SG Nutrición

03/05/2016

Toma conciencia!, es fundamental la primera comida del día.

Si necesitas asesoria nutricional contáctanos!

17/02/2016

¡¡EN CASA ES MEJOR!!

22/01/2016

Tu decides! Super Gimnasio Nutrición

22/01/2016

Empieza bien el año, Nunca es tarde... A ENTRENAR Y COMER SANO CHICOS!

11/12/2015

🍫Chocolate para taza?🍵, aquí algunas indicaciones antes de comprar el verdadero chocolate para taza, No se deje engañar!. Lea bien el etiquetado 🍫🍫🍫⤵⤵

http://m.peru21.pe/movil/vida21/navidad-que-sabor-tiene-chocolate-taza-que-tomamos-peru-2206759

Vivimos en una ciudad que celebra la Navidad en pleno verano, con temperaturas que llegan a los 30 grados. Y en medio de ese calor, tomamos chocolate caliente en la noche que celebramos el nacimiento de Jesús. Tradición, le llaman algunos; costumbre, le dicen otros. Ya sabemos que ambas son más fuer…

09/12/2015

🐟Una buenisima opción! 🐟Excelente día para todos! 🌞
http://www.acomerpescado.gob.pe/pescado-al-horno-la-opcion-mas-saludable-para-la-cena-navidena/

Compartir: Pescado al horno, la opción más saludable para la cena navideña Enviado el 9 diciembre, 2015 por Editor Lima, 8 de diciembre de 2015.- El pescado es la mejor opción para la cena navideña, ya que es un alimento ideal para ser consumido de noche, por su fácil digestión y su bajo contenido c…

20/11/2015

http://m.trome.pe/movil/noticia/2070683
SGnoticias: Consumir con moderación " El Instituto Nacional de Salud advierte que una tajada de panetón(1/8) de 100 gramos equivale a 4 panes franceses"

Digesa da recomendaciones para elegir según la masa, frutas confitadas, etiquetado y precio. ¿Sabías que una tajada de panetón de 100 gramos equivale a 4 panes franceses? Se estima que en Perú se consumirán 25 millones de panetones este año.

06/11/2015

SGnoticias: ¨INGESTA DE AZÙCAR PARA NIÑOS Y ADULTOS¨
La OMS recomienda: una ingesta reducida de azúcares libres a lo largo de toda la
vida (recomendación firme1). Tanto en adultos como en niños, reducir la ingesta de azúcares
libres a menos del 10% de la ingesta calórica total(recomendación firme 2), y sugiere que se reduzca aún más la ingesta de azúcares libres a menos del
5% de la ingesta calórica total (recomendación condicional)

Les dejamos la publicaciòn del dìa, porfavor a leerlo para seguir cambiando nuestros malos hàbitos de alimentaciòn a los mas sanos!.

Excelente viernes!

ES Nutrition - Publications - Guidelines - Sugars intake for adult and children

03/11/2015

Sgnoticias: galletas de harina de lombriz para combatir la anemia infantil en nuestro pais!.

Unas galletas elaboradas a base de harina de lombriz se han convertido en las principales aliadas de las madres de un grupo de niños y niñas puneños afectados por anemia, quienes luego de dos meses de consumirlas han mejorado notablemente su estado d

03/11/2015

El principio del cambio no parte de un deseo sino de una decisión de intentar de cambiar el estilo de vida mas sano por tu salud! 🍜🍓🍊🏃, nunca es tarde!, si se puede!.

Que tengan un excelente martes!💪👍

31/10/2015

Respondiendo la consulta de nuestro inbox y siendo sábado días de celebraciones por halloween 🎃 y canción criolla🎶🎤, vamos a despejar las dudas del consumo de alcohol 🍺si está siguiendo plan de alimentación sano o apunta algún objetivo en especifico como bajar la grasa corporal. 💪

El alcohol aporta 7 calorías por gramo, pero son calorías vacías no válidas como energía para los músculos, ENTONCES QUE HACER?😏⤵

ANTES DE SALIR 🙋

✔Lo mejor es seguir el plan de la cena rica en proteínas baja en grasas🐟🐔, vegetales 🍆🍄🍅y carbohidratos de buena calidad🍞🌽 (no dulces🍭🍬🍫 azúcares, etc.), esto hace que la absorción del alcohol sea tres veces más lento que cuando consume alcohol con el estómago vacío.

EN LA REUNIÓN 💃

✔ Beba lentamente y elija una bebida que no contenga muchas calorías como bebidas combinadas con azúcar (jarabe de goma), gaseosas, jugo de caja, o energizantes (bomba de tiempo a padecer un infarto💔 cardiaco), ejemplo: pisco saour, chilcano, piña colada,🍹 etc. PREFIERE POR: vino tinto🍷 (aporta antioxidantes), con moderación la cerveza🍻 (aporta vitaminas y minerales), evita el vodka, whiskey, tequila (que ofrece puras calorías vacías y ningún nutriente).

