Outh Sopheak - អ៊ុត សុភក្តិ

Outh Sopheak - អ៊ុត សុភក្តិ ទិញ និងលក់អចលនទ្រព្យក្រោមតំលៃហ៊ាងឆេងទីផ្សារ - ផ្តល់ប្រឹក្សាយោបល់ វាយតម្លៃ និងវិនិយោគ លើអចលនទ្រព្យ

30/07/2026

វិធីហ្វឹកហាត់ចិត្តខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំង 💯
1- រឿងអ្វីក៏ដោយ មើលទៅលើលទ្ធផល តែកុំសួរពីមូលហេតុ
រឿងវាបានកន្លងហួសទៅហើយ ស្តីបន្ទោសក៏អត់ប្រយោជន៍ដែរ បើគេចង់និយាយគេនឹងនិយាយ មិនចាំបាច់អ្នកសួរនាំនោះទេ

2- គោរពការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដទៃ
មនុស្សម្នាក់ៗសុទ្ធតែមានហេតុផល និងការសម្រេចចិត្តរៀងៗខ្លួន មិនមានខុស ឬត្រូវនោះទេ

3- អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើង៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនមែនមកពីយើងទាំងអស់ទេ រឿងខ្លះយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានឡើយ កុំបង្ខំ កុំបន្ទោស កុំគេចវេស

4- Block អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់អារម្មណ៍៖ រស់ក្នុងសង្គម តែកុំរស់ក្នុងបណ្តាញសង្គម កុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណាម្នាក់បំផ្លាញក្តីសុខរបស់អ្នកឱ្យសោះ

5- កុំមានប្រតិកម្មលឿនពេក៖ រឿងខ្លះមិនអាក្រក់ដូចយើងគិតទេ ជួបរឿងអ្វីក៏ដោយ ត្រូវទុកពេលវេលាឱ្យវាបន្តិច

WERead 📚

“ឯកជនភាព គឺជាអំណាច”“អ្វីដែលគេមិនដឹងគេក៏មិនអាចបំផ្លាញបានដែរ”រូបភាពនេះប្រៀបធៀបមានន័យយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ស្ករគ្រាប់ដែលមានសំបករុំជ...
15/06/2026

“ឯកជនភាព គឺជាអំណាច”
“អ្វីដែលគេមិនដឹង
គេក៏មិនអាចបំផ្លាញបានដែរ”

រូបភាពនេះប្រៀបធៀបមានន័យយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
ស្ករគ្រាប់ដែលមានសំបករុំជិត គ្មានស្រមោចមករំខានទេ។
ប៉ុន្តែស្ករគ្រាប់ដែលបើកចំហ ត្រូវបានស្រមោចជាច្រើនមករោមជុំវិញភ្លាមៗ។

ជីវិតក៏ដូចគ្នា។
មិនមែនគ្រប់រឿងត្រូវបង្ហាញឱ្យគេដឹងទាំងអស់នោះទេ។
ពេលខ្លះ ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពឯកជន
គឺជាវិធីការពារខ្លួនដ៏ល្អបំផុត។

មនុស្សមួយចំនួន មិនតែងតែរីករាយជាមួយភាពជោគជ័យរបស់យើងទេ។
ពេលពួកគេដឹងច្រើនពេក
វាអាចនាំមកនូវការច្រណែន ការរិះគន់
ឬបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់។

រៀនរស់ដោយស្ងប់ស្ងាត់
ធ្វើការខ្លាំងដោយមិនចាំបាច់ប្រកាសគ្រប់យ៉ាង
ហើយទុកឱ្យលទ្ធផលជាអ្នកនិយាយជំនួស។

ពេលខ្លះ
“ការមិនបង្ហាញទាំងអស់”
មិនមែនមានន័យថាជាការលាក់លៀមទេ
តែវាជា “ភាពឆ្លាតវៃក្នុងការការពារសន្តិភាពរបស់ខ្លួនឯង”។
__
Join Telegram​ Group: t.me/oeunsokhorngroup
__
📝 អត្ថបទដោយ៖ អឿន​ សុខន (Ken)

អាថ៌កំបាំងទាំង ៨ ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពការងារ និងជីវិត១. កម្លាំងចិត្ត (Motivation)កម្លាំងចិត្តមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ តែវាជា "ជ...
10/06/2026

អាថ៌កំបាំងទាំង ៨ ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពការងារ និងជីវិត

១. កម្លាំងចិត្ត (Motivation)
កម្លាំងចិត្តមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ តែវាជា "ជំនាញ"។
* ស្មារតីម្ចាស់ការ៖ បង្កើតជម្រើសដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កាលណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាអ្នកបញ្ជាស្ថានការណ៍ កម្លាំងចិត្តនឹងកើនឡើង។
* រក "ហេតុផល" (The Why):** រាល់ការសម្រេចចិត្ត ត្រូវសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីវាសំខាន់?" ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ក្នុងភាពស្ពឹកស្រពន់។

២. ក្រុមការងារ (Teams)
ក្រុមដែលជោគជ័យមិនមែនទាល់តែប្រមូលមនុស្សពូកែបំផុតមកនៅជុំគ្នាទេ តែគឺជាក្រុមដែលមាន *"សុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត" (Psychological Safety)**។
* សមាជិកម្នាក់ៗហ៊ានបញ្ចេញមតិដោយមិនខ្លាចខុស។
* ម្នាក់ៗមានឱកាសនិយាយក្នុងបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។

៣. ការផ្ដោតអារម្មណ៍ (Focus)
ជៀសវាងស្ថានភាព **"Cognitive Tunneling"** (ការផ្ដោតលើរឿងបន្ទាន់នៅមុខពេក រហូតភ្លេចគោលដៅធំ)។
* បង្កើតរូបភាពក្នុងចិត្ត (Mental Models):ស្រមៃមើលទិដ្ឋភាពការងាររបស់អ្នកតាំងពីដើមដល់ចប់ឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានលំនឹងទោះជួបស្ថានការណ៍បន្ទាន់ក៏ដោយ។

៤. ការកំណត់គោលដៅ (Goal Setting)
ប្រើរូបមន្តចម្រុះដើម្បីជោគជ័យ៖
* Stretch Goals: កំណត់គោលដៅធំៗដែលមើលទៅដូចជា "មិនអាចទៅរួច" ដើម្បីរុញច្រានខ្លួនឯង។
* S.M.A.R.T Goals:*យកគោលដៅធំនោះ មកបំបែកជាបំណែកតូចៗដែល ជាក់លាក់, វាស់វែងបាន, និងមានកាលកំណត់ច្បាស់លាស់។

