на весу, выпрямите колени.Кадр: Physiotutors / YouTubeПлавно опустите одно бедро вниз, чтобы таз наклонился вбок настолько, насколько это возможно. Поднимите бедро, чтобы выровнять таз, и повторите.Выполните 3 подхода по 10–12 раз для каждой ноги.Отведение бедра, лёжа на бокуЛягте на бок, подложите руку под голову, выпрямите ноги. Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз с каждой стороны. По мере привыкания можете увеличить сложность движения — надеть на лодыжки резинку‑эспандер. Чем больше сопротивление резинки, тем труднее выполнять упражнение. Как часто заниматьсяДва раза в неделю.Для первой тренировки выберите 2–3 движения. Отдыхайте по 1–2 минуты между подходами и упражнениями.На следующей тренировке сделайте оставшиеся упражнения из списка, чтобы равномерно прокачать все части средних ягодичных мышц.Если у вас нет времени работать над ними отдельно, включите 1–2 упражнения в свою утреннюю зарядку или разминку перед обычной тренировкой. Чередуйте движения и по мере привыкания увеличивайте их сложность, как указано выше.

26/09/2021

«Полуночная месса» — сериал, где много споров о религии и мало ужасов
Новый сериал «Полуночная месса» от режиссёра «Призраков дома на холме» и «Доктора Сна» скорее заставляет задуматься, чем пугает. И это хорошо.
История о потерянных людяхКогда‑то Райли Флинн (Зак Гилфорд) пьяным попал в аварию, в результате чего погибла девушка. Он отсидел в тюрьме и теперь возвращается в родительский дом — на островок Крокет‑Айленд с населением всего в 127 человек.В этом тихом месте жизнь течёт без происшествий. Шериф Хассан (Рахул Коли) даже не носит пистолет. Ведь самое страшное, что может случиться, — это местный пьяница попытается разбить окно. Причём после дебошир просто уснёт в открытой камере участка.Вместе с Райли на остров приезжает молодой священник — отец Пол (Хэмиш Линклейтер), который должен подменить местного пастора, заболевшего во время паломничества. Именно с прибытием Пола поселение удивительно преображается: люди исцеляются от болезней и на глазах молодеют. Однако постепенно выясняется, что за этим стоит не только благо: все жители в опасности.Кадр из сериала «Полуночная месса»В своей авторской работе Флэнеган продолжает использовать ходы из классических ужасов и триллеров. Герой приезжает в небольшую деревню с дружными жителями, и там начинает происходить необъяснимое. Это уже было в «Третьем дне» с Джудом Лоу, в классическом «Плетёном человеке» и даже в «Солнцестоянии» Ари Астера. Но подобный приём тем и хорош, что его можно использовать бесконечно — и каждый раз по‑новому. Тем более что «Полуночная месса» не зацикливается на одном персонаже. Сериальный формат позволяет рассказать о многих жителях, здесь даже трудно конкретно выделить главного героя.Изначально много времени уделяют именно Райли, и это отчасти приводит к теме, которая явно интересует Флэнегана. В его фильмах герои часто возвращаются в травмировавший их родительский дом. Так было и в «Окулусе», и в «Призраках дома на холме», и даже отчасти в «Докторе Сне», хотя в оригинальном романе Стивена Кинга сюжет отличался. Эта идея, кстати, роднит автора с упомянутым Ари Астером. Тот и в «Реинкарнации», и в «Солнцестоянии» рассказывал о попытках вырваться из плена семейных уз.Кадр из сериала «Полуночная месса»Но потом становится понятно, что для Флэнегана Райли не главный герой, а лишь сторонний наблюдатель, с которым зрителю легче себя ассоциировать. У постоянных жителей Крокет‑Айленда не менее интересные судьбы. И на большую часть сезона сериал превращается в изучение историй разных персонажей и их взаимоотношений. Здесь есть девочка, получившая инвалидность из‑за оплошности соседа, который потом спился. Есть шериф‑мусульманин и его сын, всеми силами пытающиеся стать «своими». И даже женщина‑врач, которая наблюдает за угасанием разума своей матери.Подобные персонажи максимально далеки от плоских типажей из слэшеров: они пришли явно из драмы. И даже если из «Полуночной мессы» убрать все намёки на хоррор, всё равно будет интересно наблюдать за жизнью небольшого посёлка. Герои бесконечно разговаривают во время прогулок, а то и вовсе могут 10 минут экранного времени беседовать о том, что случится после их смерти.