Прохоренко Оксана - Специалист по недвижимости

Directions

Прохоренко Оксана - Специалист по недвижимости Оксана Часова - недвижимость у моря

13/10/2026

спорт на море, тренировка с резинками, фитнес на свежем воздухе, тренировка у моря, движение каждый день, активный образ жизни, мотивация к спорту, кто хочет тот найдёт возможность, желание действовать, время для себя, дисциплина и регулярность, здоровые привычки, сильное тело, стройность и здоровье, энергия через движение, тренировка в отпуске, занимаюсь где хочу, выбираю себя

12/10/2026

Спорт, энергия, где брать энергию, питание для энергии, активный образ жизни, здоровые привычки, силовые тренировки, фитнес для женщин, спорт после 40, восстановление после тренировок, полноценное питание, здоровый сон, забота о себе, красивое тело, стройность, нутрициолог Оксана Часова.

09/10/2026

Утро со вкусом осени 🎃
⠀
Приготовила тыквенную кашу с пшеном, а сверху добавила банан, обжаренный на масле гхи. Нежная, сладкая, очень уютная каша 🤍
⠀
Тыква даёт клетчатку и бета каротин, из которого организм образует витамин А, необходимый для кожи и зрения.
⠀
Пшено добавляет сложные углеводы для энергии, а также магний и витамины группы В.
⠀
Банан даёт естественную сладость и калий. А немного гхи раскрывает вкус и помогает усвоению каротиноидов из тыквы.
⠀
Чтобы завтрак был сытнее и полноценнее по белку, можно дополнить его творогом, натуральным йогуртом или яйцами.
⠀
Полезное питание может быть очень вкусным. Вот таким, что хочется собирать ложкой до последней капли ☀️

Тыквенная каша, каша с пшеном, пшённая каша с тыквой, банан на гхи, полезный завтрак, вкусный завтрак, осенний завтрак, идеи для завтрака, рецепт тыквенной каши, здоровое питание, сбалансированное питание, нутрициолог Оксана Часова

08/10/2026

Банановое какао 🍌🍫 Уют в любимой чашке!
⠀
Друзья, если хочется чего нибудь тёплого и шоколадного, попробуйте этот простой рецепт. Всего три ингредиента, нежная текстура и сладость спелого банана.
⠀
Без добавленного сахара
⠀
На одну порцию:
🥛 Молоко 200 мл, обычное или растительное без сахара
🍌 Спелый банан ½ шт.
🍫 Какао без сахара 2 ч. л.
⠀
Готовим:
1. Взбиваем банан с небольшим количеством молока в блендере до однородности.
2. Оставшееся молоко нагреваем в сотейнике, добавляем какао и хорошо перемешиваем венчиком.
3. Вливаем банановую смесь, перемешиваем и немного прогреваем.
⠀
Наливаем в любимую чашку и наслаждаемся! По желанию добавляем щепотку корицы
⠀
Чем спелее банан, тем слаще напиток.
⠀
Сохраняйте рецепт и делитесь с тем, с кем хочется разделить эту чашечку уюта 🫶

банановое какао, какао с бананом, какао без добавленного сахара, рецепт какао, шоколадный напиток, горячее какао, домашнее какао, десерт в чашке, быстрый рецепт, три ингредиента, осенний напиток, уютное утро, вкусные рецепты, Оксана Часова

07/10/2026

Вафли для сияющей кожи 🎃
⠀
Красота начинается с заботы о себе. И вкусный завтрак тоже может быть её частью
⠀
Для этих вафель нужны:
🎃 свежая тыква
🍎 яблоко
🥚 яйцо
🌾 мука полбы
🧂 щепотка соли
⠀
Тыкву и яблоко натираем, добавляем соль, яйцо и муку. Перемешиваем и выпекаем в вафельнице до готовности. Муку добавляйте постепенно, чтобы тесто получилось густым.
⠀
Что полезного?
Тыква содержит бета-каротин, из которого организм образует витамин А, необходимый для нормального обновления кожи.
⠀
Тыква и яблоко добавляют клетчатку для работы кишечника, яйцо даёт белок, а мука полбы - углеводы для энергии. Если мука цельнозерновая, клетчатки будет больше.
⠀
Без добавленного сахара: лёгкую сладость дают сами яблоко и тыква 🍎
⠀
Сияющая кожа любит регулярную заботу: разнообразное питание, достаточный сон и полноценный рацион.
⠀
А такие вафли - вкусная часть этой привычки.
Сохраняйте рецепт и добавляйте осени в свою тарелку 🍂

