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Grazie,Famiglia❤️ 'èl'oliva?
29/07/2023

Grazie,
Famiglia❤️

'èl'oliva?

⬇️IL TEMPO⬇️Il fattore Tempo è da molti considerato l’ostacolo principale alla possibilità di allenarsi🚫🙈Ma quanto tempo...
01/11/2020

⬇️IL TEMPO⬇️

Il fattore Tempo è da molti considerato l’ostacolo principale alla possibilità di allenarsi🚫🙈

Ma quanto tempo serve allenarsi per avere un buon fisico e stare bene❔🤔
Come al solito, dipende dall’obiettivo.🤷🏻‍♂️

Se Non si vuole diventare Bodybuilders⤵️💌

I risultati di alcune ricerche mostrano che anche un allenamento di durata molto breve influisce sulla circonferenza della vita👯‍♀️
portando così a un migliore stato nutrizionale cardio-protettivo👩‍⚕️

addirittura un allenamento di 7 minuti (SETTE) influisce sullo stato nutrizionale in soggetti di peso normale che NON hanno modificato le loro abitudini alimentari 🕐👀

Quindi mangiando normalmente, allenandosi 7 minuti al giorno, dei soggetti normali hanno visto dei miglioramenti.🤯🤩

Ora forse questo è esagerato😅
ma di sicuro, per ottenere buoni risultati, stare in forma e in salute, mezz’ora di allenamento ¾ volte a settimana, è più che sufficiente.🤸🏻‍♂️

Ma da una dieta sana e bilanciata non si scappa.🤭

Per chi invece volesse ambire a diventare un atleta⤵️💪🏻

Beh punto primo, non esiste un tempo limite di allenamento.🙅🏻‍♂️

Chiunque vi dica di non esagerare, non è da considerare come riferimento🙈
e non sa probabilmente che per arrivare al “sovra allenamento”, ce ne vuole.🥵

Certo, il corpo deve adattarsi:
se al momento vi allenate 1 ora al giorno 2/3 volte la settimana,
fare un salto a 3 ore al giorno tutti i giorni non è saggio, perché semplicemente il corpo non è abituato.🏃🏼‍♀️🏋🏾‍♂️

Ma ricordatevi che con i giusti tempi, tutti possono arrivare ad allenarsi 13/14 volte la settimana per oltre 2 ore a sessione.😮🆙

E se dopo anni di allenamento non vedete i risultati sperati, beh forse questo è un fattore da tenere sott’occhio.👁️👄👁️

Vorreste sapere quali sono gli allenamenti migliori per dimagrire?🤹

⬇️Scrivetemelo nei commenti,
e fatemi sapere quali altre curiosità vorreste sapere nel mondo di sport e salute⤵️

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⬇️LA CINTURA⬇️👀Se quando siete in palestra usate una cintura da pesistica assicurandovi di tenere bene in dentro la panc...
17/10/2020

⬇️LA CINTURA⬇️

👀Se quando siete in palestra usate una cintura da pesistica assicurandovi di tenere bene in dentro la pancia, o la usate durante tutti gli esercizi, beh vi conviene continuare a leggere.😭🙈

🔍Si tratta di un validissimo strumento per i frequentatori delle palestre, quasi sempre usato malissimo.🎓

Qual è il suo scopo❔
No, non è di tenere dritta la schiena.🙅🏻‍♂️
Il suo scopo è di aiutare ad Evitare il Raddrizzamento totale, o peggio la cifotizzazione, del tratto lombare.➿

Come funziona❔
🧱Va a costituire un muro intorno all'addome, dando la possibilità di creare un'altissima altissima pressione intra addominale, grazie alla manovra di Valsalva➡️⬅️
in modo da dare stabilità alla colonna.

Quindi durante l’utilizzo l’addome deve essere spinto il più forte possibile verso l’esterno.↔️

Quando usarla❔
È bene utilizzarla quando i carichi superano le capacità di tenuta possibili dei muscoli del tronco, quindi almeno superiori al proprio peso corporeo.🏋🏻⚖️

Non ha senso utilizzare Sempre la cintura, è molto meglio imparare ad utilizzare i propri muscoli, la nostra cintura naturale.💪🏻🦾

Inoltre🔍
Quella di Valsalva è una manovra molto difficile da sostenere a lungo⏳
e come per il resto delle tecniche, va imparata col tempo e magari con un insegnante.👨🏻‍⚕️👩🏽‍🏫

🙈Senza contare che molte delle cinture da palestra ad oggi in commercio, ad esempio quelle strette davanti e alte dietro, non sono semplicemente adeguate allo scopo e fanno possibilmente più male che bene.🚫

⬇️Taggate chi usa sempre le cinture in malo modo🤪⬇️

❓E voi sapete come effettuare la manovra o come dovrebbe essere una buona cintura❔