Кадр из сериала «Полуночная месса»Все они выглядят совсем разными. Но у многих персонажей есть и общая черта: Флэнеган снова говорит о людях, которые не могут найти своё место. Именно такими были герои «Призраков дома на холме», и там тоже, кстати, половину сезона просто рассказывали об их жизни. Буквально каждый обитатель Крокет‑Айленда потерян. Те, кто пытался вырваться и сбежать, вернулись ни с чем. Остальные же понимают, насколько однообразны их будни, но не представляют, что можно с этим сделать.Кажется, что большинство находит спасение в религии. Но именно эта тема оказывается весьма неоднозначной.Рассуждения о боге, добре и предназначенииОтец Пол — самый яркий и интересный герой «Полуночной мессы». Благодаря ему в сериале звучит немало интересных мыслей, связанных с религией.Кадр из сериала «Полуночная месса»Диалог с Райли об алкоголизме и вовсе одна из сильнейших драматических сцен за весь сезон. Один утверждает, что именно вера в бога позволяет людям стоять в стороне и бездействовать, пока творится зло. Другой же отвечает мудрой мыслью, которую слишком часто пытаются игнорировать последователи многих конфессий. «Ни в Писании, ни вообще в мире нет ничего, что наводило бы на мысль, что Бог отрицает личную ответственность», — говорит пастор.Причём автор сериала сознательно избегает соблазна принимать какую‑либо сторону в отношении веры. В «Полуночной мессе» есть персонажи, для которых церковь становится настоящим спасением. А есть одержимые экстремисты, оправдывающие религией любые преступления.Кадр из сериала «Полуночная месса»Возможно, наиболее спорным высказыванием на эту тему является сцена, в которой мусульманин долго и обоснованно объясняет, почему в общественной школе нельзя изучать Библию. И сразу следом идёт не менее подробный ответ, почему это всё же нужно делать. В пользу любого мировоззрения приводятся равные аргументы. И тут уж каждый может сам выбрать, какие мысли ему ближе.Хотя главным камнем преткновения становятся способности самого отца Пола. Его силы помогают окружающим, но тут же возникает тонкая грань между благом и искушением. Причём именно игра Линклейтера позволяет передать весь спектр эмоций. Невероятно трогательный и искренне верящий в свои слова герой располагает к себе.Кадр из сериала «Полуночная месса»При этом Пол постоянно рассуждает о спасении и поддержке, но с определённого момента следует чисто эгоистичным мотивам. Разве что действует руками одержимых фанатиков. И это снова роднит идею сериала с реальностью.Красивые кадры и слишком неспешный хоррорЕдинственные, кого может расстроить «Полуночная месса», — нетерпеливые поклонники классических ужастиков. Всё дело в том, что по‑настоящему пугать сериал начнёт где‑то через 4 часа. В первых эпизодах скримеры и вообще страшные моменты будут появляться один‑два раза за серию, просто напоминая, что это не только философская драма.Кадр из сериала «Полуночная месса»Сериал будто иллюстрирует догмат, что терпение — важная добродетель. С пятой серии действие начинает разгоняться, превращаясь к финалу в полноценный хоррор.Причём автора не получится обвинить в затягивании времени. Долгое вступление помогает проникнуться сопереживанием, а то и любовью к героям, поэтому судьба каждого выглядит действительно трагичной. Вряд ли кого‑то зацепила бы гибель персонажа, мелькнувшего на экране пару минут. А за ставших уже родными жителей острова страшно.Кадр из сериала «Полуночная месса»Но и до того, как Майк Флэнеган начинает подбрасывать свои любимые скримеры и монстров, в сериале есть на что посмотреть. Знатоки его предыдущих работ уже убедились, что режиссёр умеет снимать очень эстетично.Он любит длинные кадры во время драматических сцен. Правда, здесь не будет получасовой сцены без склеек, как в «Призраках дома на холме», но неспешных проходов тоже хватает. Даже жуткие моменты Флэнеган подаёт красиво: сцена с кошками на побережье кажется одновременно отвратительной и очень изящной. А сочетание видений и реальности и поворот камеры на бок словно пришли из «Доктора Сна». Такие моменты позволяют буквально ощутить тревогу героев.Кадр из сериала «Полуночная месса»В итоге «Полуночная месса» становится неспешным и очень эстетичным сериалом, построенным на диалогах. Проект завораживает визуальным рядом и заставляет зрителя включаться в обдумывание, а то и в обсуждение неоднозначных тем. А к финалу ещё и выдаёт порцию адреналина в виде неплохого ужастика.