៥. វប្បធម៌អង្គភាព (Managing Others)
វប្បធម៌ដែលល្អបំផុតគឺ *Commitment Culture" (វប្បធម៌ប្តេជ្ញាចិត្ត)**។
* ឱ្យតម្លៃលើបុគ្គលិក និងកសាងទំនុកចិត្តរយៈពេលវែង។
* នៅពេលបុគ្គលិកមានអារម្មណ៍ថាជា "ម្ចាស់" នៃកិច្ចការងារ ពួកគេនឹងធ្វើវាឱ្យល្អបំផុត។
៦. ការសម្រេចចិត្ត (Decision Making)
រៀនគិតតាមបែប **"Probabilistic Thinking"**។
* កុំមើលអនាគតតែមួយផ្លូវ។ រៀនព្យាករណ៍ពីលទ្ធផលផ្សេងៗដែលអាចកើតឡើង (Scenario Planning) និងត្រៀមជើងព្រួលទុកជាមុន។
៧. គំនិតច្នៃប្រឌិត (Innovation)
ភាពច្នៃប្រឌិតកើតចេញពី **"លំហូរនៃចំណេះដឹង"**។
* កុំខ្លាចក្នុងការយកគំនិតចាស់មកបូកបញ្ចូលគ្នាបង្កើតជាអ្វីដែលថ្មី។
* ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការងារកាន់តែពិបាក វាជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុង "វិវឌ្ឍ" ទៅកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។
៨. ការប្រើប្រាស់ទិន្នន័យ (Absorbing Data)
ក្នុងសម័យ "ជំនន់ព័ត៌មាន" ត្រូវចេះបំប្លែងទិន្នន័យឱ្យទៅជាសកម្មភាព។
* បំបែកព័ត៌មានធំៗឱ្យទៅជាផ្នែកតូចៗងាយយល់។
* សួរខ្លួនឯងថា "តើទិន្នន័យនេះជួយឱ្យខ្ញុំសម្រេចចិត្តបានល្អជាងមុនដោយរបៀបណា?"

✨ សារគន្លឹះសម្រាប់អ្នកអាន (Post Summary)

ក្លាយជាមនុស្សដែលមានផលិតភាពខ្ពស់ មិនមែន "រវល់" តែត្រូវ "វៃឆ្លាត"
តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាធ្វើការច្រើន តែលទ្ធផលមិនសូវបានផលដែរឬទេ? សៀវភៅ **«ឆ្លាតជាង លឿនជាង ប្រសើរជាង»** ប្រាប់យើងថា៖
✅ ផលិតភាព គឺកើតចេញពីការជ្រើសរើស "ជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវ"។
✅ ភាពជោគជ័យមិនមែនសម្រាប់តែមនុស្ស ៥% ទេ តែសម្រាប់អ្នកដែលចេះ "គ្រប់គ្រងកម្លាំងចិត្ត និងអារម្មណ៍"។
✅ កុំខ្លាចគោលដៅធំ តែត្រូវចេះបំបែកវាឱ្យតូច ដើម្បីដើរទៅមុខដោយទំនុកចិត្ត។

#ផលិតភាព #យុទ្ធសាស្ត្រជោគជ័យ

10/06/2026

ស្ទើរមិនជឿ! ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលគេមើលរំលង ៦ អាចជួយដោះបំណុលជាង ៤២ម៉ឺនដុល្លារបាន

លោក Hal Elord បច្ចុប្បន្នគឺជាអ្នកនិពន្ធ គ្រូបង្វឹកភាពជោគជ័យ និងជាវាគ្មិនមួយរូបផងដែរ។ សៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញមួយក្បាលដែលលោកបាននិពន្ធឡើងគឺមានចំណងជើងថា The Miracle Morning ឬអាចបកប្រែជាភាសាខ្មែរថា ពេលព្រឹកព្រលឹមដ៏អស្ចារ្យ។ សៀវភៅនេះគឺបាននិយាយពីប្រវត្តិ និងទម្លាប់ពេលព្រឹកព្រលឹមចំនួន ៦យ៉ាង ដែលលោកបានស្រាវជ្រាវ ​និងអនុវត្តន៍នៅខណៈពេលដែលជីវិតរបស់លោកធ្លាក់ចុះដល់បាតព្រោះតែជំពាក់បំណុលគេរហូតដល់ទៅ ៤២៥,០០០ ដុល្លារ ប៉ុន្តែលោកអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់លោកអាចងើបឡើងវិញចាកចេញពីភាពខ្មៅងងឹងទាំងនោះបាន
ឹកទៅកាន់ប្រវត្តិរបស់លោកលោកបានបញ្ជាក់ថា ជីវិតរបស់លោកគឺបានធ្លាក់ចុះដល់បាតចំនួន ២ដង។ ទី១ គឺនៅពេលដែលលោកមានអាយុខ្ទង់ ២០ ឆ្នាំ គឺលោកបានជួបនូវគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល បាក់ឆ្អឹងរហូតដល់ទៅ ១១កំណាត់ និងរបួសពាសពេញរាងកាយយ៉ាងដំណំ។ មនុស្សជាច្រើនបានគិតថាលោកប្រហែលជាអាចនឹងក្លាយជាមនុស្សពិការអស់មួយជីវិតហើយព្រោះតែការបាក់ឆ្អឹង និងការប៉ះពាល់ខួរក្បាលរបស់លោកបានធ្វើឱ្យលោកមានការភ្លេចភ្លាំងច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចជាមានរឿងអច្ឆរិយកើតឡើងចំពោះលោក គឺលោកបានជាសះស្បើយ ហើយត្រឡប់មកក្លាយជាមនុស្សធម្មតាវិញ។
ចំណុចដែលជីវិតលោកធ្លាក់ចុះជាលើកទី ២គឺនៅក្នុងឆ្នាំ ២០០៧ នៅខណៈពេលសេដ្ឋកិច្ចរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានចាប់ផ្ដើមមានវិបត្តិ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រាក់ចំណូលរបស់លោក ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យជីវិតរបស់លោកមានភាពក្រឡាប់ចាក់ក្នុងរយៈពេលលឿនបំផុត ទាំងដែលលោកមិនបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់នៅឡើយ។ លោកបានខ្វះប្រាក់ដើម្បីបង់ទៅលើវិក័យបត្រចំណាយផ្សេងៗ ហើយការចំណាយដ៏ធំរបស់លោកគឺការបង់ប្រាក់កម្ចីទិញផ្ទះ ដែលបានធ្វើឱ្យជីវិតរបស់លោកធ្លាក់ទៅក្នុងបំណុលរហូតដល់ទៅ ៤២៥០០០ ដុល្លារ។ ចាប់ពីពេលនោះមកជីវិតរបស់លោកបានប្រែប្រួលខ្លួនក្លាយជាមនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់សង្ឃឹម​ និងចូលចិត្តនៅស្ងៀមស្ងាត់តែឯងដើម្បីរិះរកដំណោះស្រាយ។
ក្រោយមកនៅក្នុងឆ្នាំ ២០០៨ ជីវិតរបស់លោកក៏ចាប់ផ្ដើមប្រែប្រួលត្រឡប់មកជាល្អប្រសើរជាងមុន នៅពេលដែលលោកបានយកបញ្ហារបស់លោកទៅនិយាយប្រាប់ដល់មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធម្នាក់របស់លោក។ ចម្លើយតបដែលមិត្តរបស់លោកជួយគឺឱ្យលោកចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីឱ្យស្មារតីមានភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ ក្រោយមកលោកបានអាចសៀវភៅមួយក្បាលរបស់លោក Jim Rohn ដែលបាននិយាយពាក្យដ៏មានអត្ថន័យមួយឃ្លាថា “កម្រិតនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកគឺនឹងមិនអាចលើសពីកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេ ព្រោះភាពជោគជ័យគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចទាក់ទាញវាបានតាមរយៈការអភិវឌ្ឍខ្លួនឱ្យក្លាយជាមនុស្សបែបណាមួយ”។ ក្រោយពីយល់ពីអានពាក្យមួយឃ្លានេះហើយ លោកក៏ចាប់ផ្ដើមខិតខំស្រាវជ្រាវពីវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗ ដើម្បីអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងឡើងវិញ រហូតដល់លោកអាចបង្កើតចេញជាទម្លាប់ពេលព្រឹកមួយដែលលោកបានដាក់ថា S.A.V.E.R.S។


