¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/103001818743358/

Eternity A, 6 Avenida 0-60, CENTRO COMERCIAL ZONA 4, Cdad. de, Guatemala City (2026)

13/08/2021

Denta Seal

Toothpaste with filling effect
Removes initial decay flaws
Microfissure seal and microporos in teeth
Return white to teeth, reduce enamel sensitivity

Soft care and natural ingredients with 50 % off your first order!
GET 50 % OFF:
1. Follow the link
2. Drop a request before the end of this week and get 50 % off

13/08/2021

People were concerned about the problem of plaque and bad breath as early as 5 millennia BC. The first documented recipe for toothpaste comes from the ancient Egyptians, who used dried mint, pepper, toffee flowers, and salt to clean their teeth. For millennia, people have experimented with the composition to create a product that would clean teeth well, taste and smell good.

A modern person does not need to look for a magic formula. The manufacturers did everything for us - they conducted research, created unique formulas that can solve a variety of problems (from eliminating odor to whitening and strengthening tooth enamel).

10/08/2021

Hola😍

10/08/2021

Para el cabello con caspa, es necesario un champú con ingredientes anticaspa o un champú antiseborreico. El ingrediente activo de dichos champús pueden ser aditivos antimicrobianos como derivados de selenio, piridintiona de zinc, etc., así como complejos especiales anticaspa basados en extractos de plantas medicinales con efectos antisépticos y antiinflamatorios.