25/09/2021

Откуда берётся простуда на губах и что с ней делать
Герпес, или простуда, на губах — это проявление неизлечимого вируса, от которого нет защиты. Но не всё так страшно. Главное — соблюдать простые правила.
Что такое простуда на губахПростуда на губах — это мелкие высыпания в виде пузырьков, которые вызывает Cold sore / Mayo Clinic вирус простого герпеса. Им заражено Вирус простого герпеса / ВОЗ большинство взрослых людей. Инфицирование может произойти при поцелуях, оральном сексе и даже в быту — при использовании общей посуды, бритв или полотенец.Фото: Levent Konuk / ShutterstockПосмотреть, как выглядит простуда на губахЗакрытьОбычно герпес живёт в организме, никак не влияя на состояние человека. Но в период обострения на губах появляются высыпания. Сначала ощущаются неприятный зуд и покалывание — это значит, что скоро вылезут пузырьки с жидкостью внутри, которые будут болеть и чесаться. Через некоторое время они лопнут и покроются корочкой, а потом исчезнут. Весь цикл жизни сыпи длится 7–10 дней, а полное заживление происходит Cold sore / Mayo Clinic за три недели.Почему появляется простуда на губахК обострениям приводят Cold sore / Mayo Clinic несколько факторов: Травмы и другие заболевания, например ОРВИ, рецидив хронических инфекций. Сильные стрессы. Гормональные перестройки. Положим, у женщин перед менструацией. Переутомление. Воздействие солнечного света и ветра. Изменения в иммунной системе. Чем опасен герпес на губахВирусов герпеса много. Они вызывают Herpes Simplex Virus (HSV) in Emergency Medicine / Medscape ветрянку и опоясывающий лишай, детскую розеолу, а в некоторых случаях даже онкологические патологии.Как мы уже сказали, время от времени простой герпес напоминает о своём существовании высыпаниями. Но он может привести и к осложнениям Cold sore / Mayo Clinic . Среди них: Инфицирование пальцев. Обычно это происходит у детей, которые тянут руки в рот. Поражение глаз. Из‑за повторяющихся инфекций могут образоваться рубцы, которые ухудшают зрение. Распространение на кожу. Это возможно, если человек страдает дерматологическими болезнями, например атопическим дерматитом. Сами болячки неприятны, мешают есть. А ещё на лопнувшие пузырьки может попасть другая инфекция, тогда вылечиться будет труднее. В тяжёлых случаях, когда организм ослаблен, простой герпес способен привести к энцефалиту Herpes Simplex Encephalitis (HSE) Imaging / Medscape .Как лечат простуду на губахВрач‑терапевт может предложить Cold sore / Mayo Clinic : Противовирусные таблетки и мази. Они не уничтожат вирус навсегда, но помогут быстрее убрать болячки. Безрецептурные обезболивающие. Они уменьшают неприятные ощущения. Крем или мазь с анестетиком. Тоже для снятия боли. Чтобы не раздражать воспалённые места, во время обострения не стоит есть острое, кислое и солёное, пользоваться губной помадой и агрессивными средствами для умывания. Можно увлажнять губы кремом, делать охлаждающие компрессы.