Тыквенные вафли, вафли из тыквы, вафли с яблоком, рецепт в вафельнице, полезный завтрак, завтрак без добавленного сахара, мука полбы, осенние рецепты, рецепты из тыквы, правильное питание, клетчатка, бета-каротин, питание для здоровой кожи, сияющая кожа, нутрициолог Оксана

01/10/2026

Салат для стройности, лёгкости и хорошего пищеварения ❤️
⠀
Свёкла, грейпфрут, грецкий орех, петрушка и оливковое масло. Яркое сочетание вкусов и максимум пользы в одной тарелке.
⠀
Ингредиенты:
Свёкла 1–2 шт.
Грейпфрут ½–1 шт.
Петрушка большой пучок
Грецкие орехи 20–30 г
Оливковое масло 1 ст. л.
Соль по вкусу
Свежий перец чили по желанию
⠀
Готовим:
Свёклу запекаем или отвариваем и нарезаем кубиками. Грейпфрут очищаем от плёнок и разбираем на кусочки. Добавляем много свежей петрушки, измельчённые грецкие орехи и заправляем оливковым маслом.
⠀
В чём польза?
Свёкла и зелень дают клетчатку, которая поддерживает работу кишечника и микробиоту. Грейпфрут добавляет витамин С и растительные полифенолы. Грецкие орехи дают полезные ненасыщенные жиры и делают салат более сытным. Оливковое масло дополняет блюдо мононенасыщенными жирами.
⠀
А для стройности здесь работает главное: объём, клетчатка, насыщение и удовольствие от еды.

30/09/2026

Паштет с железным аргументом 🥖
⠀
Нежный паштет из бараньей печени с тыквенными семечками и шпинатом. На цельнозерновом хлебе, с грибами и томатами. Ну очень вкусно!
⠀
Примерные пропорции:
Баранья печень: 500 г
Морковь: 1 шт.
Лук: 1 шт.
Шпинат: горсть
Тыквенные семечки очищенные: 2 ст. л.
Масло гхи: 1 ст. л.
Сливочное масло: от 30 до 40 г
Соль: по вкусу
⠀
Готовим 👩‍🍳
1. Очищаем печень от плёнок и протоков, нарезаем небольшими кусочками.
2. На масле гхи обжариваем нарезанные лук и морковь до мягкости.
3. Добавляем печень, слегка обжариваем, солим. Убавляем огонь и доводим до полной готовности.
⠀
5. Перекладываем в блендер, добавляем тыквенные семечки и сливочное масло, шпинат.
Измельчаем до нежной кремовой текстуры. Если паштет густой, добавляем немного тёплой воды.
⠀
6. Намазываем на цельнозерновой хлеб, сверху выкладываем отдельно обжаренные шампиньоны и томаты. Можно посыпать семечками 🌿
⠀
А что с железом и ферритином?
⠀
Печень содержит железо, в том числе гемовое, которое хорошо усваивается. Такой паштет помогает добавить железо в рацион. Но при низком ферритине одного рецепта недостаточно: важно разобраться с причиной дефицита и подобрать лечение.
⠀
Сохраняйте и перешлите тому, кто до сих пор го�

29/09/2026

Сегодня в тарелке: креветки, киноа и микс сразу из 7 видов овощей.
⠀
Белок + сложные углеводы + клетчатка + объём - простая формула обеда, после которого есть сытость, энергия и не хочется через час искать «что-нибудь к чаю».
⠀
Я вообще за питание, которое не выглядит как диета.
Красиво. Вкусно. Сытно. И собирается без сложных схем.
⠀
Сохраняйте идею для своего следующего обеда.

28/09/2026

Завтрак за 10 минут - просто, сытно, белково и красиво 🤍
⠀
Когда нет времени долго стоять у плиты, собираю тарелку по своему любимому принципу: белок + клетчатка + сложные углеводы + много зелени.
⠀
Сегодня:
омлет на воде с укропом и петрушкой
⠀
слабосолёная красная рыба- ещё одна хорошая порция белка и полезных жиров
⠀
свежие огурцы и томаты
⠀
цельнозерновой хлеб с клюквой
⠀
и щедрая порция свежей зелени 🌿
⠀
Получается объёмный, насыщенный белком и клетчаткой завтрак, который хорошо насыщает и помогает спокойно дойти до следующего приёма пищи без постоянного поиска - чего-нибудь перекусить.

Завтраки с Оксана Часова | Нутрициолог • коуч по здоровью и стройности

Тонкие ломтики, нежная текстура - и никакой магазинной нарезки уже не хочется 🤍
27/09/2026

Тонкие ломтики, нежная текстура -
и никакой магазинной нарезки уже не хочется 🤍

Address

Rostov-on-Don
344000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Прохоренко Оксана - Специалист по недвижимости posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category