📝scrivetelo nei commenti⤵️

💌fatemi sapere sempre nei commenti quali altre curiosità vorreste sapere riguardo il mondo di sport e salute💪🏻⬇️

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⬇️WARM UP⬇️🔙Fino a poco tempo fa, erano disponibili poche prove scientifiche a sostegno dell'efficacia del warm up, ed i...
29/09/2020

⬇️WARM UP⬇️

🔙Fino a poco tempo fa, erano disponibili poche prove scientifiche a sostegno dell'efficacia del warm up,
ed i primi studi spesso contenevano relativamente pochi partecipanti.🚫🤏

🙈Di conseguenza, le strategie di riscaldamento hanno continuato a svilupparsi in gran parte sulla base di tentativi ed errori, utilizzando le esperienze di allenatori e atleti piuttosto che prove scientifiche.🙉

✔️Tuttavia, negli ultimi dieci anni circa, sono emerse nuove ricerche, che forniscono maggiori informazioni su come e perché il riscaldamento influenzi le prestazioni successive.😁

⬇️Ad oggi,
È ampiamente accettato che il riscaldamento prima dell'esercizio sia vitale per il raggiungimento di prestazioni ottimali. 🔝

✌🏻Sia il riscaldamento passivo✋🏻 che quello attivo 💪🏼
possono evocare effetti legati:
alla temperatura🌡️
metabolici🔥
neurali⚡
e psicologici🧠
tra cui un aumento del metabolismo anaerobico, una cinetica di assorbimento di ossigeno elevata e una maggiore attivazione muscolare.🎓

👀Il riscaldamento passivo può aumentare la temperatura corporea senza esaurire le riserve di substrato energetico (come accade durante l'attività fisica associata al riscaldamento attivo).👍🏽

🤷🏻‍♂️Anche se l'uso del solo riscaldamento passivo non è comune,
l'idea di utilizzare tecniche di riscaldamento passivo per mantenere una temperatura corporea e muscolare elevata durante la fase di transizione (il periodo tra il completamento del riscaldamento e l'inizio dell'evento⏲️) sta guadagnando consenso e popolarità.💯

🏃🏼‍♀️Il riscaldamento attivo induce maggiori cambiamenti metabolici, portando ad una maggiore preparazione per un successivo esercizio. 🏋🏻

#️⃣Taggate chi non si riscalda mai in palestra 😜

❓E voi vorreste sapere la differenza tra riscaldamento Attivo e Passivo?🔍

⬇️Scrivetelo nei commenti,
e fatemi sapere quali altre curiosità vorreste sapere nel mondo di sport e salute⬇️

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guess who's back
26/09/2020

guess who's back

METABOLISMO🔰🔍Vediamo oggi qualche curiosità, su questo spigoloso argomento.🤭Metabolismo di Riposo e Metabolismo basale, ...
02/08/2020

METABOLISMO🔰

🔍Vediamo oggi qualche curiosità, su questo spigoloso argomento.

🤭Metabolismo di Riposo e Metabolismo basale, NON sono la stessa cosa!

🤕il Metabolismo Basale è il dispendio energetico minimo compatibile con le funzioni vitali, che ora ci interessa di più, è il Metabolismo di Riposo!
💯Esso è costituito dal consumo energetico di: cuore 10%, fegato 25%, cervello 20%, muscoli scheletrici 20% e il resto degli organi 25%.

😋Mangiare spesso accelera il metabolismo?!
💁🏼‍♂️Beh no, ma in realtà sì.
Il DIT, è un concetto che si può riassumere in “per digerire il cibo si usa energia, quindi si ha un aumento Temporaneo del Metabolismo”, questo aumento dipende soprattutto da quanto abbondanti siano i pasti, arrivando, dopo un pasto copioso, a notare che il Metabolismo può ancora essere del 15% superiore alla norma dopo ben 4 ore.😳

🧠Ma allora se faccio tanti piccoli pasti, il mio metabolismo sarà sempre accelerato?
😅Non proprio, poiché il dispendio energetico sarebbe contenuto e l’effetto durerebbe molto poco.
Mentre mangiando tanto e spesso, si rischia nel lungo periodo di avere ben altre conseguenze.🤢

⛹🏻‍♂️L’attività fisica stimola l’accelerazione del metabolismo, tanto che una maratona può farlo aumentare fino al 200%, Temporaneamente.⏳
Sì, perché fare esercizio fisico, comporta ovviamente un dispendio energetico, che può costituire dal 20 al 50% del dispendio energetico totale giornaliero,😰
e quindi influenzare di molto il Metabolismo🔋

