https://www.facebook.com/104026207898016/

Evgeniya Kravchenko, Cherkasy (2026)

10/02/2022

Їсти потрібно 5-6 разів на день (!?) 🤔
⠀
казали нам...
⠀
років 5-6 тому.
⠀
З того часу пройшло вже масу досліджень на людях, які довели протилежність цього твердження.
⠀
На томість, виявлено ряд погіршень в здоров'ї при такому частому харчуванні: набір ваги, ожиріння, головні болі, головокружіння, ризик виникнення таких захворюваностей, як інсулінорезистентність, а потім і цукровий діабет, серцево-судинні захворювання.
⠀
Для того, щоб уникнути всього цього варто лише трішки перебудувати свій режим харчування.
⠀
Зменшити кількість прийомів їжі від 5-6 за день, до 3 для дорослої людини (18+) та 4 разів для дитини. І витримувати між цими прийомами їжі інтервали в 3-4 години!
⠀
Також, дуже важливо! Необхідно витримувати перерву між вечерею та сніданком - мінімум 10 годин, але краще 12!
⠀
Запам'ятайте ці принципи! Прикладіть трохи зусилля, щоб ввести їх в своє життя і, як то кажуть, буде вам щастя!
⠀
І тут я на повному серйозі!
⠀
Тепер про найголовніше 👇
⠀
Чому ж ці інтервали так важливі?
⠀
Все залежить від нашого гормону інсуліну. Саме від його роботи залежить те чи наш організм працюватиме злагоджено, як годинник чи з часом (не думайте, що це десятки років, будь ласка. Це може бути всього лише, 5-6 🤷) гормональні та обмінні процеси почнуть руйнуватися, як карточний будиночок.
⠀
Справа в тім, що під час споживання їжі інсулін підвищується. Від піку підйому інсуліну і до його зниження і потрібні ці 3-4 години, в деяких випадках і всі 5-6 (дивлячись, яку саме їжу ви їли). Якщо ж не дотримуватися цієї переви, а їсти часто (хаотично), то це пряма дорога до інсулінорезистентністі (клітина організму не реагує на гормон інсулін), і там не далеко і до цукрового діабету.
⠀
Сподіваюсь, що цей пост спонукатиме вас послідкувти за тим, як ви їсте і які саме у вас переви між їжею.
⠀
До речі, а як у вас перерви між прийомами їжі? І чи є вони взагалі?
⠀
Фото
⠀
#кориснехарчування #кориснізвички #здоровехарчування #кориснепрохарчування

31/01/2022

Просто гарні ми ❤️
Такі фото, не потребують довгих підписів.
Щастя в дрібницях. Щастя один в одному ❤️.
Фото .me

20/01/2022

Знаєш чому тебе тягне на солодке?
⠀
Зараз розповім 👇
⠀
Вже доведено, що цукор викликає залежність та діє на наш мозок так само, як і наркотичні речовини. Цукор стимулює викид в кров дофаміну - гормону радості та щастя. Це найголовніше, що треба знати та розуміти, і, звісно, робити висновки.
⠀
Взагалі, тягу на солодке можуть супроводжувати фактори двох типів:
◽фізіологічні;
◽психологічні
⠀
🔹Фізіологічні фактори:
⠀
1. Захворювання щитоподібної залози
Раз на рік варто перевіряти гормони щитоподібної залози та робити УЗД, щоб вчасно виявити проблему.
⠀
2. Гормональні порушення
При зниженні рівня тестостерону, прогестерону, естрогенів або ж підвищенні кортизолу тягне на мучне, торти, шоколад та морозиво.
⠀
3. Паразити
Вони живуть в кишківнику та харчуються глюкозою, тому сильна тяга на будь-що солодке говорить про те, що варто перевіритися на наявність їх в організмі.
⠀
4. Хвороба
Для відновлення організму ротрілнк енергія. Солодке - найшвидший спосіб її отримати, але не найякіснішу 🤷
⠀
5. Неправильний раціон
Харчування одним фастфудом. Хаотичне та бездумне харчування призводить до дефіцитних станів в організмів, що і може викликати тягу на солодке.
⠀
🔹Психологічні фактори
⠀
1. Депресія та тривожність
Солодощі провокують вироблення сиротоніну, який і допомагає заспокоїтися при таких емоційних станах. Тобто, якщо не попіклуватися про своє самопочуття - вийде замкнуте коло.
⠀
2. Нервове напруження
Стреси, постійний недосип - призволить до цих станів. В цьому випадку той же гормон сиротонін бере участь у піднятті настрою, а для його вироблення - найлегший спосіб з'їсти шоколадку.
⠀
3. Самотність або брак теплих емоцій
Пам'ятайте, що солодощі не замінять почуття та емоції.
⠀
4. Нудьга
Так, часто люди їдять, бо нудно самі того не усвідомлюючи. Найкращий спосіб - бути постійно зайнятим 😉
⠀
5. Виховання
Пам'ятайте, їжа не може бути заохоченням. Це формує неправильне відношення з їжею.
⠀
Знайшли свою причину постійного бажання їсти солодке?
⠀
Фото
⠀
#кориснехарчування #кориснізвички #здоровехарчування #кориснепрохарчування