09/08/2021

Как выпрямить волосы без утюжка
Если вы уже выпрямляли волосы нагревом, то, скорее всего, справитесь и без утюжка. Вот пять способов, эффективность которых подтверждена бьюти-блогерами.
1. Как выпрямить волосы с помощью холодного фенаЭто базовый щадящий способ выпрямить волосы, который вы сможете комбинировать с другими методами.Что понадобится Шампунь и кондиционер. Полотенце. Фен с функцией холодного обдува. Круглая щётка. Что делатьВымойте голову, промокните полотенцем.Далее высушите волосы феном в холодном режиме. Это важно. Горячий воздух заставляет влагу испаряться активнее, из‑за этого волосы становятся более ломкими и пушистыми, то есть эффект гладкости может потеряться.Во время сушки старайтесь вытягивать пряди щёткой, чтобы максимально их разгладить.Кадры: /YouTubeЧтобы высушить волосы быстрее, можно использовать щелевую насадку на фен. С ней поток воздуха станет более сильным и направленным.2. Как выпрямить волосы с помощью специальной косметикиСредства для выпрямления обволакивают волосы и делают их более тяжёлыми. За счёт этого можно избавиться от лёгких завитков.Что понадобится Шампунь и кондиционер для выпрямления волос. Полотенце. Выпрямляющая несмываемая сыворотка для волос или масло: кокосовое, миндальное, аргановое, макадамии. Густая расчёска или гребень. Круглая щётка для волос. Фен — по желанию. Спрей‑кондиционер для фиксации. Хорошо, если на первых местах в его составе будет кератин. Что делатьВымойте голову и нанесите на влажные волосы кондиционер. Выдержите несколько минут, как указано в инструкции к средству, и тщательно смойте тёплой водой.Разотрите в ладонях немного сыворотки или масла и нанесите на подсушенные полотенцем волосы. Расчешитесь гребнем, начиная с кончиков и постепенно поднимаясь к корням. Это важно, чтобы не повредить запутанные пряди.Сушите волосы, вытягивая их щёткой и приглаживая руками. Чтобы ускорить процесс, можно воспользоваться холодным феном.Когда волосы высохнут, нанесите кондиционер для фиксации и снова тщательно расчешитесь, чтобы вытянуть пряди.3. Как выпрямить волосы с помощью желатинаЭтот способ ещё называют домашним ламинированием волос.Что понадобится Пищевой желатин. Тёплая вода. Глубокая тарелка для смешивания. Бальзам или маска для волос. Подойдёт любое магазинное средство, которым вы пользуетесь. Шапочка для душа или пищевая плёнка. Полотенце. Шампунь. Что делатьПриготовьте желатиновую маску. Для этого залейте 1 столовую ложку желатина 100 миллилитрами воды. Оставьте на 20–30 минут.Когда желатин впитает жидкость, поставьте ёмкость с ним на водяную баню и помешивайте ложкой, пока гранулы окончательно не растворятся.Кадры: @Валерия Мокрая Valeria Mokra / YouTubeЗатем добавьте в тёплый желатин столовую ложку бальзама или маски. Перемешайте до однородности.Дайте массе остыть и нанесите на волосы по всей длине. Держите 30–40 минут под плёнкой или шапочкой для душа. Можно дополнительно обмотать голову полотенцем.Затем вымойте волосы с шампунем и высушите. Лучше — естественным образом, без фена. Результат будет примерно как на гифке ниже.Кадры: @Валерия Мокрая Valeria Mokra / YouTube4. Как выпрямить волосы с помощью невидимокЭтот способ популярен среди латиноамериканок. В испано- и англоязычном интернете его называют 9 Words in Spanish for Doobie Hair Wrap / Speaking Latino dubi или doobie.Что понадобится Шампунь и бальзам для выпрямления волос. Полотенце. Круглая щётка. Заколки‑невидимки. Заколка‑клипса. Спрей‑кондиционер для фиксации. Что делатьВымойте голову. Хорошо, если вы сделаете это с помощью выпрямляющих средств. Промокните волосы полотенцем.Выберите прядь над лицом возле уха. Расчешите её, вытягивая волосы.Кадры: Ari / YouTubeЗатем обмотайте эту прядь вокруг головы через затылок и зафиксируйте невидимками по всей длине.Кадры: Ari / YouTubeОставшийся свободным хвост разделите на две части — верхнюю и нижнюю. Верхнюю заведите обратно через затылок и временно закрепите заколкой‑клипсой.Кадры: Ari / YouTubeНижнюю расчешите и вытяните вдоль лба, фиксируя невидимками.Кадры: Ari / YouTubeОставшуюся свободной верхнюю прядь снова разделите на две части и каждую обмотайте вокруг головы по тому же принципу, что и выше: одну вытягиваем вдоль лба, а другую тянем ко лбу с другой стороны, через затылок. Когда вы закрепите все волосы, у вас получится примерно вот что:Кадр: Ari / YouTubeДайте волосам высохнуть естественным образом. С такой причёской можно даже спать.Затем снимите невидимки и расчешите волосы щёткой, вытягивая их. Получившиеся гладкие пряди можно сбрызнуть спреем‑кондиционером для фиксации.5. Как выпрямить волосы с помощью бигудиЭтот способ не только помогает вытянуть волосы, но и придаёт им объём у корней.Что понадобится Шампунь и бальзам для выпрямления волос. Полотенце. Расчёска. Крупные бигуди. Чем больше диаметр, тем лучше. Масло для волос, например кокосовое, миндальное или аргановое. Что делатьВымойте голову и промокните полотенцем. Расчешите влажные волосы, разделите их на крупные пряди и накрутите на бигуди — так плотно, как сможете.Кадры: Jasmine / YouTubeДайте волосам высохнуть естественным путём. Снимите бигуди и снова расчешитесь, стараясь вытягивать каждую прядь.Разотрите в ладонях несколько капель масла и приглаживающими движениями нанесите его по всей длине волос.

