04/08/2022
6 privichek, kotorie mogut kardinaljno izmenitj zhiznj: delyatsya chitateli a
Publikuem spisok poleznih privichek i rasskazivaem, kak vnedritj novie pravila v rasporyadok dnya: ne davite na sebya i nachinajte s malogo.
1. Ezhednevno meditirovatjMeditaciya — eto tehnika, kotoraya pomogaet sdelatj soznanie bolee yasnim, snimaet stress i uluchshaet zdorovje. Ona osnovana na koncentracii vnimaniya: v processe chelovek usiliem voli dolzhen sfokusirovatjsya na svoih mislyah ili reakciyah tela.Prinyato schitatj, chto meditaciya — eto standartnaya buddijskaya vipassana. Odnako sejchas suschestvuet mnozhestvo sovremennih praktik, vklyuchayuschih osoznannoe pitanie, relaksacionnie progulki ili tanec. Anonim Ezhednevnie meditacii po 15–30 minut sdelali menya bolee spokojnoj. Ya teperj legche perenoshu stressovie situacii i bistree pereklyuchayusj s negativnih emocij na nejtraljnie. Sovetuyu prilozheniya Headspace i MO. Kak vvesti privichku v zhiznj: Najdite tihoe mesto, kotoroe smozhete regulyarno ispoljzovatj. Nachnite s kratkovremennih sessij — po 2 minuti v denj. Videlite opredelyonnij tajmslot pod meditaciyu, chtobi sdelatj eyo svoim ezhednevnim ritualom. Zaranee podgotovjte plejlist. 2. Regulyarno begatjRegulyarnie probezhki uluchshayut nastroenie i mozgovuyu deyateljnostj, povishayut immunitet. S ih pomoschjyu mozhno privesti mishci v tonus, umenjsh*tj zhirovuyu massu i pohudetj. Anonim Nachal begatj blagodarya sporu s druzjyami. Mi zaveli chat, v kotorij dva raza v nedelyu skidivaem skrini s kilometrazhom probezhek. Ya nachinal s neboljshih rasstoyanij i nizkoj skorosti, a zatem postepenno uvelichival nagruzku. Sejchas mne dostatochno legko odolevatj po 3–5 km za odin raz. Ya pohudel, chuvstvuyu sebya bolee zdorovim i vinoslivim. U menya ischezla odishka. Dlya togo, chtobi sdelatj etu praktiku regulyarnoj, trebuetsya disciplina i sila voli. Odnako suschestvuyut i bolee myagkie sposobi.Kak vvesti privichku v zhiznj: Podberite udobnuyu odezhdu i obuvj. Podgotovjte plejlist s ritmichnimi kompoziciyami, kotorie budut motivirovatj vas dvigatjsya. Zhelateljno, chtobi naushniki pri etom ne meshali begatj. Nachnite s hodjbi, zatem sledujte programme cheredovaniya bega i hodjbi. Toljko posle etogo mozhno poprobovatj perejti na chistij beg. Vibirajte horosho osveschyonnie dorozhki s rovnim pokritiem. Smiritesj s tem, chto pervoe vremya beg mozhet dostavlyatj diskomfort. Potom, skoree vsego, stanet legche. 3. Vstavatj v odno i to zhe vremyaRasprostranyonnoe ubezhdenie glasit: «Chtobi bitj produktivnim, nuzhno vstavatj rano». Odnako vremya podjyoma opredelyaetsya vnutrennimi cirkadnimi ritmami: zhavoronkam prosche podnimatjsya s pervimi luchami solnca, sovam zhe neobhodimo chutj doljshe povalyatjsya v krovati. Poetomu, govoryatFirst Step to Better Sleep: Wake Up at the Same Time Every Day / Verywell Health uchyonie, ne vazhno, v kotorom chasu vi vstayote, glavnoe — chtobi kazhdij denj vi prosipalisj v odno i to zhe vremya.Odna iz nashih chitateljnic, naprimer, osoznala, chto ona maksimaljno produktivna imenno utrom, poetomu teperj regulyarno staraetsya vstavatj rano. A vot drugoj devushke prosche prosipatjsya v bolee pozdnee vremya. Ranjshe ona mogla valyatjsya v krovati do obeda, no teperj u neyo estj chyotkoe raspisanie. Anonim Psiholog posovetoval mne vsegda vstavatj v 9:00 nezavisimo ot togo, kogda ya legla spatj. V ideale — zasipatj takzhe nuzhno v odno i to zhe vremya, no eto mne dayotsya slozhnee. Regulyarnij tajming podjyoma delaet moyu zhiznj menee haotichnoj i