13/08/2022
Kak nachatj zanimatjsya sportom vsej semjyoj i ne brositj cherez mesyac
Chtobi sovmestnie zanyatiya sportom vizivali entuziazm u vseh uchastnikov, nuzhni interesnaya disciplina, lichnij primer, pooschrenie dostizhenij i kontrolj nagruzok.
Obsudite nachinanie s semjyojPostarajtesj objyasnitj rodnim, chto sovmestnie zanyatiya — eto neplohaya ideya. Oni ne toljko uluchshayut zdorovje, no i sblizhayut lyudej, daryat vsem priyatnie emocii. Da i soblyudatj raspisanie legche, kogda trenirueshjsya ne odin.Stanjte primerom dlya rodnihEsli blizkie ignoriruyut vashi predlozheniya ili izbegayut lyuboj fizicheskoj aktivnosti, poprobujte nachatj v odinochku. Pozitivnij primer tozhe bivaet zarazitelen.Eschyo boljshe effekta budet, esli poprositj semjyu statj gruppoj podderzhki: vi begaete, a oni igrayut ili zhe ne spesha progulivayutsya. S komandnimi vidami sporta vsyo eschyo prosche: komu‑to tochno zahochetsya pobrosatj myach vmeste s vami. A tam uzhe i do aktivnih trenirovok nedaleko.Viberite podhodyaschij sportKogda vse budut gotovi zanimatjsya, sostavjte polnij spisok vidov sporta, kotorie nravyatsya kazhdomu chlenu semji. Veroyatno, nekotorie varianti budut sovpadatj — s nih i stoit nachatj. Esli peresechenij net ili, naoborot, ih slishkom mnogo, mozhno otsortirovatj disciplini s pomoschjyu golosovaniya. Esli idej malo, perezhivatj ne nuzhno: poka probuete te, chto estj, mogut poyavitjsya novie.Kogda vi opredelitesj so spiskom i dogovoritesj, s chego nachnyote, stoit posetitj testovoe zanyatie. Esli vsem ponravitsya — otlichno, mozhno perehoditj k regulyarnim trenirovkam. Esli net — probujte sleduyuschij punkt. A pri neodnoznachnih vpechatleniyah ne pomeshaet izuchitj pohozhie varianti. Naprimer, esli boljshoj tennis pokazhetsya slozhnim, no interesnim, mozhno shoditj na badminton.Tak, metodom prob i oshibok vi najdyote podhodyaschij sport.Sostavjte raspisanie zanyatijDlya nachala postarajtesj sozdatj grafik na nedelyu ili mesyac. Uchitivajte rabotu, shkolu, domashnie dela i obyazateljno ostavlyajte vremya na otdih. Vazhno opredelitj hotya bi odno‑dva okna v nedelyu i nachatj zanimatjsya: postepenno sformiruetsya privichka.Ya rekomenduyu trenirovatjsya s utra, chtobi vzbodritjsya i zadatj praviljnij nastroj na denj. Eto horosho podhodit, esli ne nado nikuda ezditj i dolgo sobiratjsya. Naprimer, dlya sovmestnoj probezhki dostatochno vstatj poranjshe i vmeste vijti na ulicu. Doma zhe mozhno kollektivno zanimatjsya gimnastikoj ili jogoj.Drugoj variant — trenirovki v vihodnie. Dazhe esli domashnih del mnogo, vikroitj chasik na sport tochno poluchitsya u vseh. Nu ili paru chasov, esli hochetsya rasshiritj vibor aktivnostej i poehatj v zal, poigratj v futbol ili vmeste poplavatj v bassejne.Kombinirujte vidi sportaKogda u vas poluchitsya vstroitj v raspisanie pervie zanyatiya i postoyanno na nih hoditj, mozhno zadumatjsya o novoj discipline. Esli kombinirovatj uprazhneniya, oni ne prevratyatsya v rutinu, da i razvitie mishc i navikov budet bolee garmonichnim. Naprimer, plavanie polezno dlya mishechnogo korseta, a basketbol uchit komandnoj rabote.Pomnite, chto vazhno ne zloupotreblyatj. Esli chuvstvuete, chto del stalo slishkom mnogo, luchshe uberite chastj zanyatij.Vedite zhurnal dostizhenijEto horoshij sposob sohranitj motivaciyu. S odnoj storoni, vse uspehi otmechayutsya i stanovitsya viden progress, a s drugoj — hochetsya dobitjsya boljshego, chtobi sdelatj novuyu zapisj v zhurnale.Otmetjte ishodnuyu tochku — pervonachaljnie rezuljtati dlya kazhdogo chlena semji. A zatem ezhemesyachno obnovlyajte dannie.Starajtesj zapisivatj dazhe neboljshie dostizheniya, oni dolzhni statj povodom dlya gordosti i pohvali. A v konce mesyaca mozhno sravnivatj starie i novie pokazateli, radovatjsya uspeham i dazhe ustraivatj neboljshie prazdnestva s vrucheniem malenjkih podarkov. Tak rabota nad svoimi rezuljtatami prevratitsya v priyatnuyu igru.Podderzhivajte drug drugaEto kasaetsya vseh sfer zhizni, sport ne budet isklyucheniem. Podderzhka mozhet bitj kak fizicheskoj, tak i moraljnoj. Naprimer, esli u rebyonka ne poluchaetsya podtyagivatjsya, mozhno nachatj vmeste delatj uprazhneniya dlya ukrepleniya ruk i spini ili zhe dobavitj rezinki, kotorie umenjshat ves i oblegchat zadachu. A eschyo mozhno rasskazatj o sobstvennih neudachah i tak pokazatj, chto trudnosti bivayut u vseh, no s nimi realjno spravitjsya.Sledite za nagruzkojObyazateljno obraschajte vnimanie na sostoyanie rodnih, osobenno detej. Esli posle zanyatij oni vyalie, dolgo ne mogut otdishatjsya, ne v nastroenii, to, skoree vsego, nagruzka slishkom visoka i ne idyot na poljzu. V etom sluchae stoit sokratitj kolichestvo podhodov, vremya trenirovki ili delatj bolee dlinnie peredishki.Esli slishkom ustavatj, poljzi ot zanyatij ne budet, a zhelanie trenirovatjsya skoro propadyot dazhe u entuziastov.Inogda propuskajte zanyatiyaNichego strashnogo ne sluchitsya, esli delatj eto raz v 1–2 mesyaca. Takie pererivi neobhodimi, chtobi sohranyatj motivaciyu i ne ustatj. Kogda odnomu ili neskoljkim chlenam semji lenj idti na trenirovku, pozvoljte im i sebe rasslabitjsya i propustite zanyatie. Provedite svobodnoe vremya po‑drugomu: shodite v kino ili kafe, pogulyajte v parke ili ustrojte vecher nastoljnih igr.Glavnoe, chtobi proguli ne stali privichkoj. Otdihatj polezno, no disciplina tozhe vazhna.