08/08/2021

«Это разве достижение?» Как понять, что вас обесценивают, и что с этим делать
Обесценивание может распространяться не только на успехи, но и на переживания. И терпеть, когда вас принижают, ни в коем случаем не стоит.
Как выглядит обесцениваниеПредставьте ситуацию. Вам 10, вы приходите из школы и радостно сообщаете маме или папе, что получили пятёрку. Но вместо того, чтобы порадоваться и похвалить, они пожимают плечами и спрашивают: «А много кому ещё поставили пятёрки?» И если вы не один так хорошо справились, ваше достижение как бы перестаёт существовать. Оно не уникально, а значит, гордиться совершенно нечем.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Или, например, женщина приходит на работу и хвастается, что купила машину. А кто‑нибудь из коллег со вздохом говорит: «Замуж бы тебе, конечно. Вот муж бы и купил машину или сам бы тебя возил». Эти слова как бы подчёркивают: покупка автомобиля очень сомнительный успех, если нет мужа, и радоваться совершенно нечему.Именно так и выглядит обесценивание. Один человек даёт понять другому, что его достижения ничего не стоят и поводов восхищаться собой в общем‑то нет.Впрочем, обесценивание может распространяться не только на успехи, но и на переживания: Подумаешь, горе какое! Никто ж не умер. Это разве депрессия? Депрессия — это когда человек лежит целыми днями и даже встать не может, а у тебя так, хандра в лучшем случае. Было бы из‑за чего плакать! Оно того не стоит. Механизм тут похожий — показать, что беда у человека недостаточно серьёзная, и чувствовать то, что он чувствует, ему не положено.Ну и наконец, обесценивать можно не только других, но и себя: не радоваться собственным успехам, считать свои победы незначительными, не позволять себе испытывать негативные эмоции.Как на нас влияет обесцениваниеНичего хорошего из этого не выходит. Анастасия Маркова Психолог. Когда наши чувства, достижения, переживания постоянно обесцениваются, то мы вовсе перестаём их замечать. Они же не ценны, а значит, не важны. Выходит, что человек, ребёнок или взрослый, сам себя не знает, не понимает, что ему нравится, чего он хочет, чем он ценен и значим. С одной стороны, возникает ощущение недостаточности самого себя, а с другой — что он живёт чужую жизнь. В попытках обрести ценность он опирается на внешние сигналы о том, что должно делать, думать, чувствовать. Почему люди обесценивают другихЭто защитная реакцияОна нужна нам, чтобы оградить нашу психику от очень неприятных переживаний. Например, мы можем искренне отрицать, что у нас что‑то не так, избегать сложных задач и разговоров, реагировать на тяжёлые события смехом и сарказмом, винить в своих бедах других, обращаться к эзотерике. То есть делать что угодно, лишь бы не признавать проблему в полной мере и не давать себе ощутить боль и разочарование.Так же происходит и с обесцениванием. Вот женщина пришла на работу и рассказала, что купила машину. Некоторые коллеги ей позавидовали. Запустился сложный и неприятный каскад мыслей: «Ага, у неё новая машина! А у меня нет. Она смогла заработать, а у меня пока не получилось. Наверное, я чем‑то хуже. Недостаточно хорошо работаю, плохо умею копить. Возможно, надо что‑то с этим делать и как‑то исправлять ситуацию».Чувствовать и думать такое может быть болезненно, поэтому наш мозг пытается срочно найти лазейку и объяснить происходящее так, чтобы нам стало полегче. Один из самых простых способов это сделать — принизить достижение другого человека. Доказать себе, что оно не такое уж и значительное: «Наверное, ей родители помогли купить машину, сама бы она не справилась. И вообще, ну что значит машина, если она как женщина не состоялась? Ни мужа, ни детей. А у меня зато с этим всё в порядке».