26/09/2026
M PLACE Pattaya เป็นกำลังใจให้ผู้ลงแข่งขัน ทุกท่าน
🏃 วิ่งกลางฝนอย่างนี้ อย่าลืมดูแลความปลอดภัยของตัวท่านเองด้วยนะครับ 🫰❤️
🌧️🏃 วิ่งกลางสายฝนระยะไกล ต้องรู้อะไรบ้าง?
ฝนไม่ได้แปลว่าวิ่งไม่ได้ แต่การวิ่งท่ามกลางฝนนาน ๆ ต้องใส่ใจมากกว่าความอึด เพราะน้ำ ลม และเสื้อผ้าเปียกอาจทำให้ร่างกายเสียความร้อน เพิ่มความเสี่ยงลื่นล้มและเกิดแผลจากการเสียดสี 🥶
เตรียมตัวก่อนวิ่ง 🧢👟
เริ่มจากเช็กพยากรณ์อากาศก่อนออกไปลุย 🌦️ หากมีพายุ ฝนฟ้าคะนอง ลมแรง หรือฟ้าผ่า ควรเลื่อนการวิ่งหรือเปลี่ยนไปซ้อมในที่ปลอดภัย เพราะฟ้าร้องหมายถึงยังมีความเสี่ยงฟ้าผ่า
เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศและแห้งเร็ว หลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายที่อมน้ำ รวมถึงเลือกถุงเท้าและรองเท้าที่เคยทดลองใช้แล้ว 👕🧦 ทาสารหล่อลื่นบริเวณรักแร้ หัวนม ขาหนีบ ต้นขาด้านใน และจุดที่สายกระเป๋าสัมผัสผิว เพื่อป้องกันการเสียดสีแบบเจ็บ ๆ
เมื่อพื้นเปียก ควรลดความเร็วและระวังพื้นเรียบ ฝาท่อ ทางไม้ หรือพื้นทาสีเป็นพิเศษ 🧼⚠️ หากต้องวิ่งนานหลายชั่วโมง อย่าลืมวางแผนดื่มน้ำและเติมคาร์โบไฮเดรตเหมือนการวิ่งปกติ แม้อากาศจะเย็นจนไม่รู้สึกกระหาย
ระหว่างวิ่งต้องสังเกตร่างกาย 👀💪
ฝน ลม และเสื้อผ้าเปียกอาจทำให้ร่างกายเย็นเกินไป หากมีอาการสั่นมาก หนาวจนควบคุมไม่ได้ สับสน หรืออ่อนแรง ควรหยุดและหาที่อบอุ่นทันที อย่าฝืนจนร่างกายส่งสัญญาณ SOS นะ
หากมีฟ้าแลบหรือฟ้าร้อง อย่าฝืนวิ่งต่อ ให้เข้าอาคารหรือรถที่ปลอดภัย และหลีกเลี่ยงพื้นที่โล่ง ต้นไม้เดี่ยว เสาไฟ และบริเวณใกล้น้ำ ระยะทางที่เหลือไม่กี่กิโลเมตรไม่คุ้มกับความเสี่ยง ส่วนโทรศัพท์ นาฬิกา GPS และอุปกรณ์อื่น ๆ ควรตรวจสอบระดับการกันน้ำและใส่ซองป้องกันเมื่อฝนตกหนัก 📱⌚
หลังวิ่ง 🏁
ถอดเสื้อผ้าเปียก เช็ดตัวและทำร่างกายให้อบอุ่น ดื่มน้ำ เติมพลังงาน และตรวจเท้าว่ามีตุ่มพองหรือแผลหรือไม่ 🧴🧦 จากนั้นล้างและตากรองเท้าให้แห้ง อย่าปล่อยให้รองเท้าเปียกหมักอยู่ในกระเป๋าวิ่งทั้งวัน 🌬️
สุดสัปดาห์นี้จะมีงานพัทยามาราธอนในวันเสาร์และอาทิตย์ นักวิ่งควรติดตามสภาพอากาศ เตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสม และพร้อมปรับแผนหากฝนตกหนักหรือมีฟ้าคะนอง 🌦️📅 วิ่งให้สนุก แต่อย่าลืมป้องกันและดูแลสุขภาพ เพราะความปลอดภัยสำคัญกว่าการฝืนทำเวลาเสมอ
#วิ่งแล้ววิ่งเล่า