១. Silence (S)៖ មានន័យថា ភាពស្ងៀមស្ងាត់ ដែលដំបូងឡើយនៅពេលដែលលោកក្រោកពីដំណេកលោកត្រូវ អង្គុយតាំងសមាធិដើម្បីធ្វើចិត្តឱ្យស្ងប់ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្ត្រេសមុននឹងចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីរបស់លោក។ នៅក្នុងចំណុចនេះអ្នកអាចធ្វើការតាំងសមាធិ ​ធ្វើការបួងសួងដល់អ្វីដែលអ្នកមានជំនឿ ធ្វើការដឹងគុណដល់អ្វីៗដែលមានគុណលើអ្នក ដងដង្ហើមឱ្យបានវែងៗ ឬឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើជាដើម។
២. Affrimation (A)៖ មានន័យថា ការប្រើពាក្យល្អៗបញ្ជាក់ប្រាប់ខ្លួនឯង។ អ្នកអាចសរសេរពាក្យល្អៗដែលអ្នកនឹងប្រើដើម្បីបញ្ជាក់ប្រាប់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលអ្នកគួរសរសេរគឺ តើអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានខ្លាំងបំផុត? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់បានវា? តើអ្នកត្រូវធ្វើខ្លួនបែបណាដើម្បីទទួលបានវា? ធ្វើការប្ដេជ្ញាចិត្តចំពោះសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីទទួលបានវា។
៣. Visualization (V)៖ មានន័យថាស្រមៃឱ្យឃើញជារូបភាព។ នៅក្រោយពេលដែលអ្នកប្រើពាក្យល្អៗ និងនិយាយចេញនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយ អ្នកត្រូវធ្វើការស្រមៃអំពីវាឱ្យចេញជារូបភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងតែទទួលបានវា និងទទួលអារម្មណ៍រំភើបផ្សេងៗពេលដែលអ្នកជោគជ័យជាដើម។ ការស្រមៃថាអ្នកកំពុងទទួលបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន គឺវានឹងផ្ដល់នូវថាមពល និងជំនឿចិត្តឱ្យអ្នកដើម្បីសម្រេចនូវរាល់អ្វីៗដែលអ្នកចង់បាន។
៤. Exercise (E)៖ មានន័យថា ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យឈាមក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករត់ល្អ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាមុននឹងចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី។ អ្នកអាចជ្រើសរើសនូវប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការធ្វើវា និងមិនមានភាពធុញទ្រាន់។
៥. Reading (R)៖ មានន័យថា ការអាន។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយ អ្នកត្រូវចាប់ផ្ដើមអាន។ អ្នកអាចអាននូវសៀវភៅផ្សេងៗដែលអ្នកចូលចិត្ត និងត្រូវជាមួយនឹងគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ សម្រាប់អ្នកថ្មីៗដែលមិនសូវចូលចិត្តការអាន លោកផ្ដល់ជាយោបល់ថាគួរតែធ្វើការប្ដេជ្ញាចិត្តដាក់គោលដៅអានឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១០ទំព័រឡើងដែរ ឬនិយាយមួយបែបទៀតអានយ៉ាងតិច ៣០នាទីជាប្រចាំ។
៦. Scribling (S)៖ មានន័យថា ការសរសេរ។ បន្ទាប់ពីអានចប់អ្នកត្រូវសរសេរចូលនូវរាល់ចំណុចសំខាន់ៗ ឬចំណេះដឹងថ្មីៗដែលអ្នកទទួលបានចូលទៅក្នុងក្រដាស ឬកូនសៀវភៅរបស់អ្នក។ ការសរសេរវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកចងចាំបានយូរ ចំណេញពេលវេលា និងងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកវា។ ជាចុងក្រោយនៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននូវអ្វីថ្មីៗ កុំភ្លេចព្យាយាមយកវាទៅអនុវត្តន៍ផងព្រោះចំណេះដឹងដែលមិនបានយកវាទៅអនុវត្តន៍គឺវាគ្មានន័យនោះទេ។
ជាសង្ខេបមកវិញនេះគឺជាបទពិសោធន៍ក៏ដូចជាទម្លាប់របស់លោក Hal Elrod ដែលជីវិតរបស់់លោកបានធ្លាក់ដល់បាត បន្ទាប់មកក្រោយពីពេលដែលលោកបានរកឃើញនៅទម្លាប់ទាំងអស់នេះ ហើយបានយកវាទៅអនុវត្តន៍ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់លោកមានការប្រែប្រួលល្អប្រសើរជាងមុន ការងារក៏ចាប់ផ្ដើមរីកចម្រើនទៅមុខ ចំណូលក៏កើនឡើងច្រើនជាងមុន និងអាចរំដោះខ្លួនចេញពីបំណុលជាង ៤០ម៉ឺនដុល្លារទៀតផង។ លោកបាននិយាយថាក្រោយពេលដែលលោកយកទម្លាប់ទាំងនេះមកអនុវត្តន៍គឺ ជីវិតរបស់លោកបានល្អប្រសើរជាងជីវិតរបស់លោកកាលពីមុនកើតមានវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចនៅអាមេរិកនោះទៅទៀត។ ជាចុងបញ្ចប់ ក្រោយពេលដែលមិត្តអ្នកអានបានដឹងពីទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យទាំង ៦របស់លោក Hal Elrod ដែលលោកប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឱ្យប្រសើរឡើង និងអាចរកចំណូលបានជាច្រើន រហូតដល់អាចដោះបំណុលដែលខ្លួនជំពាក់គេចំនួន ៤២៥០០០ ដុល្លារបាន លោកអ្នកក៏អាចយកទម្លាប់ទាំងនោះទៅអនុវត្តន៍តាមផងដែរ ដើម្បីអាចកែប្រែខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ អាចរកចំណូលបានកាន់តែច្រើនដើម្បីអាចដោះបំណុល និងកសាងនូវទ្រព្យសម្បត្តិឱ្យកាន់តែមានជីវភាពធូរធារផងដែរ៕