Как не заразиться герпесомНа это мало шансов. По данным ВОЗ Вирус простого герпеса /ВОЗ , чаще всего инфицирование происходит ещё в детстве.Самый заразный период — когда пузырьки уже большие и могут в любой момент лопнуть. Тогда их содержимое вместе с вирусом оказывается снаружи. Но даже если видимых проявлений герпеса нет, инфекция может быть в организме. Хотя снизить риск заражения можно, если не контактировать с человеком в острый период болезни, не пользоваться Herpes — oral / U. S. National Library of Medicine общей посудой, полотенцами и постельным бельём.Как избежать обострения простуды на губахЕсли герпес на губах появляется чаще девяти раз в год, то врач назначит Cold sore / Mayo Clinic противовирусные таблетки, которые придётся принимать регулярно.Если кажется, что рецидив вызывает солнечный свет, то нужно перед выходом на улицу наносить средство для защиты кожи от ультрафиолета. Также специалисты рекомендуют Herpes — oral / U. S. National Library of Medicine использовать увлажняющие бальзамы для губ или кремы с оксидом цинка.Может ли герпес проявиться не только на губахМожет, ведь существует два типа вируса простого герпеса. Первый как раз вызывает простуду на губах. Второй — причина Ge***al herpes / U. S. National Library of Medicine генитального герпеса, при котором те же язвы и пузыри возникают на половых органах.Иногда первый тип вируса тоже приводит Patient education: Ge***al herpes / Uptodate к высыпаниям в интимных местах.А вообще, герпес живёт Herpes Simplex / Medscape в нервной ткани, поэтому и появиться способен везде, где есть нервы. Легче всего ему на слизистых, поэтому могут пострадать внутренние органы и полость рта. Так что, если у вас активизировался вирус, лучше на время отказаться от контактных линз или тщательно соблюдать гигиену, когда вы их надеваете и снимаете.Как вести себя с герпесом на губах, чтобы не передать его другимСпециалисты авторитетной медицинской организации Mayo Clinic советуют тем, у кого обострилось заболевание, соблюдать такие правила Cold sore / Mayo Clinic : Не целоваться с другими людьми, пока не прошли высыпания. Избегать орального секса. Есть из отдельной посуды. Не делиться своими лечебными мазями. Мыть руки после прикосновений к воспалённой области. Этот материал впервые был опубликован в сентябре 2017 года. В сентябре 2021‑го мы обновили текст.

25/09/2021

8 способов сделать так, чтобы от жизни захватывало дух
Если у вас захватывает дух от классической музыки, вида гор или достижений окружающих, значит, вы можете стать счастливее и здоровее. Поясняем как.