Avete altre curiosità sul mondo del fitness e salute? ⬇️

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PROTEINE & ALLENAMENTO 🔰Parte 3 di 3 – Conclusioni⏩🔄Dicevamo… È importante assumere proteine di qualità, e come per ogni...
27/07/2020

PROTEINE & ALLENAMENTO 🔰

Parte 3 di 3 – Conclusioni⏩

🔄Dicevamo…
È importante assumere proteine di qualità, e come per ogni cosa, la qualità si paga.💸

⚖️La quantità e la Qualità delle proteine sono i fattori determinanti dei suoi valori nutrizionali. 👩🏽‍🔬
Pertanto, un consumo adeguato di proteine di alta qualità da prodotti animali (ad es. Carne magra e latte) è essenziale per una crescita, uno sviluppo e una salute ottimali per l'uomo.🤸🏾‍♀️

👨🏼‍🍳👨🏼‍🌾Per quanto riguarda la scelta della fonte,
è stato scoperto che le proteine del siero di latte stimolano la sintesi proteica muscolare in misura maggiore rispetto ad altre proteine come la caseina e la soia.💪🏼🧀

🧙🏽‍♂️Questo non significa che siano sostanze magiche, il cui uso garantisce prestazioni elevate e incrementi oltre il normale, o che il non assumerle, non permetta di avere ottimi risultati.🍽️🚀

💉❓Sono semplici Integratori, il che significa che vanno gestiti in una dieta al pari di carne, frutta, carboidrati vari, ecc.🥞🥪.

↪️Riassumendo,
il completamento della dieta con integratori quali proteine del siero di latte, aminoacidi essenziali e vitamina D, in giusta quantità,✓
in combinazione con un esercizio adeguato, ✓
non solo aumenta la massa e la forza,💪🏼💪🏾
ma migliora anche molti altri aspetti dalla salute umana, in persone sane, 👨🏻‍⚕️
MA non sono “necessarie” e vanno sempre assunte con moderazione e con una logica.🎓

❓⬇️fatemi sapere nei commenti quali altre curiosità vorreste sapere riguardo il mondo di sport e salute⬇️❔

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PROTEINE & ALLENAMENTO🔰Parte 2 di 3 - Svantaggi?🚫🔁Dicevamo…Molti studi dimostrano come il consumo di proteine del siero ...
25/07/2020

PROTEINE & ALLENAMENTO🔰

Parte 2 di 3 - Svantaggi?🚫

🔁Dicevamo…
Molti studi dimostrano come il consumo di proteine del siero di latte (Whey) abbia una solida capacità di stimolare la sintesi proteica muscolare.
Questo però, non significa che sia strettamente necessario assumerle.🔍

📝Considerando che si ha un aumento della massa muscolare già da 1,6g di proteine assunte per kg di massa corporea,
una persona attiva di 70kg, può tranquillamente avere un aumento della massa magra con 112g di proteine al giorno, quota tranquillamente raggiungibile con la dieta, da un soggetto che stia cercando di acquisire massa.🍔🍖🍗

❓Ma ci sono degli svantaggi nell’assumere proteine in polvere e altri integratori simili?
Certo che si.
Vediamo i principali in ordine crescente di rilevanza.🔢

1️⃣💸In primo luogo, il prezzo che non è ridotto,
e non deve esserlo!
Soprattutto perché è importante assumere proteine di qualità, e come per ogni cosa, la qualità si paga.💲

2️⃣🐡Inoltre, essendo una fonte calorica importante (circa 400kcal per 100g), un consumo elevato può far aumentare anche la percentuale di massa grassa, quindi in una dieta di definizione non si può non tenere conto di questo fattore.😋

3️⃣🏥Per quanto riguarda inconvenienti maggiori, come ogni integratore, non va abusato, mantenere per lunghi periodi livelli elevati (>3g x kg) può provocare anomalie digestive, renali e vascolari e deve essere evitato…🚑😷

To Be Continued…⏭️

⁉️⬇️fatemi sapere nei commenti quali altre curiosità vorreste sapere riguardo il mondo di sport e salute⬇️

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PROTEINE & ALLENAMENTO 🔰Parte 1 di 3 - Di cosa si tratta?🔍🏋️È ormai risaputo che nel mondo del bodybuilding, come in que...
21/07/2020

PROTEINE & ALLENAMENTO 🔰

Parte 1 di 3 - Di cosa si tratta?🔍

🏋️È ormai risaputo che nel mondo del bodybuilding, come in quello di ogni altro sport in cui la forza e la stazza sono un vantaggio, sia “necessario” assumere integratori di vario genere,
ma lo è?
Come sempre, dipende!👐🏻

🏁Dipende dagli obiettivi del singolo individuo, dalla costituzione e dallo stile di vita.🥗
Innanzi tutto, sfatiamo un vecchio mito: le proteine in polvere non fanno male.🏥✔️