09/06/2026

ការត់អាចធ្វើឱ្យមនុស្ស “ញៀន” បាន ព្រោះនៅពេលដែលយើងរត់វានឹងរំញោចខួរក្បាល និងអារម្មណ៍ជាច្រើនផ្នែក៖

🏃‍♀️ 1. បញ្ចេញ Endorphins

* ពេលរត់ រាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយ និងបន្ថយការឈឺចាប់។
* មនុស្សជាច្រើនហៅអារម្មណ៍នេះថា “Runner’s High”។

🧠 2. បញ្ចេញ Dopamine

* Dopamine ជាសារធាតុដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍រីករាយ និងរង្វាន់។
* ពេលបញ្ចប់ការរត់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា “ខ្ញុំធ្វើបាន!” ហើយខួរក្បាលចង់ឱ្យអ្នកធ្វើវាម្តងទៀត។

😌 3. បំបាត់ស្ត្រេស

* ការរត់ជួយកាត់បន្ថយ Cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។
* មនុស្សជាច្រើនប្រើការរត់ដើម្បីសម្អាតចិត្ត និងរៀបចំគំនិត។

💪 4. ឃើញការរីកចម្រើនរបស់ខ្លួន

* ពីរត់ 1km ទៅ 5km
* ពីដង្ហើមហត់ ទៅរត់បានស្រួល
* ការរីកចម្រើនតូចៗទាំងនេះធ្វើឱ្យមានមោទនភាព និងចង់បន្ត។

🤝 5. សហគមន៍

* មនុស្សជាច្រើនមិនញៀនតែការរត់ទេ តែញៀននឹងមិត្តភក្តិ កាហ្វេក្រោយរត់ ការជជែកគ្នា និងបរិយាកាសក្នុង Running Community ផងដែរ។

ចុះអ្នកវិញហេតុអីបានញៀន ? តាមគេ?

⚠️ "ជំងឺពន្យារពេល" ដោយសារខ្លាចភាពបរាជ័យ៖ សូមសាកល្បងសង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួនឯង៖ តើអ្នកមានកិច្ចការងារសំខាន់មួយដ...
28/05/2026

⚠️ "ជំងឺពន្យារពេល" ដោយសារខ្លាចភាពបរាជ័យ៖

សូមសាកល្បងសង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួនឯង៖ តើអ្នកមានកិច្ចការងារសំខាន់មួយដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែរកលេសដើម្បីរុញវាទៅថ្ងៃស្អែក ទៅសប្តាហ៍ក្រោយ ឬរង់ចាំរហូតដល់វិនាទីចុងក្រោយ (Deadline) ទើបបង្ខំចិត្តធ្វើទាំងភ័យស្លន់ស្លោដែរឬទេ? មនុស្សជុំវិញខ្លួន ឬសូម្បីតែខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ តែងតែវាយតម្លៃថាទម្លាប់នេះកើតឡើងដោយសារ "ភាពខ្ជិលច្រអូស" ឬ "ការខ្វះការទទួលខុសត្រូវ"។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងចិត្តសាស្ត្រ ជំងឺពន្យារពេលរ៉ាំរ៉ៃ (Chronic Procrastination) មិនមែនជាបញ្ហាខ្ជិលនោះទេ តែវាគឺជា "វិបត្តិនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនបានល្អ" (Emotional Misregulation) ដែលមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅមកពី "ការភ័យខ្លាចចំពោះភាពបរាជ័យ" (Fear of Failure)។ មនុស្សយើងតែងតែពន្យារពេលធ្វើកិច្ចការណាមួយ មិនមែនដោយសារយើងមិនចង់ធ្វើវាទេ គឺដោយសារតែការគិតដល់កិច្ចការនោះ ជម្រុញឱ្យយើងកើតមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ខ្លាចលទ្ធផលចេញមកមិនល្អ ខ្លាចខុស ឬខ្លាចរងការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានពីសហការី និងថ្នាក់ដឹកនាំ។

ដើម្បីជួយលោកអ្នកឱ្យយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងអាចទម្លុះអន្ទាក់ផ្លូវចិត្តនេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាការវិភាគលម្អិតទាំង ៨ ចំណុច អំពីយន្តការនៃជំងឺពន្យារពេល រួមជាមួយឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង និងវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖

ផ្នែកទី ១៖ យន្តការ និងផលប៉ះពាល់នៃជំងឺពន្យារពេលដោយខ្លាចបរាជ័យ
១. ការការពារអារម្មណ៍ខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលខ្លី (Priority of Short-Term Mood Regulation)

នៅពេលដែលកិច្ចការងារមួយបង្កជាសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងស្វែងរកវិធីសង្គ្រោះអារម្មណ៍ភ្លាមៗដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ យើងជ្រើសរើសការងាកទៅធ្វើសកម្មភាពណាដែលផ្តល់ភាពសប្បាយចិត្តលឿន (ដូចជាការអូសមើលបណ្តាញសង្គម ការសម្អាតតុធ្វើការ ឬការដើរទិញកាហ្វេ) ដើម្បីរត់គេចពីការប្រឈមមុខនឹងភាពថប់បារម្ភនៃកិច្ចការស្នូល (Sirois & Pychyl, 2013)។
● ឧទាហរណ៍វិស័យធុរកិច្ច និងអាជីវកម្មខ្នាតតូច (SMEs)៖ ម្ចាស់អាជីវកម្មម្នាក់ចង់បើកដំណើរការយុទ្ធនាការលក់ផលិតផលថ្មី ប៉ុន្តែគាត់តែងតែពន្យារពេលមិនព្រមប្រកាសជាផ្លូវការ ដោយសារក្នុងចិត្តលួចបារម្ភថាបើបើកទៅគ្មានអ្នកទិញ ឬខ្លាចខាតបង់ដើមទុន។ គាត់ក៏ងាកទៅចំណាយពេលរៀបចំតែរឿងរដ្ឋបាលតូចតាចដែលមិនរីកចម្រើន ដើម្បីបំភភ្លេចភាពភ័យខ្លាចនោះ។