✔cuando tomes 1 vaso de licor por hora intercala con 1 vaso de agua entre cada toma, esto ayudará a consumir menos alcohol y disminuirá la deshidratación a raíz del consumo de esta sustancia.

✔escoge una sola opción de licor no combines, el efecto del alcohol puede ser mas difícil depurarlo de tu cuerpo.

✔ La ración: Una ingesta de 20-30 gramos de alcohol corresponde aproximadamente a de 2 ó 3 bebidas. ( vea figura tabla de consumo)

DESPUÉS DE LA REUNIÓN 🙏💆

✔ El café🍵 puede dar una falsa sensación de recuperación, pero no hace que el cuerpo acelere el metabolismo del alcohol. No se recomienda su consumo ni de energizantes con cafeína.

✔no consumas alimentos con muchas calorías (cremas, frituras, harinas) ejemplo: hamburguesas🍔, broster con papas fritas🍟🍗, etc.

✔Lo mejor incluir fruta fresca🍊🍌🍎 o lácteos desgrasados 🍶o cereales integrales🍞 otra opción para tener en cuenta, es rehidratarse con una sopa 🍲ligera con papa amarilla y con claras de huevo o pollo cocido. El no comer aumenta la posibilidad de gastritis, disminución de glucosa y la deshidratación.

OJO👀: 🔽🔽🔽
El abuso exagerado o frecuencia continua del alcohol contribuye a que se acumule ácidos grasos y triglicéridos y se dé la aparición de hígado graso que con frecuencia no tiene síntomas, esta situación es reversible, pero si no lo corregimos, el siguiente paso y daño irreversible es la cirrosis y finalmente al cáncer de hígado, pero no solo a una enfermedad del hígado sino también contribuye a la obesidad, gastritis, hipertensión, entre otras. 🙎

🙌Si sigues un plan de alimentación sano💪 para corregir los malos hábitos y llegar a tu objetivo, hazlo con moderación y evita el consumo de alcohol🍻 con frecuencia para que llegues a tener buenos resultados👍! . LES DEJAMOS 2 IMÁGINES DIDÁCTICAS DE EJEMPLO VÉANLAS!👀

Excelente fin de semana y Feliz día de la canción Criolla!

30/10/2015

¿PODEMOS O NO PODEMOS COMER CARNES ROJAS O PROCESADAS? 🍖🐮🍔🐖

📝Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), acaba de relacionar el elevado consumo de carnes rojas y procesadas (embutidos, hamburguesas, salchichas, etc.) con el riesgo de cáncer.

💢Primero hay que tener en claro lo siguiente:

1. 🍔Carne procesada: aquella "que ha sido transformada a través de la salazón, el curado, la fermentación, el ahumado u otros procesos para mejorar su sabor o su conservación” como las salchichas de cualquier tipo, el jamón, la carne en conserva, la cecina o carne seca y las preparaciones y salsas a base de carne. ⏬⏬⏬

👓nota: Los nitritos son aditivos utilizados en la industria alimentaria para conservar la carne y darle sabor y color. Los NITRATOS se pueden convertir a NITRITOS por una reacción química en el intestino por acción de bacterias allí presentes. Estos dos compuestos dan originan a las NITROSAMIDAS, sustancias que se han visto involucradas en los cánceres de estómago y de esófago.

2. 🐮Carne roja: toda la carne muscular de los mamíferos, incluyendo carne de res, ternera, cerdo, cordero, caballo y cabra.

ENTONCES ¿CON QUÉ FRECUENCIA CONSUMIRLAS? ⤵

✔Tampoco dejar de consumir o satanizar la CARNE ROJA, ya que tiene un contenido nutricional alto, pero consumir con moderación 1 máximo 2 veces por semana ya que el consumo continuado y excesivo se asocia a problemas de salud, lo más adecuado es preferir las carnes blancas (pescado🐟, pavita, pavo, pollo 🐣entre otros) en la alimentación semanal.

✔En cambio si consume CARNES PROCESADAS evítelas lo más posible, que sea de forma ocasional o esporádica, es la clave!.👍

✔Recuerda incluir nuestra mejor aliada la vitamina C🍋, al momento de consumir carnes procesadas ya que puede bloquear la formación de nitrosaminas cancerígenas en el estómago.

✔Evita también la cocción alta o que se queme la carne, de esta manera no alteramos la estructura del alimento y prevenimos el factor cancerígeno.

🙏Busquemos un equilibrio y una buena decisión al momento de mejor nuestra alimentación por nuestra salud y prevenir enfermedades. Nunca es tarde! Buenas noches.

Lic. Sheena Paola Caparachin.

Les dejamos el link del comunicado de la OMS, LEÁNLO!⏬⏬⏬

http://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2015/pdfs/pr240_S.pdf