Таким образом у человека, которого только что выбили из колеи новостью о чужом успехе, получается как бы восстановить привычный порядок вещей: «Всё по‑прежнему, я ничем не хуже других, мне не нужно ничего предпринимать».Психологи отмечают Devaluation and Idealization in BPD / Verywell Mind , что такой защитный механизм время от времени включается у каждого из нас. Но наиболее характерен он для людей с низкой самооценкой. А также для тех, кто страдает от психических расстройств, в частности от пограничного расстройства личности и нарциссического расстройства.Это попытка манипулироватьЕсли долго и методично показывать человеку, что его успехи ничего не стоят, а на свои эмоции он права не имеет, у него с большой вероятностью упадёт самооценка. И тогда его гораздо проще будет контролировать: указывать, как ему поступать, сделать его максимально удобным и покорным, добиться, чтобы он стал менее смелым и успешным.Эта тактика — один из вариантов эмоционального насилия. И её можно часто наблюдать в дисфункциональных абьюзивных отношениях.Хотя желание подчинить себе человека вовсе не исключает вероятности, что манипулятор сам страдает от низкой самооценки и хочет защититься от чувства собственной неполноценности.Обе причины могут также дополнять друг друга.Это стиль общенияЕсли человек привык к такому формату коммуникации у себя в семье, есть большая вероятность, что он будет общаться так со всеми окружающими. Иногда даже не вполне осознавая, что делает кому‑то больно.Почему люди обесценивают себяНа это есть несколько причин. Анастасия Маркова Во‑первых, это среда, в которой растёт ребёнок. Если он очень долго получает преимущественно негативную оценку результатов своей деятельности, то как он усвоит навык хвалить себя? Если значимые взрослые концентрируются только на неудачах ребёнка, то привычка фокусироваться на достижениях просто не развивается. Ребёнок привыкает себя ругать, быть постоянно собою недовольным. Хотя мотивы обычно самые светлые — работать над недостатками, чтобы вырасти как личность. Во‑вторых, в нашей культуре вообще как‑то не принято хвалиться и гордиться достижениями. Скромность поощряется, тогда как хвастовство порицается. Помните поговорку «Я — последняя буква в алфавите»? Тут одним махом вообще всё сразу обесценивается: желания, чувства, успехи, заслуги — всё это считается неважным. Как быть, если близкий человек вас обесцениваетПридётся выйти на откровенный разговор и попросить его больше так не делать. Анастасия Маркова Сообщите, что вам неприятно слышать такие слова, вас это обижает и делает вам больно. Скорее всего, близкие не хотят вас обесценивать, куда вероятнее, что они просто иначе не умеют. Проблема с обесцениванием в том, что навык ценности не усваивается не только по отношению к себе, но и вообще ко всему. Большинство из нас воспитывали плюс‑минус одинаково и в нас не вложили само это умение замечать и ценить. Как перестать обесценивать себяОбесценивание — довольно устойчивый паттерн поведения, от которого по щелчку пальцев не избавиться. Вот что рекомендует попробовать психолог Анастасия Маркова.Изучите свои реакцииРазберитесь, в каких ситуациях вы обесцениваете себя и как это делаете. Какие используете слова в свой адрес? О чём думаете? Как реагируете на успехи и достижения?Подумайте, что вы хотели бы услышатьКакие слова могли бы вас порадовать и вдохновить? Как бы вам хотелось реагировать на себя, свои чувства и результаты собственной деятельности?ПрактикуйтесьПопробуйте вместо обесценивающей реакции давать себе поддержку, замечать и хвалить себя. И помните, что вы ценны, а всё, что вы делаете и чувствуете, — важно.