Почему важно как можно чаще испытывать трепетТрепет улучшает нашу жизнь сразу в нескольких направлениях.Он изменяет восприятие мираАмериканские учёные выяснили M. Rudd , K. D. Vohs, J. Aaker. Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well‑being / Psychological science , что трепет позитивно влияет на наше восприятие мира и на то, как мы принимаем решения. Он может изменять наше понимание времени, расширяя и наполняя его, что помогает нам не уходить мыслями в прошлое или будущее, а находиться здесь и сейчас. Дженнифер Стеллар Доцент психологии в Торонтском университете. Люди отмечают, что ощущение трепета становится для них очень глубоким опытом. Трепет помогает людям по‑другому посмотреть на мир. Я считаю, это очень ценно. Он улучшает физическое здоровьеУчёные выяснили J. E. Stellar, N. John‑Henderson, C. L. Anderson, А. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Positive affect and markers of inflammation: discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines / Emotion (Washington, D. C.) , что чувство трепета снижает уровень провоспалительных цитокинов. Эти защитные молекулы высвобождаются, когда человек заболевает. Но если их много постоянно, могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем: растёт риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета, депрессии.Он положительно влияет на психическое самочувствиеГолландские учёные показывали людям слайды, от которых захватывает дух, и внимательно следили за состоянием испытуемых. В итоге выяснилось Y. Joye, J. W. Bolderdijk. An exploratory study into the effects of extraordinary nature on emotions, mood, and prosociality / Frontiers in Psychology , что трепет, который чувствовали участники эксперимента, значительно улучшает настроение.Кроме того, трепет повышает M. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well‑being / Psychological science удовлетворённость жизнью и помогает V. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Influence of different positive emotions on persuasion processing: a functional evolutionary approach / Emotion (Washington, D. C.) нам скептически оценивать слабые мнения и аргументы.Он делает нас более социальнымиИсследования показали 1. C. Prade, V. Saroglou. Awe’s effects on generosity and helping / The Journal of Positive Psychology2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, the small self, and prosocial behavior / Journal of personality and social psychology , что люди, испытывающие трепет, чаще демонстрируют просоциальное поведение, то есть готовность приносить пользу другим людям и обществу в целом.При этом трепет не только переключает наше внимание на окружающих, но и помогает нам почувствовать связь с ними. Он создаёт своеобразный мостик между тем, что Келтнер называет «привычным я» (нашими желаниями добиваться целей, повышать свой статус и улучшать свою жизнь) и нашей внутренней потребностью быть частью общества и помогать другим.Как добавить в жизнь больше захватывающих моментовКогда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Дэкер Келтнер даёт восемь советов.1. Замечайте внутреннюю красоту окружающихМоральная красота и мужество других людей, а также их таланты и уникальные способности могут вызывать трепет. Дэкер Келтнер Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. Мы выяснили, что от 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие. 2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядомКелтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало R. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. To be in synchrony or not? A meta‑analysis of synchrony’s effects on behavior, perception, cognition and affect / Journal of Experimental Social Psychology , что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).3. Проводите больше времени на природеЗаведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило V. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults / Emotion , что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах. Дэкер Келтнер Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас. 4. Слушайте или создавайте музыкуПомните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.Можно не только слушать или играть, но и попробовать сочинить свою музыку. А если собрать небольшую группу или стать участником хора, синхронизация с окружающими точно поможет вам ощутить приятный трепет.5. Наслаждайтесь искусствомНеобычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Awe, the small self, and prosocial behavior / Journal of personality and social psychology трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.6. Не забывайте про духовный опытУчёные выяснили J. L. Preston, F. Shin. Spiritual experiences evoke awe through the small self in both religious and non‑religious individuals / Journal of Experimental Social Psychology , что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном Дэкер Келтнер От глобальных идей захватывает дух — возьмите хотя бы марксизм, эволюцию или рыночную экономику. Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.8. Задумайтесь о жизни и смертиРодители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства. Дэкер Келтнер Обычно мы говорим о трепете как о чуде, которое может случиться в жизни только однажды. На самом деле это чувство — вокруг нас. Если советы профессора вам не подошли, не отчаивайтесь. Продолжайте набираться опыта и пробовать новое. Возможно, вы найдёте ещё какой‑то способ сделать свою жизнь захватывающей!

25/09/2021

Как сэкономить на бытовой химии: правда и мифы
Выгодно ли делать моющее средство своими руками — или лучше обойтись покупными гелями? Разбираемся, получится ли сэкономить с лимонной кислотой и содой.