២. ភាពគាំងស្ពឹកផ្នែកសកម្មភាពដោយសារខ្លាចការវាយតម្លៃ (Task Paralysis and Evaluation Anxiety)

កាលណាភាពភ័យខ្លាចចំពោះបរាជ័យមានកម្រិតខ្ពស់ហួសហេតុ វានឹងបង្កើតជា "ភាពគាំងស្ពឹក" (Paralysis)។ បុគ្គលិកមានអារម្មណ៍ថាកិច្ចការនោះធំធេង និងពិបាកពេក រហូតដល់មិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីចំណុចណាមុនគេ ដែលជាហេតុរុញច្រានឱ្យការមិនចាប់ផ្តើម ក្លាយជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ផ្លូវចិត្ត (Steel, 2007)។

● ឧទាហរណ៍វិស័យធនាគារ និងហិរញ្ញវត្ថុ (Banking & Finance)៖ មន្ត្រីហិរញ្ញវត្ថុត្រូវរៀបចំរបាយការណ៍វាយតម្លៃហានិភ័យនៃគម្រោងវិនិយោគដ៏ធំមួយជូនក្រុមប្រឹក្សាភិបាល។ ដោយសារតែខ្លាចការគណនាលេខមានចន្លោះប្រហោង ឬខ្លាចត្រូវបានថ្នាក់ដឹកនាំបដិសេធ គាត់ក៏បន្តពន្យារពេលមិនព្រមចាប់ផ្តើមវិភាគទិន្នន័យដំបូងឡើយ ដោយសម្ងំធ្វើការងារដដែលៗកម្រិតស្រាលផ្សេងទៀតជំនួសវិញ។

៣. ការបង្កើតឧបសគ្គការពារកិត្តិយសទុកមុន (Self-Handicapping Behavior)
ជារឿយៗ មនុស្សពន្យារពេលដើម្បីបង្កើត "លេស" ទុកការពារមុខមាត់របស់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើកិច្ចការនោះបរាជ័យ ពួកគេអាចបង្វែរកំហុសទៅលើ "ពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់" ជាជាងការទទួលស្គាល់ថាខ្លួនឯងខ្វះសមត្ថភាពពិតប្រាកដ (Tice & Baumeister, 1997)។

● ឧទាហរណ៍វិស័យច្នៃប្រឌិត និងទីផ្សារឌីជីថល (Creative & Digital Marketing)៖ អ្នកសរសេរមាតិកា (Content Writer) ត្រូវរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មឱ្យអតិថិជន។ ការពន្យារពេលធ្វើឱ្យគាត់ត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើវាទាំងប្រញាប់ប្រញាល់នៅយប់ចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអតិថិជនមិនពេញចិត្ត គាត់មានលេសលួងចិត្តខ្លួនឯង និងប្រាប់អ្នកដទៃថា៖ "មកពីខ្ញុំមានពេលធ្វើតែមួយយប់ បើខ្ញុំមានពេលមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំធ្វើបានល្អជាងហ្នឹង"។

៤. អន្ទាក់លម្អៀងទៅរកក្តីសុខចំពោះមុខ (Present Bias & Temporal Discounting)

មនុស្សយើងមាននិន្នាការវាយតម្លៃខ្ពស់លើផលប្រយោជន៍ ឬក្តីសុខក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន (ទោះជាតូចតាច) ជាជាងផលប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៅពេលអនាគត។ យើងតែងតែចាញ់បោកការគិតរបស់ខ្លួនឯងថា៖ "ខ្ញុំនៅពេលអនាគត (Future Me) នឹងមានថាមពល មានអារម្មណ៍ល្អ និងមានគំនិតច្នៃប្រឌិតជាងខ្ញុំនៅពេលនេះ" ដែលការពិតទៅវាមិនមាននោះឡើយ (O'Donoghue & Rabin, 1999)។

ផ្នែកទី ២៖ ផលវិបាករ៉ាំរ៉ៃ និងការយល់ច្រឡំលើប្រព័ន្ធការងារ
៥. វដ្តអាក្រក់នៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងការថយចុះតម្លៃបុគ្គល (The Vicious Cycle of Low Self-Esteem)

ការដោះស្រាយបញ្ហាដោយការពន្យារពេល បង្កើតឱ្យមានវដ្តអាក្រក់មួយ៖ ការពន្យារពេល នាំឱ្យខាតបង់ពេលវេលា បង្កើតជាអារម្មណ៍ខុសឆ្គង (Guilt) ធ្វើឱ្យខូចខាតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង (Self-Esteem) រឹតតែបង្កើនភាពភ័យខ្លាច និងជំរុញឱ្យមានការពន្យារពេលកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងកិច្ចការងារបន្ទាប់ (Haghbin et al., 2012)។

៦. ការយល់ច្រឡំរវាងការពន្យារពេលបែបយុទ្ធសាស្ត្រ និងការរត់គេច (Active vs. Passive Procrastination)

យើងត្រូវបែងចែកឱ្យច្បាស់រវាង "អ្នកពន្យារពេលបែបសកម្ម" (Active Procrastinator) ដែលមានចេតនាទុកការងារធ្វើក្បែរថ្ងៃកំណត់ព្រោះចូលចិត្តសម្ពាធដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល ជាមួយនិង "អ្នកពន្យារពេលបែបអសកម្ម" (Passive Procrastinator) ដែលដកថយដោយសារភាពភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកពន្យារពេលបែបអសកម្មរងសម្ពាធផ្លូវចិត្តខ្លាំង និងទទួលបានលទ្ធផលការងារទាបបំផុត (Chu & Choi, 2005)។

៧. ការខូចខាតសុខភាពកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងរយៈពេលវែង (The Health Costs of Dawdling)
ការពន្យារពេលមិនមែនជាការសម្រាកពិតប្រាកដនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនធ្វើការងារនោះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែបន្តគិត បន្តបារម្ភ និងរែកពន់សម្ពាធនៃកិច្ចការនោះជាប់ជានិច្ច (Cognitive Load)។
ការសិក្សារយៈពេលវែងបង្ហាញថា ទម្លាប់នេះបង្កើនអត្រាជំងឺស្ត្រេស ជំងឺបេះដូង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ (Tice & Baumeister, 1997)។