10/01/2022

Як швидко привести себе в форму #післясвят?
⠀
Це буде супер короткий допис, але мега дієвий 🔥
⠀
Чому дієвий?
⠀
Та все просто. Виконуючи кроки 👇 ви зможете привести себе легко в форму #післясвят і довгих застіль, відчуєте легкість та позбудетесь наїженого НА та В тілі 😉
⠀
Отже, поїхали:
⠀
1. Перестаньте вже доїдати олів'єшку, жаркоє та ті всі солодощі, які з'явилися вдома за цей час 🙈
⠀
2. Почніть пити воду! Не чорний чи зелений чай, не каву. Воду! Ідеально пити достатню кількість води (в прохолодну погоду, як зараз, натуральний трав'яний чай), але хоча б почніть пити. Все просто, свою вагу помножте на 30, і отримаєте необхідну саме для вас кількість в мл.
⠀
3. Їжте овочі. Не салати з майонезом. Овочі тушковані, запечені в духовці чи на грилі, свіжі. Заправляйте оливковою (чи іншою) олією! Ідеально, якщо овочей буде половина вашої тарілки.
⠀
4. Приберіть перекуси, постійне під'їдання. Всі ці цукерки, булки, бутерброди явно користі не дадуть. Досить їсти на ходу, поспішаючи 🤦 Натомість, зробіть 3-4 чітких прийоми їжі.
⠀
5. Налагодіть свій сон. Так! Сон! Лягайте спати до 23-24 години ночі, хоча б. Ідеально, лягати спати до 23. Повірте, сон дуже впливає на вагу та якість вашого тіла.
⠀
6. Зробіть собі виклик і давайте зі мною разом побудемо #14днівбезцукру, різних смаколиків, фастфуду та іншої шкідливої їжі. Як раз завтра вже розпочинаємо 😉
⠀
І, звісно, за потреби допоможу індивідуально. Якщо самостійно тяжко справитися із набраними кг - консультація чи індивідуальна програма харчування саме для вас!
⠀
Пишіть в особисті і оберемо найкращий варіант для вас!
⠀
Фото
⠀
#пппитание #ппдневникправильногопитания #здоровоепитание #кориснехарчування #кориснізвички #здоровехарчування #кориснепрохарчування