1. Домашнее средство для мытья посуды лучше покупногоЧасто в интернете можно встретить рецепты самодельных средств для мытья посуды. В составе мыло, натёртое на тёрке, сода — пищевая или кальцинированная, — эфирные масла и даже молотый кофе как абразив.Приготовление такого отнимет у вас не меньше часа времени и пучок сгоревших нервов, а на выходе вы получите массу, которая плохо пенится и через несколько часов снова превращается в кусок жёсткого мыла в воде.Что в итоге: магазинные средства бюджетных марок объёмом 500 мл стоят 90–150 рублей. На брусок мыла вы потратите около 50, но мыть им посуду не сможете. Поэтому забудьте об экономии — поберегите нервы.2. Средство для мытья стёкол можно заменить на простой растворИллюстрация: motortion / DepositphotosДля мытья стёкол можно сделать несложный раствор из следующих ингредиентов: 250 мл воды, 1 столовая ложка уксуса, 10 капель эфирного масла лимона (опционально), чтобы отбить запах уксуса. Я сделала такое и перемыла все зеркала и окна в доме. И не разочаровалась: оно хорошо отмывает жирные пятна, не оставляет разводов и приятно пахнет лимоном.Что в итоге: специальное средство для мытья стёкол стоит от 90 до 400 рублей за 500 мл, домашний раствор — практически бесплатный. Неплохой способ сэкономить.3. Не стоит тратить деньги на дорогие средства для стиркиИллюстрация: Brigida_Soriano / DepositphotosСостав дорогих и дешёвых порошков не так уж сильно отличается. Практически все они содержат D. Bajpai, V. K. Tyagi. Laundry Detergents: An Overview / Journal of Oleo Science одно и то же: 5–15% анионных ПАВ (аПАВ). Растворяют жирные пятна и грязь, дают хорошую пену. Молекулы аПАВ заряжены отрицательно, поэтому могут деактивироваться в жёсткой воде. Чтобы средство не теряло эффект, в состав добавляют цеолиты и фосфонаты. 5% неиогенных ПАВ (нПАВ). Вещества, которые не имеют заряда, и поэтому жёсткая вода им нипочём. Особенно хороши в удалении жирных пятен. Поликарбоксилаты. Используются в средствах, где нет или очень мало фосфатов. Смягчают воду, взвешивают частицы загрязнения, чтобы оно не осело где-нибудь в другом месте. В целом, увеличивают эффективность стирки. Фосфонаты. Нейтрализуют ионы кальция и магния, которые могут снижать эффективность аПАВ. Другими словами, смягчают воду и делают ПАВ более эффективными. Цеолиты. Также помогают аПАВ работать в жёсткой воде. Щелочные агенты: карбонат натрия, силикат натрия. Помогают удалять жирные загрязнения, смягчают жёсткость воды. Гипохлорит натрия. Хлорсодержащий отбеливатель. Кислородный отбеливатель. Содержит пероксид водорода, который даёт реакцию с частицами загрязнений и органическими материалами, разрушает их и лишает цвета. Работает мягче, чем гипохлорит натрия. Оптический отбеливатель. Это флуоресцентные красители, которые светятся сине-белым в ультрафиолетовом свете. Сине-белый цвет делает жёлтые ткани белыми. Энзимы. Добавки, которые помогают избавиться от сложных загрязнений, включая белковые — например, кровь или траву. Если посчитать, сколько денег вы отдадите за одну стирку (учитывая объём порошка или геля, предписанный по инструкции на упаковке), разница между самыми дешёвыми порошками и разрекламированными гелями составит порядка 20%.Однако в составе дешёвых меньше ПАВ (например, 5% аПАВ вместо стандартных 5–15% или нет нПАВ), а также ингредиентов, которые увеличивают эффективность порошка: цеолитов, поликарбоксилатов, фосфонатов или энзимов. И нужно быть готовым к тому, что в итоге стирка будет не такой качественной.Что в итоге: если вы стираете одежду без серьёзных загрязнений — например, у вас нет маленьких детей и вы нечасто ходите в походы, — дешёвый порошок вполне подойдёт, а вы сэкономите около 20% затрат на стирку.4. Можно не тратиться на детский порошок: он ничем не отличается от обычногоИллюстрация: belchonock / DepositphotosДетский порошок, как правило, стоит дороже обычного, но не всегда отличается от него по составу. Те же 5–15% аПАВ и менее 5% нПАВ, энзимы и отдушки. Если вы ищете более мягкое средство, внимательно читайте информацию на упаковке.