៨. ការជាប់គាំងក្នុងអន្ទាក់មិនអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង (The Lack of Self-Forgiveness)
កាលណាអ្នកកាន់តែខឹងសម្បារ និងបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការពន្យារពេលកាលពីម្សិលមិញ អ្នកនឹងរឹតតែបង្កើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជុំវិញកិច្ចការនោះ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា បុគ្គលដែលមិនចេះអភ័យទោសឱ្យកំហុសអតីតកាលរបស់ខ្លួនឯង នឹងបន្តពន្យារពេលការងារកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ (Wohl et al., 2010)។

យុទ្ធសាស្ត្រមាស ៤ ជំហាន ដើម្បីទម្លុះជំងឺពន្យារពេល
● ១. អនុវត្តច្បាប់ "៥ នាទីដំបូង" (The 5-Minute Rule)៖ ការចាប់ផ្តើមគឺជាចំណុចដែលពិបាកបំផុត។ ចូលប្រាប់ខ្លួនឯងថា៖ "ខ្ញុំនឹងធ្វើការងារនេះតែ ៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ បើហត់ខ្ញុំនឹងឈប់"។ កាលណាអ្នកហ៊ានឆ្លងកាត់ការចាប់ផ្តើម ៥ នាទីដំបូងបានហើយ ភាពថប់បារម្ភនឹងថយចុះ ហើយខួរក្បាលនឹងបង្កើតកម្លាំងរុញច្រាន (Momentum) ឱ្យអ្នកចង់បន្តធ្វើវាទៅមុខទៀត។
● ២. បំបែកការងារធំៗឱ្យទៅជា "មីក្រូភារកិច្ច" (Micro-Tasking)៖ ជំនួសឱ្យការដាក់គោលដៅធំពេករហូតដល់គាំងខួរក្បាល ចូររៀនបំបែកកិច្ចការនោះជាបំណែកតូចៗបំផុត។ ឧទាហរណ៍៖ ជំនួសឱ្យការគិតថាត្រូវសរសេរគម្រោងអាជីវកម្មទាំងមូល ចូរដាក់គោលដៅត្រឹមតែ៖ "ព្រឹកនេះ ខ្ញុំនឹងបើកកុំព្យូទ័រ ហើយសរសេរតែចំណងជើងធំ និងសេចក្តីផ្តើមតែ ១ កថាខណ្ឌប៉ុណ្ណោះ"។
● ៣. អនុវត្តការអភ័យទោស និងមានក្តីមេត្តាចំពោះខ្លួនឯង (Practice Self-Forgiveness)៖ ការចេះអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះការខកខាន ឬការពន្យារពេលកាលពីអតីតកាល គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្តបច្ចុប្បន្ន និងជួយបង្កើនផលិតភាពការងារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក (Wohl et al., 2010; Neff, 2003)។
● ៤. ប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាជាជំនួយ (Leverage Digital Tools & AI)៖ ប្រសិនបើអ្នកទាល់គំនិត ចូរប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បញ្ញាសិប្បនិម្មិត (AI Tools) ដើម្បីជួយព្រាងគ្រោងឆ្អឹងការងារ (Outline) ដំបូង។ ការមានគំរូគ្រោងការងារស្រាប់នៅក្នុងដៃ នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពភ័យខ្លាច និងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបន្តទៅមុខ។

🌟 សាររំលឹកចិត្ត៖ ភាពជោគជ័យ និងនវានុវត្តន៍មិនមែនកើតចេញពីភាពល្អឥតខ្ចោះដែលគ្មានកំហុសនោះទេ តែវាកើតចេញពីភាពក្លាហានក្នុងការបោះជំហានដំបូង ទាំងដែលខ្លួននៅមានភាពភ័យខ្លាច។ កុំរង់ចាំទាល់តែអារម្មណ៍ល្អ ឬចាំទាល់តែស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ ទើបចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ចូលធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ ដើម្បីកែប្រែអារម្មណ៍របស់អ្នក! ជឿជាក់លើខ្លួនឯង អ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន!

Read more:
● Buchanan, K., & Sandstrom, G. M. (2021). Buffering the effects of bad news: Exposure to goodness-of-others news increases happiness and optimism and decreases negative affect. PLOS ONE, 16(8), e0256184.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0256184
● Chu, A. H., & Choi, J. N. (2005). Rethinking procrastination: Positive effects of "active" procrastination behavior on attitudes and performance. The Journal of Social Psychology, 145(3), 245–264.
https://doi.org/10.3200/SOCP.145.3.245-264
● Haghbin, M., McCaffrey, A., & Pychyl, T. A. (2012). The relationship of procrastination with fear of failure and self-esteem. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 30(2), 120–132.
https://doi.org/10.1007/s10942-012-0145-2
● Neff, K. D. (2003). The development and empirical validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.
https://doi.org/10.1080/15298860309032
● O'Donoghue, T., & Rabin, M. (1999). Doing it now or later. American Economic Review, 89(1), 103–124.
https://doi.org/10.1257/aer.89.1.103
● Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127.
https://doi.org/10.1111/spc3.12011
● Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94.
https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
● Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. Psychological Science, 8(6), 454–458.
https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x
● Wohl, M. J., Pychyl, T. A., & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I’ll study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803–808.
https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.018

យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាផ្លូវចិត្តក្នុងបរិបទការងារនៅកម្ពុជានៅក្នុងសង្គមកម្ពុជានាពេលបច្ចុប្បន្ន ភាពប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងជីវិត កា...
27/05/2026

យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាផ្លូវចិត្តក្នុងបរិបទការងារនៅកម្ពុជា

នៅក្នុងសង្គមកម្ពុជានាពេលបច្ចុប្បន្ន ភាពប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងជីវិត ការប្រកួតប្រជែងក្នុងទីផ្សារការងារ និងសម្ពាធសេដ្ឋកិច្ច បានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហាស្ត្រេស និងការហត់នឿយផ្លូវចិត្តកម្រិតធ្ងន់ (Burnout) ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការបំពេញការងារប្រកបដោយលទ្ធផលខ្ពស់ មិនមែនទាមទារតែការលះបង់កម្លាំងកាយនោះទេ តែវាទាមទារឱ្យមាន "សុខភាពផ្លូវចិត្តដែលរឹងមាំ" ផងដែរ។

ដើម្បីកុំឱ្យការងារបំផ្លាញក្តីសុខក្នុងជីវិត ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រលម្អិតទាំង ១០ ចំណុច ក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានកែច្នៃឱ្យស្របទៅនឹងបរិបទការងារនៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជា៖