07/08/2021

Помогут ли предтренировочные комплексы стать сильнее и выносливее
Предтренировочные комплексы — это добавки из психостимуляторов, аминокислот, витаминов и других ингредиентов. Они заряжают энергией, увеличивают выносливость, помогают наращивать мышцы и худеть, а также в целом улучшить спортивные результаты.
Что такое предтренировочный комплексМногокомпонентный предтренировочный комплекс («предтреник», ПТ‑комплекс) — это спортивная добавка Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim. Multi‑ingredient pre‑workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review / Journal of the International Society of Sports Nutrition в виде порошка из психостимуляторов, аминокислот, витаминов и других ингредиентов. Главные задачи ПТ‑комплекса — зарядить энергией, увеличить выносливость, помочь наращивать мышцы и худеть, а также в целом улучшить спортивные результаты.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Не существует одной формулы предтреника, каждый производитель добавляет в состав разные компоненты: от сывороточного протеина и BCAA до женьшеня и экстракта свёклы. Но, учитывая основное назначение, почти все комплексы содержат несколько хорошо исследованных веществ.За счёт чего работают предтренировочные комплексыОсновных действующих компонентов не так много.КофеинКофеин — психостимулятор, который воздействует на центральную нервную систему, увеличивает Nanci S. Guest, Trisha A. VanDusseldorp, Michael T. Nelson. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance / Journal of the International Society of Sports Nutrition общую выносливость, скорость и мощность, помогает сосредоточиться.ТауринЭта серосодержащая аминокислота может J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle. Taurine in sports and exercise / Journal of the International Society of Sports Nutrition ускорять расщепление жиров, снижать воспаление и окислительный стресс после тренировки и таким образом положительно влиять на восстановление.Таурин может хорошо сказаться на общей и силовой выносливости, увеличить Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross. Effect of a pre‑exercise energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise / Journal of strength and conditioning research количество повторений на силовой тренировке и улучшить Thomas G Balshaw, Theodoros M Bampouras, Timothy J Barry, S Andy Sparks. The effect of acute taurine ingestion on 3‑km running performance in trained middle‑distance runners / Amino Acids результаты забега на средние дистанции.BCAABCAA — это три аминокислоты с разветвлённой боковой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они являются незаменимыми, то есть не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей.Незаменимые аминокислоты участвуют Hormonal and signaling role of branched‑chain amino acids / Mayo Clinic в производстве гормонов и передаче сигналов внутри клетки, запускающих наращивание мышц.Есть данные 1.Eric A Newsholme, Eva Blomstrand. Branched‑chain amino acids and central fatigue. / The Journal of nutrition2.Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH) , что приём BCAA может уменьшать усталость на тренировках и положительно сказываться на росте мышечной массы и силы.L‑аргинин и L‑цитруллинЭти аминокислоты добавляют в ПТ‑комплексы, чтобы поднять уровень оксида азота — сигнальной молекулы, которая расширяет Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim. Multi‑ingredient pre‑workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review / Journal of the International Society of Sports Nutrition сосуды и ускоряет кровообращение. Благодаря этому кислород и питательные вещества быстрее добираются к активным мышцам, что может улучшить показатели на тренировках.L‑цитруллин часто добавляется в сочетании с малатом (цитруллина малат) — яблочной кислотой. Считается, что эта форма увеличивает полезный эффект аминокислоты.КреатинСогласно исследованиям 1.Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance / The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH)2.R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race / Life sciences , эта аминокислота помогает увеличить объём тренировок, мощность и силу, снизить воспаление, нарастающее в мышцах из‑за микротравм, и ускорить восстановление после упражнений.БетаинЭто вещество может улучшить показатели на тренировках, увеличив синтез креатина и количество оксида азота.Есть данные 1. Jay R Hoffman 1, Nicholas A Ratamess, Jie Kang. Effect of 15 days of betaine ingestion on concentric and eccentric force outputs during isokinetic exercise / Journal of strength and conditioning research2. John F Trepanowski, Tyler M Farney, Cameron G McCarthy. The effects of chronic betaine supplementation on exercise performance, skeletal muscle oxygen saturation and associated biochemical parameters in resistance trained men / Journal of strength and conditioning research , что приём бетаина на протяжении двух недель увеличивает количество повторений до усталости и общий объём силовой тренировки.Бета‑аланинЭта аминокислота необходима для производства карнозина — вещества, благодаря которому вы сможете выдержать R M Hobson, B Saunders, G Ball, R C Harris, C Sale. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta‑analysis / Amino Acids больше напряжённой работы без жжения в мышцах.