В таких порошках не будет аПАВ, которые могут раздражать чувствительную кожу и вызывать аллергические реакции. Но в то же время из-за их отсутствия качество стирки может сильно пострадать.Выводы: переплачивать за детские порошки стоит, если у ребёнка есть проблемы с кожей и аллергия на вещества в их составе. В остальных случаях можно обойтись более дешёвыми средствами.5. Покупать чистящие средства большими объёмами дешевле«Чем больше берёшь, тем дешевле получается» — такая мысль прочно засела в голове у потребителя, и производители этим пользуются. Отсутствие круглых цен — 79,89 рубля вместо 80 рублей и странные объёмы — 2,96 л вместо 3 л сбивают с толку.Часто выходит так, что продукт в маленькой упаковке стоит столько же либо дешевле, чем в огромной пачке. И если хотите узнать реальную разницу, смотрите на ценники и сравнивайте вес.Что в итоге: покупая большие объёмы, сэкономить получится не всегда. Поэтому обязательно пересчитывайте цену за грамм, чтобы не потратить лишнего.6. Ванну и унитаз можно очистить содой и лимонной кислотойИллюстрация: [email protected] / Depositphotos«Бабушкины» средства отлично очищают известковый налёт и, в отличие от многих современных порошков и гелей, не дают такого отвратительного химического запаха. Вот два проверенных рецепта. Сода + уксус. Смешайте кальцинированную и пищевую соду в равных пропорциях, добавьте немного воды, чтобы получилась кашица. Нанесите средство на загрязнённые участки и оставьте на полчаса. Затем залейте всё это уксусом (удобно использовать пульверизатор) и оставьте ещё на полчаса. Смойте водой. Лимонная кислота. Насыпьте лимонную кислоту на смоченный водой загрязнённый участок, почистите щёткой и оставьте на полчаса. Смойте водой. Что в итоге: в среднем популярные средства для чистки ванны и унитаза стоят от 150 до 400 рублей. Сода же есть в каждом доме и стоит копейки, а на лимонную кислоту уйдёт чуть меньше 100 рублей за 250 грамм, но хватит её надолго. Сильно сэкономить на этом не получится, но при этом не придётся страдать от ужасного химического запаха.7. Самодельный освежитель работает не хуже покупногоВ магазинных освежителях может A. Steinemann. Ten questions concerning air fresheners and indoor built environments / Building and Environment содержаться более 100 не самых полезных химических веществ, включая этанол, формальдегид, бензол, толуол и ксилол, полулетучие органические вещества и фталаты. Они способны вызывать головные боли, приступы астмы, затруднённое дыхание, дерматит, проблемы со слизистой.Если вам хочется улучшить запах в доме, попробуйте самодельные варианты с эфирными маслами, цитрусами, хвоей. Правда, эти освежители не обеспечат такого эффекта, как покупные аэрозоли с едким запахом.Что в итоге: у вас не получится сделать домашний освежитель настолько же эффективным, как покупной. Поэтому сэкономить вряд ли получится. Но плюс в том, что он будет куда безопасней.Значительно сэкономить на бытовой химии вам вряд ли удастся. Вы, конечно, можете полностью отказаться от неё и мыть, стирать и чистить только подручными средствами. Правда, при этом потратите больше времени, сил и нервов.Однако смысл в том, чтобы заменить некоторые покупные гели и порошки на домашние и всегда сравнивать состав и цены, всё же есть: так вы сделаете шаг в сторону разумного потребления и заботы об экологии.А у вас есть собственные способы экономии на бытовой химии и рецепты домашних средств? Делитесь ими в комментариях!

Endereço

Jardim Nova Europa, SP

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Bumblebee F posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.