ផ្នែកទី ១៖ ការគ្រប់គ្រងព្រំដែនការងារ និងប្រព័ន្ធឌីជីថល
១. កំណត់ព្រំដែនលើការប្រើប្រាស់ Telegram សម្រាប់ការងារ (Draw Boundaries on Telegram)

ការរស់នៅក្នុងបរិបទការងារស្រុកខ្មែរ គឺជៀសមិនផុតពីការប្រើប្រាស់កម្មវិធី Telegram ឡើយ។ ភាពងាយស្រួលនេះ ជារឿយៗបានក្លាយជាអាវុធមុខពីរ ដែលធ្វើឱ្យបុគ្គលិកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវ "ភ្ញាក់ខ្លួនឆ្លើយតបការងារ ២៤ ម៉ោងលើ ២៤ ម៉ោង" ដែលវាកំពុងតែបំផ្លាញពេលវេលាសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ (International Labour Organization, 2022)។

● ដំណោះស្រាយ៖ ព្យាយាមកំណត់ម៉ោង "បិទការងារ" ឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើមិនមែនជាករណីគ្រោះអាសន្ន ឬបន្ទាន់បំផុតនោះទេ ចូររៀនដកឃ្លា បិទការជូនដំណឹង (Mute notifications) នៅពេលយប់ជ្រៅ ឬថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីទុកពេលឱ្យខួរក្បាលបានបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។

២. អនុវត្តការសម្រាកខ្លីៗក្នុងម៉ោងធ្វើការ (Take Micro-breaks)
ការអង្គុយធ្វើការនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬការឈរដោះស្រាយបញ្ហារាប់ម៉ោង អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្ពឹកស្រពន់ និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការសម្រាករយៈពេលខ្លីៗក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពហត់នឿយ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងមុន (American Psychological Association, 2020)។

● ដំណោះស្រាយ៖ ប្រើប្រាស់រូបមន្តសម្រាក ៥ នាទី រៀងរាល់ការធ្វើការ ៦០ នាទី។ ក្រោកឈរលាតសន្ធឹងសរសៃដៃជើង ដើរទៅញ៉ាំទឹក ឬដកដង្ហើមវែងៗនៅក្បែរលំហបៃតង ឬកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

៣. រៀបចំអាទិភាពការងារ និងឈប់ធ្វើការងារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (Prioritize & Stop Multitasking)

បុគ្គលិកភាគច្រើនតែងតែមានសម្ពាធដោយសារតែព្យាយាមធ្វើការងារ ៣ ទៅ ៤ ក្នុងពេលតែមួយ (Multitasking) ព្រោះតែចង់ឱ្យការងារឆាប់រួចរាល់។ ប៉ុន្តែ ការពិតជាក់ស្តែង វាមិនបានធ្វើឱ្យការងារលឿនជាងមុននោះទេ តែវាបង្កើនកម្រិតសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យយើងងាយភ្លេចភ្លាំងទៅវិញ (World Health Organization Cambodia, 2022)។

● ដំណោះស្រាយ៖ រៀបចំបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ (To-Do List) នៅរាល់ព្រឹកព្រលឹម ដោយជ្រើសរើសយកការងារដែល "សំខាន់ និងបន្ទាន់បំផុត" តែ ៣ ទៅ ៤ ប៉ុណ្ណោះមកដោះស្រាយមុនគេ។ ធ្វើការងារឱ្យរួចរាល់ម្តងមួយៗ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ចិត្ត និងមានម្ចាស់ការលើការងារជាងមុន។

ផ្នែកទី ២៖ វប្បធម៌ទំនាក់ទំនង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ជុំវិញខ្លួន

៤. ជម្នះវប្បធម៌ "ក្រែងចិត្ត" ហួសហេតុ និងរៀនបដិសេធដោយក្តីថ្លៃថ្នូរ (Overcome Excessive)

នៅក្នុងសង្គមខ្មែរយើង វប្បធម៌ក្រែងចិត្តជារឿងល្អ ប៉ុន្តែការយល់ព្រមទទួលយកការងារគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដទៃបោះឱ្យ ទាំងដែលខ្លួនឯងកំពុងតែហួសសមត្ថភាព និងពេលវេលា គឺជាសត្រូវលាក់មុខដែលបំផ្លាញផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក (Harvard Business Review, 2023)។

● ដំណោះស្រាយ៖ ប្រសិនបើការងារដែលគេប្រគល់ឱ្យបន្ថែមហួសពីដែនកំណត់ ចូររៀនពន្យល់ពីហេតុផលជាក់ស្តែង និងបដិសេធដោយក្តីថ្លៃថ្នូរ ឬសុំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងជួយរៀបចំអាទិភាពការងារឡើងវិញ។ ការនិយាយពាក្យថា "ទេ" មិនមែនជាភាពអត្មានិយមទេ តែជាការទទួលខុសត្រូវលើគុណភាពការងារ។

៥. ដកខ្លួនចេញពីរឿងរ៉ាវនិយាយដើម និងបរិយាកាសពុលៗ (Avoid Toxic Workplace Gossip & Drama)

ការចំណាយពេលចូលរួមក្នុងក្រុមពិភាក្សាដែលពោរពេញដោយការរិះគន់អវិជ្ជមាន ការនិយាយដើមមិត្តរួមការងារ ឬការបង្កើតរឿងរ៉ាវរកាំរកូស មិនបានជួយឱ្យអ្នកមានក្តីសុខនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញវាបង្កើតបរិយាកាសការងារដែលមានការសង្ស័យ និងស្ត្រេសផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង (Society for Human Resource Management, 2023)។

● ដំណោះស្រាយ៖ រក្សាគម្លាតវិជ្ជាជីវៈឱ្យបានល្អ ផ្តោតលើតួនាទីរបស់ខ្លួនឯង និងជ្រើសរើសសេពគប់មិត្តរួមការងារណាដែលមានផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន ជួយលើកទឹកចិត្ត និងផ្តល់ថាមពលល្អៗឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។

៦. កសាងភាតរភាព និងប្រព័ន្ធគាំទ្រក្នុងក្រុមការងារ (Build Supportive Work Connections)

កន្លែងធ្វើការដែលមានការសហការ និងការយោគយល់គ្នាក្នុងក្រុមការងារ គឺជាខែលការពារផ្លូវចិត្តដ៏រឹងមាំបំផុតមួយសម្រាប់បុគ្គលិក ប្រឆាំងនឹងសម្ពាធការងារខាងក្រៅ (World Health Organization Cambodia, 2022)។

