07/08/2026
A szorongás beszűkülés érzéssel jár. Sokszor testi szinten is megéljük, olyan, mintha nem tudnánk felszabadultan levegőt venni, feszesek az izmaink. Ugyanazok a gondolatok pörögnek bennünk, nem látunk megoldást, kiutat, élethelyzetünket zsákutcának érzékeljük.
Ez a gyakorlat képes tér-élményt adni és hozzásegíteni a fellélegzéshez:
A NYITOTTSÁG EREJÉNEK FELISMERÉSE
A gyakorlat Tibetből származik, eredeti formáját a bön-buddhista hagyományok USA-ban élő tanítója, Tenzin Wangyal Rinpocse mutatta be Spontán kreativitás című könyvében. Támogatást nyújthat, a nyitottság felé mozdíthat, amikor beszűkültség, tehetetlenség-érzés uralkodott el rajtunk, a lehetetlenről, a lehetséges felé fordítva a figyelmünket.
Üljünk kényelmesen és nyugodtan. Vegyünk mély lélegzetet és lassan fújjuk ki a levegőt… Figyeljünk a fejünk tetejére, itt, ezen a területen érintkezik a testünk az éggel. Ez az az energetikai pont, ahol nyitottak vagyunk az ég határtalan tere felé. Csak pihentessük figyelmünket ezen a pontos, s közben képzeljük el az égbolt végtelenségét. Lélegezzünk nyugodtan, miközben elképzeljük a fejünk felett a tiszta, kék eget. Lehet, hogy eszünkbe jut, amikor gyermekként rácsodálkoztunk az égbolt végtelenjére, a felhők mozgására, vagy este a csillagok milliárdjaira... annyi minden lehetséges a világ nyitott terében…
Ahogy erre a pontra figyelünk a fejünk tetején, engedjük, hogy a testünk egyre jobban ellazuljon, megnyugodjon. Bármilyen gondolat vagy kép jutna eszünkbe, engedjük továbbmenni úgy, ahogy a felhők tovaszállnak ez égen… csak maradjunk meg testünk nyugalmánál, figyeljünk a légzésünkre és érezzük, ahogy körülölel bennünket a világmindenség tere, a lehetőségek végtelen tárháza…
A gyakorlatot akkor fejezzük be, amikor az élmény elhalványul… egy mély lélegzetvétel után mozgassuk meg ujjainkat, karjainkat, nyújtózkodjunk jólesően és ha csukva volt a szemünk, most nyissuk ki.
Ez a gyakorlat sok egyéb mással együtt az Érzelemszabályozás a gyakorlatban c. könyvemben olvasható:
https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/mogyorosyrevesz-zsuzsanna_erzelemszabalyozas-a-gyakorlatban-5084?gad_source=1&gad_campaignid=22540911072&gbraid=0AAAAABPqrOlN8rHFAUaZCZhk1DBDPt_PK&gclid=CjwKCAjwhNbTBhB4EiwAsFSg-tZ32rV_ltJ_6KNmuJCkDqmZddAqe4LmIr5IcJzDviXxF47KQjhOjBoCUWEQAvD_BwE