Потребление 4–6 г добавки в день на протяжении 2–4 недель может улучшить Eric T Trexler, Abbie E Smith‑Ryan, Jeffrey R Stout International society of sports nutrition position stand: Beta‑Alanine / Journal of the International Society of Sports Nutrition производительность в высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся более 60 секунд.Витамины группы BВитамины B2 и B6 необходимы для производства энергии, а B12 участвует в восстановлении повреждённых клеток и синтезе новых.Нехватка витаминов группы B может K. Woolf, M. M. Manore. B‑vitamins and exercise: does exercise alter requirements? / International journal of sport nutrition and exercise metabolism снизить производительность на тренировках. Поэтому, если вы потребляете мало продуктов животного происхождения — основного источника этих витаминов, вспомогательная доза посодействует улучшению спортивных результатов.Витамин DЕсли у вас дефицит витамина D, дополнительный приём в виде добавки может S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men / Hormone and metabolic research положительно сказаться на уровне тестостерона — анаболического гормона, который помогает наращивать мышцы и сжигать жир.Если же всё нормально и нехватки нет, этот компонент спортивной добавки никак не отразится S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song. Effects of vitamin D and quercetin, alone and in combination, on cardiorespiratory fitness and muscle function in physically active male adults / Open access journal of sports medicine на производительности.Кому стоит попробовать предтренировочные комплексыСразу надо сказать, что эффективность ПТ‑комплексов не доказана, и вряд ли такое случится в будущем: слишком сильно смеси отличаются по составу, чтобы можно было нормально изучать их.И всё же ряд исследований позволяет предположить, что популярный набор из кофеина, аминокислот и витаминов может улучшить некоторые показатели.Тем, кто хочет сохранить объём тренировки, несмотря на утомлениеЕсли вы пришли в зал уставшим после работы или не успели восстановиться после других спортивных нагрузок, «предтреник» выручит. С ним вы сделаете не меньше, чем в самые хорошие дни.Исследования показывают, что предтренировочные комплексы помогают преодолеть 1.Haley C Bergstrom, M Travis Byrd, Brian J Wallace Examination of a Multi‑ingredient Preworkout Supplement on Total Volume of Resistance Exercise and Subsequent Strength and Power Performance / Journal of strength and conditioning research2. Patrick B Collins, Conrad P Earnest, Ryan L Dalton. Short‑Term Effects of a Ready‑to‑Drink Pre‑Workout Beverage on Exercise Performance and Recovery / Nutrients физическое утомление и выполнить 1. Nicholas A Ratamess, Jay R Hoffman, Ryan Ross. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise / International journal of sport nutrition and exercise metabolism</p>2. Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein The acute effects of a multi‑ingredient pre‑workout supplement on resting energy expenditure and exercise performance in recreationally active females / Journal of the International Society of Sports Nutrition3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright The acute effects of multi‑ingredient pre‑workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity / Journal of the International Society of Sports Nutrition больше повторений в таких упражнениях, как жим ногами на тренажёре, жим лёжа и приседание со штангой на спине с 75–80% от одноповторного максимума — веса, с которым получится проделать только одно повторение.Однако здесь речь идёт именно о тяжёлых нагрузках в утомлённом состоянии. Так что если вы занимаетесь спокойным кардио или работаете с небольшими весами, нет смысла тратить деньги на ПТ‑комплекс.Тем, кому не хватает энергии и концентрации на тренировкеСразу несколько научных работ подтвердили 1. Jay R Hoffman, Jie Kang, Nicholas A Ratamess Examination of a pre‑exercise, high energy supplement on exercise performance / Journal of the International Society of Sports Nutrition2. Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Adam Gonzalez. The effects of acute and prolonged CRAM supplementation on reaction time and subjective measures of focus and alertness in healthy college students / Journal of the International Society of Sports Nutrition3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright The acute effects of multi‑ingredient pre‑workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity / Journal of the International Society of Sports Nutrition , что «предтреники» вызывают прилив энергии, помогают сосредоточиться на тренировке и бороться с усталостью.Притом эффект наблюдают и у мужчин Brandon D Spradley, Kristy R Crowley, Chih‑Yin Tai Ingesting a pre‑workout supplement containing caffeine, B‑vitamins, amino acids, creatine, and beta‑alanine before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance / Nutrition & Metabolism , и у женщин Michael Cameron, Clayton L Camic, Scott Doberstein The acute effects of a multi‑ingredient pre‑workout supplement on resting energy expenditure and exercise performance in recreationally active females / Journal of the International Society of Sports Nutrition вне зависимости от типа Allyson L Walsh, Adam M Gonzalez, Nicholas A Ratamess. Improved time to exhaustion following ingestion of the energy drink Amino Impact / Journal of the International Society of Sports Nutrition упражнений (силовые или кардио).