● ដំណោះស្រាយ៖ ចំណាយពេលជជែកលេងសើចខ្លីៗប្រកបដោយភាពស្និទ្ធស្នាល ជាមួយមិត្តរួមការងារក្នុងម៉ោងសម្រាកបាយថ្ងៃត្រង់ ឬម៉ោងកាហ្វេ។ បង្កើតបរិយាកាសការងារដែលពោរពេញដោយការសរសើរលើកទឹកចិត្ត និងការជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ជាជាងការចាំចាប់កំហុស។

ផ្នែកទី ៣៖ ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុ

៧. គ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត (Manage Personal Finances to Reduce Stress)

បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកធ្វើការនៅកម្ពុជា គឺសម្ពាធហិរញ្ញវត្ថុ និងបំណុល (បង់រំលស់ផ្ទះ ឡាន ឬការចំណាយប្រចាំថ្ងៃ)។ ស្ត្រេសរឿងលុយកាក់ ជារឿយៗតែងតែឆ្លងចូលមកក្នុងអារម្មណ៍ពេលធ្វើការងារ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយខឹង និងបាក់ទឹកចិត្ត (National Bank of Cambodia, 2024)។

● ដំណោះស្រាយ៖ រៀបចំផែនការចំណាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ បង្កើតកញ្ចប់ថវិកាសន្សំអាសន្ន និងជៀសវាងការបង្កើតបំណុលមិនចាំបាច់ (បំណុលលើសម្ភារៈនិយម)។ កាលណាអ្នកមានលំនឹងហិរញ្ញវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួន ចិត្តរបស់អ្នកក៏មានភាពស្ងប់ក្នុងការធ្វើការងារដែរ។

៨. ផ្តល់តម្លៃលើដំណេក និងមិនរំលងអាហារពេលព្រឹក (Prioritize Quality Sleep & Nutrition)

សុខភាពកាយ និងសុខភាពចិត្ត គឺដកដង្ហើមរួមគ្នា។ បុគ្គលិកនៅទីក្រុងភាគច្រើន តែងមានទម្លាប់គេងយឺតដោយសារការចូលមើលទូរស័ព្ទ និងរំលងអាហារពេលព្រឹកដោយសារការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើដំណើរ (Mayo Clinic, 2023)។

● ដំណោះស្រាយ៖ ធានាការគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងកាត់បន្ថយការមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទមុនគេង។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ ជួយឱ្យខួរក្បាលមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។

៩. អបអរសាទររាល់ភាពជោគជ័យតូចៗ និងកុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ (Celebrate Small Wins & Stop Comparisons)

ការទន្ទឹងរង់ចាំតែភាពជោគជ័យធំដុំ (ដូចជាការឡើងតំណែង ឬការដំឡើងប្រាក់ខែធំ) ទើបអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសប្បាយចិត្ត អាចធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ផ្លូវចិត្ត (Pink, 2011)។ ម្យ៉ាងទៀត ការអង្គុយមើលជីវិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកដទៃនៅលើបណ្តាញសង្គម ក៏ជម្រុញឱ្យយើងមានសម្ពាធលើខ្លួនឯងដោយមិនដឹងខ្លួន។

● ដំណោះស្រាយ៖ ចូររៀនសរសើរ និងផ្តល់រង្វាន់ផ្លូវចិត្តឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកិច្ចការតូចតាចដែលបានសម្រេចប្រចាំថ្ងៃ។ ឈប់ប្រៀបធៀបដំណើរជីវិតរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានសៀវភៅជីវិតរៀងៗខ្លួន។

១០. បំបាត់ភាពខ្មាសអៀន និងហ៊ានស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ (Destigmatize & Seek Professional Help)

នៅក្នុងសង្គមយើងកន្លងមក បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តហាក់បីដូចជាត្រូវបានគេរើសអើង ឬមិនសូវលើកយកមកនិយាយជាសាធារណៈឡើយ ដែលធ្វើឱ្យបុគ្គលិកភាគច្រើនជ្រើសរើសការ "សម្ងំទ្រាំឈឺចាប់ម្នាក់ឯង" (TPO Cambodia, 2023)។

● ដំណោះស្រាយ៖ ត្រូវចងចាំថា ការមានទុក្ខព្រួយ ឬការបាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា សម្ពាធការងារលែងអាចទប់ទល់បានហើយ សូមបើកចិត្តនិយាយប្រាប់មនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត ឬទាក់ទងទៅកាន់អង្គការជំនាញផ្នែកផ្លូវចិត្តនៅក្នុងស្រុក ដូចជាអង្គការ TPO Cambodia តាមរយៈលេខទូរស័ព្ទ ០៩៨ ៤៣៦ ៥៩៩ ដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងរក្សាការសម្ងាត់ខ្ពស់បំផុត។

សាររំលឹកចិត្ត៖ គ្មានការងារណាដែលមានតម្លៃជាង "សុខភាព និងសេចក្តីសុខផ្លូវចិត្ត" របស់អ្នកឡើយ។ ក្រុមហ៊ុនអាចរកមនុស្សថ្មីមកជំនួសតំណែងរបស់អ្នកបានត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែសម្រាប់គ្រួសារ និងមនុស្សជាស្រលាញ់របស់អ្នក គឺគ្មាននរណាម្នាក់អាចមកជំនួសអ្នកបានឡើយ។ ធ្វើការដោយខិតខំប្រឹងប្រែង និងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវស្រលាញ់ និងថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អដូចគ្នាណា!

Read more:
● American Psychological Association. (2020). The science of micro-breaks: How short rests improve workplace focus and reduce psychological stress.
● Harvard Business Review. (2023). Setting Healthy Boundaries at Work and Overcoming the Urge to Over-Commit.
● International Labour Organization (ILO). (2022). Digital connectivity and the boundary of working time: Managing employee burnout in emerging economies.
● Mayo Clinic. (2023). The Connection Between Physical Well-being, Sleep Deprivation, and Occupational Stress.
● National Bank of Cambodia. (2024). Financial Literacy Insights: Managing Household Debt and Economic Well-being in Cambodia.
● Pink, D. H. (2011). Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us.
● Society for Human Resource Management (SHRM). (2023). Mitigating Toxic Workplace Behaviors and Gossip to Improve Employee Mental Health.
● TPO Cambodia. (2023). Annual Report on Workplace Mental Health Awareness and Destigmatization in Cambodia.
● World Health Organization (WHO) Cambodia. (2022). Guidelines on Mental Health at Work: Creating Supportive Work Environments and Mitigating Occupational Stress.

25/03/2026

នេះហៅថាសុវត្តិភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ❤️

Address

01
Kandal
08556

Telephone

+85599879563

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Outh Sopheak - អ៊ុត សុភក្តិ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Outh Sopheak - អ៊ុត សុភក្តិ:

Shortcuts

Share

Category