dayot oporu. Ya vsegda znayu, chto, kak bi to ni bilo, moj denj nachnyotsya v opredelyonnoe vremya i s opredelyonnih ritualov. Kak vvesti privichku v zhiznj: Viberite prichinu, kotoraya motivirovala bi vas prosipatjsya kazhdij denj. Napominajte sebe o nej, kogda otkrivaete glaza. Ne tyanitesj k knopke «Otlozhitj», kogda zazvonil budiljnik. Luchshe vstatj srazu, chtobi «eschyo 5 minut» ne prevratilisj v 30. Vzbodritesj: sdelajte zaryadku, otkrojte okno, vipejte vodi. Kazhdij denj pozdravlyajte sebya, esli vi vstali togda, kogda hoteli! Mozhno pridumatj specialjnuyu sistemu voznagrazhdenij. 4. Ezhednevno chitatj knigiPoljza chteniya neosporima: blagodarya etoj privichke vi uvelichite slovarnij zapas, rasshirite krugozor i smozhete uluchsh*tj analiticheskie sposobnosti. Odnako sdelatj etu praktiku regulyarnoj udayotsya ne vsem. Kto‑to voznenavidel literaturu eschyo v shkole. Kto‑to ne mozhet najti vremeni dlya chteniya. A komu‑to prosto ne nravitsya sam process. Anonim Snachala ya ustanovil opredelyonnoe vremya dlya chteniya — pered snom, po 20 minut kazhdij denj. Eto mne ne podoshlo. Iz‑za zavalov na rabote ya inogda propuskal zaplanirovannie sessii, chto demotivirovalo menya. Navernoe, ya bi tak i zabrosil eto zanyatie, esli bi podruga ne posovetovala druguyu sistemu — ne ogranichivatjsya tochnim mestom i vremenem, a ustanovitj planku v vide prochitannih stranic. Tak ya stal chitatj prosto v svobodnoe vremya — poka ehal na rabotu ili zhdal kofe v restorane. Snachala moj dnevnoj normativ bil 10 stranic. Ya legko ego priderzhivalsya i dazhe perevipolnyal, blagodarya chemu chuvstvoval sebya svobodnee i radostnee. Teperj ya chitayu regulyarno i uzhe ne slezhu za kolichestvom stranic. No v mesyac vihodit po 1–3 knigi. Kak vvesti privichku v zhiznj: ne davite na sebya. Nachinajte s malogo — naprimer, dajte sebe slovo ezhednevno osilivatj hotya bi po 10 stranic.5. EkonomitjKontrolj finansov mnogim dayotsya nelegko. Odnako eto vazhnaya privichka, blagodarya kotoroj poluchitsya obzavestisj podushkoj bezopasnosti, povisitj urovenj svoego materialjnogo komforta i podgotovitjsya k vihodu na pensiyu.Otslezhivanie rashodov i dohodov, analiz trat, planirovanie byudzheta — vsyo eto pomozhet rasporyazhatjsya sobstvennimi finansami bolee osoznanno. Anonim Ya nachala zapisivatj vse svoi rashodi. Deneg eto ne pribavilo, no poyavilosj ponimanie, kuda oni uhodyat. A eto uzhe prineslo spokojstvie v zhizni. Kak vvesti privichku v zhiznj: Podschitajte kolichestvo deneg, kotorimi vi obladaete v nastoyaschij moment. Proanalizirujte vhodyaschie finansovie potoki. Zapisivajte vse trati. Dlya etogo mozhno ustanovitj na telefon specialjnoe prilozhenie. Postavjte finansovie celi, kotorie budut motivirovatj ekonomitj. Sostavjte finansovij plan na mesyac i na god, chtobi imetj chyotkoe predstavlenie o tom, na chto vi hotite potratitj denjgi. 6. Regulyarno prohoditj medicinskoe obsledovanieEzhegodnij chekap zdorovjya — vazhnaya privichka, kotoraya pomogaet viyavitj opasnie zabolevaniya do poyavleniya ih simptomov. Poetomu projti obsledovanie stoit dazhe togda, kogda nichego ne bolit. Eto pomozhet sohranitj i zdorovje, i denjgi.Zaplanirujte vremya i zapish*tesj k neobhodimim vracham — k vashim uslugam chastnie i gosudarstvennie kliniki. Spiskom neobhodimih procedur dlya proverki zdorovjya mi delilisj v etom materiale.Zadajte vopros chitatelyam LajfhakeraEsli u vas estj vopros, kotorij vi hoteli bi obsuditj, zapolnite etu formu. Mi organizuem sbor otvetov, a zatem opublikuem ih.OtpravitjSpasibo za vopros!