Тем, кто хочет накачать мышцы и подсушитьсяНе все научные работы подтверждают 1. A William Kedia, Jennifer E Hofheins, Scott M Habowski. Effects of a pre‑workout supplement on lean mass, muscular performance, subjective workout experience and biomarkers of safety / International journal of medical sciences</p>2. Anna Nelson, Clayton Camic, Carl Foster. Supplementation with a Multi‑ingredient Pre‑workout Supplement does not Augment Resistance Training Adaptations in Females / International journal of exercise science пользу «предтреников» для фигуры. Однако есть данные 1. Ryan P Lowery, Jordan M Joy, Joshua E Dudeck. Effects of 8 weeks of Xpand® 2X pre workout supplementation on skeletal muscle hypertrophy, lean body mass, and strength in resistance trained males / Journal of the International Society of Sports Nutrition</p>2. Brian Shelmadine,, Matt Cooke, Thomas Buford. Effects of 28 days of resistance exercise and consuming a commercially available pre‑workout supplement, NO‑Shotgun(R), on body composition, muscle strength and mass, markers of satellite cell activation, and clinical safety markers in males / Journal of the International Society of Sports Nutrition3. Mike Spillane, Neil Schwarz, Sarah Leddy. Effects of 28 days of resistance exercise while consuming commercially available pre- and post‑workout supplements, NO‑Shotgun® and NO‑Synthesize® on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers in males / Nutrition & Metabolism , что ПТ‑комплексы могут обеспечить прибавку мышечной массы и снизить процент жира.Так, в ряде экспериментов 1. Michael J Ormsbee, W Kyle Mandler, D David Thomas The effects of six weeks of supplementation with multi‑ingredient performance supplements and resistance training on anabolic hormones, body composition, strength, and power in resistance‑trained men / Journal of the International Society of Sports Nutrition2. Michael J Ormsbee, Dennison David Thomas, William Kyle Mandler. The effects of pre- and post‑exercise consumption of multi‑ingredient performance supplements on cardiovascular health and body fat in trained men after six weeks of resistance training: a stratified, randomized, double‑blind study / Nutrition & Metabolism за 6 недель тренировок с ПТ‑комплексом мужчины‑атлеты набрали в два раза больше мышечной массы и почти в полтора раза эффективнее снизили жир по сравнению с теми, кто принимал плацебо.Кроме того, предтреники пригодятся тем, кто хочет сохранить Abbie E Smith, David H Fukuda, Kristina L Kendall. The effects of a pre‑workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high‑intensity exercise on aerobic and anaerobic performance / Journal of the International Society of Sports Nutrition мышечную массу в период больших нагрузок — например, во время усиленных тренировок или соревнований.Могут ли навредить ПТ‑комплексыБольшинство исследований заключают Patrick S. Harty, Hannah A. Zabriskie, Jacob L. Erickson, Paul E. Molling, Chad M. Kerksick & Andrew R. Jagim. Multi‑ingredient pre‑workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review / Journal of the International Society of Sports Nutrition , что приём добавок на протяжении 8–12 недель безопасен для здоровых людей.И всё же сначала стоит обсудить конкретный комплекс и дозировку с диетологом. Ведь составы сильно отличаются.А если вы принимаете какие‑либо лекарства, имеете заболевания сердечно‑сосудистой и пищеварительной систем, проблемы со сном или склонность к аллергии, не стоит пить «предтреники» без разрешения лечащего врача.Как выбрать ПТ‑комплексВот несколько советов, которые могут помочь вам при выборе: Если вы стремитесь увеличить объём силовой тренировки, ищите добавки с 1,5–3 г креатина на порцию. Совсем хорошо, если в «предтренике» также будет не менее 4 г цитруллина малата и 1,25‑2,5 г бетаина. Но учитывайте, что первый эффект появится после 2–4 недель регулярного приёма комплекса. Если вы хотите нарастить мышцы, выбирайте «предтреники» с протеином, креатином и BCAA в составе. В одном исследовании Stephen M Schmitz, Jennifer E Hofheins, Robert Lemieux Nine weeks of supplementation with a multi‑nutrient product augments gains in lean mass, strength, and muscular performance in resistance trained men / Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 недель приёма такого комплекса помогли участникам увеличить сухую массу на 2,4% и снизить уровень жира на 9,8%. Если ваша главная задача — взбодриться перед тренировкой, ищите ПТ‑комплекс с содержанием кофеина не менее 300 г на порцию. Как принимать ПТ‑комплексыВнимательно прочитайте этикетку: на ней всегда указаны способ приёма и безопасная доза. Не превышайте норму. Это опасно хотя бы тем, что во всех добавках содержится кофеин. При его передозировке Cyril Willson. The clinical toxicology of caffeine: A review and case study. / Toxicology Reports , вы можете почувствовать тошноту, учащённое сердцебиение, аритмию и головную боль.Чаще всего ПТ‑комплекс употребляют один раз в день: размешивают 1–2 мерные ложки порошка в 250 мл воды и выпивают за 30–40 минут до тренировки.

Eternity A

13/08/2021

13/08/2021

10/08/2021

10/08/2021

09/08/2021

08/08/2021

07/08/2021

Dirección

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría