10/01/2022
Праздники позади и сегодня нужно возвращаться к привычному режиму питания и режиму дня... Вот только как? 😅
Ловите несколько советов, как прийти в себя после новогодних праздников:
✅ пейте больше воды. Норму рекомендуют рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс еще 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.
✅ оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день.
✅ ни в коем случае не пропускайте завтрак, в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.
✅ ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).
✅ откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие), советуют диетологи.
✅верните в жизнь физические нагрузки - каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок. Подойдет любая физическая активность!
✅ и, конечно же, сон не менее 7-9 часов. Идеальный промежуток времени - с 23:00-7:00.
#дача #поселок #участок #чистыепруды #талдом #талдомскийрайон
Тел.: 8(906)063-24-76
https://chistiye-prudi.ru