⤵️Sono semplicemente il risultato di un “filtraggio”, ad esempio del latte vaccino, dal quale si ottengono proteine pure (o abbastanza),
quindi sostanzialmente, cibo in polvere,🍗🍔
non molto diverso, concettualmente, dal processo utilizzato per estrarre dalla frutta la Pectina (sostanza presente nella maggior parte delle confetture).🍒

🐄Molti studi dimostrano come il consumo di proteine del siero di latte (Whey) ha una solida capacità di stimolare la sintesi proteica muscolare.
Questo però, non significa che sia strettamente necessario assumerle…🤷🏼‍♂️

⏭️To Be Continued…

⬇️fatemi sapere nei commenti quali altre curiosità vorreste sapere riguardo il mondo di sport e salute⬇️

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GHIACCIO & INFORTUNI??Può capitare di avere infortuni durante l’attività fisica, spesso uno dei consigli è “ma sì, metti...
17/07/2020

GHIACCIO & INFORTUNI??

Può capitare di avere infortuni durante l’attività fisica, spesso uno dei consigli è “ma sì, mettici il ghiaccio e passa”

Si è scoperto che le prescrizioni per i pz all’uso del ghiaccio sono dovute per il 53% da esperienza comune, il 30% comune senso del dovere e solo per il 17% è dovuta a una ragione scientifica.

Innanzi tutto, per eventi lesivi lievi
che quindi consentono la ripresa dell’attività nel breve periodo:
Degli studi dimostrano che la crioterapia induce un aumento della rigidità muscolare.
Questo cambiamento delle proprietà meccaniche dei muscoli può ridurre la quantità di allungamento che il tessuto muscolare è in grado di sostenere senza successiva lesione.
Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si usa la crioterapia nella pratica atletica.

Quindi soprattutto per infortuni di Lieve entità, è meglio consultare un professionista, per non incorrere in successivi danni maggiori.

Per altri tipi di lesioni, bisogna sapere che ogni evento lesivo è contraddistinto da diverse fasi di guarigione

Prendendo come esempio una Distrazione (strappo) di grado basso o medio, si possono distinguere 4 fasi,

durante la prima vi è l’infiammazione (primi 4 giorni),

in seguito vi è una proliferazione cellulare e stravaso (fino alla 7 giornata)

il ghiaccio è utile solo fino a questo punto, dopo di che risulta essere controproducente,

Anzi è consigliabile applicare calore, inizialmente 28°C circa fino a raggiungere i 42°C (solamente sotto consiglio di un professionista).

Mentre nella fase acuta si ritiene che la crioterapia:

- Riduca il danno ipossico secondario diminuendo la domanda metabolica dei tessuti lesionati (controllo dell’infiammazione)

- Riduca la formazione dell’edema, inducendo sia una vasocostrizione sia una minor permeabilità capillare

- Eserciti un effetto analgesico locale inibendo la velocità di conduzione nervosa quando si ottiene un raffreddamento della temperatura della superficie della pelle circa 15°.

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Lo STRETCHING 🤸Questo è un argomento ancora molto dibattuto.Vediamo cosa dicono al giorno d’oggi i maggiori studi a rigu...
12/07/2020

Lo STRETCHING 🤸

Questo è un argomento ancora molto dibattuto.
Vediamo cosa dicono al giorno d’oggi i maggiori studi a riguardo📝⬇️

Esistono molti tipi di allungamento: statico, dinamico-PNF, Pilates…🔁
La prima domanda è: uno è migliore dell’altro?
Purtroppo no, o almeno non in senso assoluto🚫

Come sempre bisogna diversificare gli obbiettivi per ogni cosa

🌡️Ad esempio lo stretching dinamico si è rivelato migliore nella fase di warm up, in quanto non indebolisce il muscolo in maniera significativa, aumentando anzi la propriocezione articolare e di conseguenza la performance🏋️‍♂️

Questo perché vi è un reclutamento dei meccanocettori, e di conseguenza una maggior stimolazione delle afferenze ed efferenze a livello corticale.🧠

🏃🏻‍♂️Mentre un congruo periodo di stretching statico al termine di un allenamento, può aumentare significativamente la performance sportiva sul lungo periodo, oltre a ridurre lo stato infiammatorio e il dolore.🏃🏿‍♂️

Come sempre, si potrebbe parlare a lungo di questi argomenti.
Per questo è meglio affidarsi sempre ad esperti del settore, e non a chi si improvvisa tale.🎓

Per quanto riguarda le tempistiche...

→Chi di voi conosce la differenza tra HLBS e LLPS?

⬇️Scrivetelo nei commenti⬇️

e fatemi sapere quali altre curiosità vorreste sapere riguardo il mondo di sport e salute🔜📩

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