22/01/2022
Лучшее — враг хорошего: как отказаться от стремления к идеалу и быть счастливым здесь и сейчас
Учитесь по-новому воспринимать успех и не бояться уязвимости. Ведь поговорка, что лучшее — враг хорошего, появилась не на пустом месте.
1. Примите свою точку отсчёта«Тренируйтесь, исходя из того, в какой форме вы сейчас. Не из того, в какой форме, вам кажется, вы должны быть, или в какой вы хотите быть, или в какой вы были раньше», — советует ультрамарафонец Рич Ролл.Мы часто убеждаем себя, что наше состояние лучше, чем на самом деле. Отвлекаем себя другими вещами и игнорируем настоящее положение дел. Это защищает от боли в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной не приводит ни к чему хорошему, ведь мы не решаем проблему, а избегаем её. Проблемой может быть недостаточная спортивная подготовка, чувство одиночества в отношениях или выгорание на работе. В любой сфере для прогресса требуется увидеть и принять свою точку отсчёта.«Принятие не означает пассивность и безропотность, — пишет Джон Кабат-Зинн, профессор медицины и автор книг о медитации. — Вовсе нет. Это значит, что нужно осознать ситуацию и принять её настолько полно, насколько получается, какой бы сложной или ужасной она ни была. И понимать, что события такие, какие есть, независимо от того, нравятся они нам или нет». По его словам, только тогда можно улучшить своё положение.2. Будьте терпеливымНам хочется получить результаты прямо сейчас, но обычно так не бывает. Возьмём похудение. Многие меняют одну модную диету на другую, пробуют то высокоуглеводное питание, то палеодиету, то интервальное голодание. Но это не помогает, а только мешает сбросить вес. Исследователи сравнили C. D. Gardner, J. F. Trepanowski, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: The DIETFITS randomized clinical trial / JAMA диеты с низким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов, наблюдая за участниками эксперимента в течение года. Важнее оказалось не то, какая у человека диета, а то, насколько он её придерживается. В долгосрочной перспективе успех зависит от небольших, но постепенных перемен. То же самое можно сказать о других жизненных сферах, будь то спортивные показатели или счастье. Если слишком торопиться или слишком рано ждать результатов, вы снова и снова будете испытывать разочарование.3. Будьте в настоящемСегодняшнее общество воспевает оптимизацию. Естественно, нам хочется оптимизировать и самих себя. Но наш мозг не работает так же, как компьютер. Когда мы пытаемся выполнить несколько задач одновременно, он либо быстро переключается с одного дела на другое, либо пытается обработать несколько дел сразу, направляя на каждое небольшое количество умственных способностей. И хотя нам кажется, что мы делаем вдвое больше, на деле наша эффективность снижается Multitasking: Switching costs / American Psychological Association почти наполовину.Более того, мы чувствуем себя менее счастливыми. Учёные доказали M. A. Killingsworth, D. T. Gilbert. A wandering mind is an unhappy mind / Science , что мы счастливее, когда полностью погружены в то, что делаем, и не отвлекаемся на посторонние мысли.К сожалению, сейчас нас постоянно что-нибудь отвлекает. Нам кажется, что мы пропустим что-то важное, если не будем онлайн 24 часа в сутки — и вот мы заходим в соцсети, проверяем почту, открываем новости. Но, возможно, всё ровно наоборот: постоянно находясь в Сети, мы пропускаем реальную жизнь.4. Будьте уязвимымВ социальных сетях люди стараются представить свою жизнь идеальной. Но эта иллюзия далеко не безобидна. В результате большинству кажется, что только они испытывают проблемы — а значит, с ними что-то не так. Такое заблуждение приводит к дополнительному стрессу. Более того, попытки соответствовать тому образу, который мы культивируем в соцсетях, вызывают A. Mabe, J. Forney, P. K. Keel. Do you «Like» my photo? Facebook use maintains eating disorder risk / International Journal of Eating Disorders тревожность и когнитивный диссонанс — противоречие между двумя представлениями о себе, публичном и личном. Перестаньте так упорно стремиться к неуязвимости и будьте собой. Как говорит социолог Брене Браун, когда мы вкладываем всего себя в то, что делаем, то чувствуем себя лучше. Мы не только избавляемся от изматывающего диссонанса, но и создаём более искренние связи с людьми, получаем больше поддержки. Доверие возникает, когда вы расслабляетесь и не боитесь показаться уязвимым. Тогда и окружающие могут сделать то же самое.5. Поддерживайте круг друзей офлайнПожалуй, одно из самых вредных последствий распространения цифровых технологий — это иллюзия связи с другими людьми. Кажется, раз можно быстро написать твит, сообщение в мессенджере или пост в блоге, значит, всё в порядке. Цифровое общение экономит время и усилия, которые нужно было бы потратить, чтобы устроить реальную встречу в удобное для всех время. А это позволяет нам быть гиперпродуктивными — по крайней мере, так мы себе говорим.Но ничто не заменит личное общение, и, отказываясь от него, мы сами себе вредим. Как пишут психиатры Жаклин Олдс (Jacqueline Olds) и Ричард Шварц (Richard Schwartz) в книге «Одинокий американец» (The Lonely American), растущая зацикленность на «продуктивности и культе занятости» привела к резкому сокращению сообществ, росту социальной изоляции и связанных с ней аффективных расстройств. Нам необходимы личное общение и прикосновения, они влияют T. Field. Touch for socioemotional and physical well-being: A review / Developmental Review на ощущение счастья, спокойствия и даже снимают P. Goldstein, I. Weissman-Fogel, S. G. Shamay-Tsoory. The role of touch in regulating inter-partner physiological coupling during empathy for pain / Scientific Reports боль.Личное общение положительно сказывается и на нашей эффективности. Когда нужно изменить привычки, технологии не сравнятся с помощью реальных друзей. Например, прошлая чемпионка Нью-Йоркского марафона Шалан Флэнаган не раз говорила, что её успеху способствуют люди, с которыми она вместе тренируется. «Не думаю, что я продолжала бы бегать, если бы не мои партнёры по тренировкам, — рассказала она. — Они поддерживают меня во время взлётов и падений». Так что усилия, необходимые для регулярного живого общения, стоят того.
