17/07/2022
Kakie polozhiteljnie kachestva lyudi podavlyayut i kak perestatj eto delatj
Avtor knigi «Tvoi granici», kouch Nensi Levin, poyasnyaet na primerah, kak opredelitj svoi otvergnutie kachestva i prijti k prinyatiyu sebya.
Uprazhnenie. Viyavlenie otvergnutih kachestvV etom uprazhnenii mi popitaemsya ponyatj, kakie otvergnutie kachestva mogut meshatj vam ustanavlivatj granici. V pervoj chasti mi rassmotrim negativnie kachestva. Vo vtoroj chasti vipolnim meditaciyu, kotoraya pomozhet vivesti na svet polozhiteljnie otvergnutie kachestva. Zapisivajte otveti v dnevnik ili elektronnoe ustrojstvo.Chastj 1 . Negativnie otvergnutie kachestva Predstavjte tryoh chelovek, kotorie vas razdrazhayut i vizivayut krajnyuyu antipatiyu. Chto vam v nih ne nravitsya? Chto imenno razdrazhaet? Sostavjte spisok kachestv, kotorie associiruyutsya s kazhdim iz nih. Mozhete vspomnitj situacii v svoej zhizni, kogda vi demonstrirovali eti kachestva? Vozmozhno, u nih bili inie proyavleniya, menee virazhennie, no, skoree vsego, v toj ili inoj stepeni oni vsyo zhe proyavlyalisj. Sprosite sebya, kakie usiliya vi prilagaete, chtobi okruzhayuschie nikogda ne podumali, chto vi «takoj». Kak vi podavlyaete v sebe eti kachestva, chto delaete, chtobi oni nikogda ne vihodili naruzhu? Naprimer, esli vi podavili egoizm, vi mozhete udaritjsya v druguyu krajnostj i zastryatj v pozicii «dayuschego». Viberite samuyu nasuschnuyu granicu, kotoruyu hotite ustanovitj, ili tu, kotoruyu siljnee vsego boitesj ustanovitj. Vi osuzhdaete sebya za to, chto hotite ustanovitj etu granicu? Chto vi boitesj uslishatj ot okruzhayuschih, esli resh*te ustanovitj etu granicu? Poschitayut li vas chelovekom podlim ili bezotvetstvennim? Skazhut, chto vi egoist, toljko beryote i nichego ne otdayote? Prosmotrite svoi otveti na eto uprazhnenie i zapish*te vse te negativnie otvergnutie kachestva, kotorie vi proyavite, esli ustanovite samuyu pugayuschuyu granicu. Teperj zapish*te polozhiteljnij aspekt kazhdogo iz otvergnutih kachestv. Naprimer, esli rechj idyot ob egoizme, polozhiteljnij aspekt etogo kachestva v tom, chto vi umeete zastupatjsya za sebya, trebovatj svoyu dolyu i zabotitjsya o sebe. Esli rechj o bezotvetstvennosti, polozhiteljnij aspekt — spontannostj i umenie veselitjsya. Esli rechj o leni, polozhiteljnij aspekt — umenie rasslablyatjsya. Nakonec, pridumajte, chto mozhno sdelatj uzhe na etoj nedele, chtobi integrirovatj eti polozhiteljnie aspekti v svoyu zhiznj. Naprimer, esli otvergnutoe kachestvo — egoizm, pridumajte, kak mozhno postupitj egoistichno. Eto mozhet bitj chto‑to prostoe: naprimer, vi videlyaete odin chas i provodite ego kak hotite, ne pozvolyaya nikomu sebya prerivatj. Chastj 2 . Polozhiteljnie otvergnutie kachestvaTeperj davajte obratim vnimanie na polozhiteljnie otvergnutie kachestva. V etoj polovine uprazhneniya mi vipolnim korotkuyu meditaciyu. Podgotovka k meditacii: viklyuchite telefoni, chtobi oni ne otvlekali vas ot processa. Nadenjte svobodnuyu odezhdu, syadjte v udobnuyu pozu na stul ili divan. Mozhno postavitj tihuyu muziku ili zazhechj svechi. Mozhno takzhe zaranee zapisatj process meditacii na diktofon, chtobi ne nado bilo otkrivatj glaza i chitatj, tak kak eto pomeshaet meditativnomu sostoyaniyu. Nachitivaya meditaciyu na diktofon, propuskajte tekst, napechatannij kursivom. Zakrojte glaza i sdelajte neskoljko glubokih vdohov i vidohov. Rasslabjte vsyo telo, nachinaya so stop. Postepenno perevodite vnimanie vverh i rasslablyajte nogi, bedra, zhivot, grudnuyu kletku, spinu, ruki, sheyu i golovu, poka ne pochuvstvuete, chto vsyo telo rasslabilosj. Ne prilagajte chrezmernih usilij. Prosto poprosite telo rasslabitjsya. V hode meditacii vi dostignete eschyo bolee glubokogo rasslableniya. Predstavjte, chto kto‑to (vash znakomij ili voobrazhaemoe lico) ustanavlivaet granicu, kotoruyu vi boljshe vsego mechtaete ustanovitj. Etomu cheloveku ochenj legko ustanovitj etu granicu. Nablyudajte za tem, kak on eto delaet, i sprosite sebya: kakie kachestva pozvolyayut emu legko ustanovitj granicu? Smelostj? Glubokoe samouvazhenie? Sila i uverennostj v sebe? Vspomnite situaciyu iz proshlogo, kogda vi tozhe proyavlyali eto polozhiteljnoe kachestvo. Predstavjte sebya v eto vremya. Chem vi bili zanyati? Kak sebya chuvstvovali? Poprobujte vspomnitj, kogda imenno vi reshili, chto virazhatj eto kachestvo boljshe nebezopasno. Chto sluchilosj? Chto zastavilo vas ego otvergnutj? Kto iz vashih blizkih i znakomih sejchas demonstriruet eto kachestvo bez stida i stesneniya? Eti lyudi — vasha vneshnyaya proekciya. Oni vizivayut u vas voshischenie Podtverdite, chto gotovi vernutj sebe eto kachestvo, chtobi vam stalo legche ustanavlivatj granici. Ot kakogo ubezhdeniya neobhodimo otkazatjsya, chtobi integrirovatj otvergnutoe kachestvo v svoyu lichnostj i nachatj proyavlyatj ego? Predstavjte, chto otkazivaetesj ot etogo ubezhdeniya i prinimaete otvergnutoe kachestvo. Voobrazite, chto ustanavlivaete granicu s toj zhe lyogkostjyu, chto i chelovek, kotorogo vi vizualizirovali v shage 2. Kak vi sebya chuvstvuete, predstavlyaya, chto obladaete etim kachestvom i ustanavlivaete granicu, kotoruyu davno hoteli ustanovitj? Pridumajte, chto mozhno sdelatj uzhe na etoj nedele, chtobi integrirovatj v svoyu zhiznj polozhiteljnoe kachestvo. Esli eto smelostj, kakoj smelij postupok vi mozhete soversh*tj? Kazhduyu nedelyu delajte chto‑to, trebuyuschee ot vas vsyo boljshej smelosti, i postepenno razvivajte sposobnostj integrirovatj i proyavlyatj eto kachestvo v zhizni. Kniga Levin nauchit stavitj svoi zhelaniya na pervoe mesto i vistraivatj lichnie granici. Pisateljnica na primerah podrobno razbiraet, kak sleduet dejstvovatj v razlichnih situaciyah, i dayot prakticheskie soveti.Kupitj knigu