07/01/2022

З Різдвом!
⠀
Затишку нашим домівкам! Миру, достатку та здоров'я нам 🙌
⠀

10/12/2021

Де брати овочі взимку?
⠀
Одним із основних правил в переліку, коли працюємо з клієнтами, є правило овочів.
⠀
І воно звучить так: щодня людина має споживати 350 г овочів.
⠀
Це потрібно для нормальної роботи нашого організму. Оскільки, з овочами він отримує не тільки вітаміни, а й таку необхідну нам клітковину.
⠀
Що робить клітковина?
⠀
Очищає наш організм від шлаків, токсинів, різних продуктів розпаду. І завдяки цьому наш організм працює добре, і наша вага буде в нормі.
⠀
Але, якщо овочів в раціоні не достатньо, то і вага збільшується, і позбутися її важко. І звісно кишківник працює вже так собі, та і сам організм страждає.
⠀
З вище написаного зрозуміло, що овочі важливі. І варто слідкувати за їх кількістю в раціоні.
⠀
Добре, коли сезон овочів і вони в постійному доступі для нас. А що робити зараз? В осінньо-зимовий період?
⠀
1. Взимку ми спокійно можемо замінити свіжі овочі квашеними. Тим більше, що квашені овочі ще й дуже корисні для мікрофлори нашого кишківника, оскільки вони вже ферментовані. Тому, їмо на здоров'я 🙌
⠀
Але! Не плутайте із консерваціями. В таких овочах немає нічого корисного, на жаль 🤷
⠀
2. В холодну пору можна їсти салати зі свіжої капусти, чи білокачанної, чи пекінської. Але! Капуста може бути тяжка для шлунку. Спостерігайте за своїм самопочуттям.
⠀
3. Заморожені овочі. На щастя, ми живемо в такий час, що свіжі овочі літнього сезону можуть бути на нашому столі і взимку. Зараз велика кількість різних заморожених овочевих сумішей, які дуже корисні, мають вітаміни та смак літа.
⠀
Урізноманітнюйте свій раціон овочами) Це і смачно, і необхідно вашому організму 🙌
⠀
Фото
⠀
#пппитание #ппдневникправильногопитания #здоровоепитание #кориснехарчування #кориснізвички #здоровехарчування #кориснепрохарчування

08/12/2021

Допис для збереження ‼️
⠀
Нижче буде перелік аналізів та обстежень, які варто робити хоча б раз на рік для того, щоб розуміти, як працює ваш організм та попередити виникнення хвороб 🙌
⠀
Отже:
⠀
ЗАК (загальний аналіз крові)
Аналіз на цукор
Ліпідограма (показник холестерину)
Гормони щитоподібної залози: ТТГ, Т3, Т4
⠀
Аналіз віт. Д3
Рівень феритину
⠀
Також, бажано дуже,
УЗД: щитоподібної залози;
органів малого тазу та грудей (для жінок);
органів ШКТ (шлунково-кишкового тракту).
⠀
Це мінімальний пакет обстежень, які ну дуже варто робити щорічно. Якщо ж вже щось буде поза нормою, то ваш сімейний лікар має призначити дообстеження для виявлення відхилень та що до них призвело.
⠀
Такий чекап організму допоможе бути спокійним та впевненим стосовно свого здоров'я 🙌
⠀
І, звісно, вчасне виявлення допомагає попередити перехід в хроніку чи то в тяжкий стан.
⠀
Бережіть себе та своє здоров'я! А головне, піклуйтесяя про себе щоденно!
⠀
Фото
⠀
#кориснехарчування #кориснізвички #здоровехарчування #кориснепрохарчування

01/12/2021

"Достижение здоровья ради самого здоровья не является для нас достаточной мотивацией, по крайней мере в долгосрочной перспективе. Когда вы здоровы и хорошо себя чувствуете, у вас достаточно энергии, чтобы двигаться в направлении своей мечты и строить такую жизнь, которую вы хотите."©
⠀
Ставте цілі, мотивуйтесь, але при цьому піклуйтеся про себе 🙌
⠀
⠀⠀
Фото
⠀

25/11/2021

Їжа та психологічний стан - пов'язано?
⠀
Останнім часом запитом для консультацій почастішали питання, які стосуються не тільки безпосередньо їжі.
⠀
Клієнтів турбують такі питання:
⠀
1. Хаотичний раціон. Як його правильно організувати?
2. Часто заїдаю стрес.
3. Солодке - як спосіб себе порадувати/ побалувати/ похвалити.
4. Немає мотивації правильно харчуватися.
5. Втома і стрес не дають змоги привчити себе до здорового раціону.
6. Залежність від солодкого.
7. Не можу підлаштувати своє харчування під графік роботи та шалений темп життя.
8. Не розумію, як їжа впливає на моє фізичне та психологічне здоров'я.
⠀
Зрозуміло, що це далеко не всі запитання. І впевнена, що кожен з вас може доповнити перелік.
⠀
Але, як справлятися з цими питаннями? Де брати відповіді?
⠀
Знаєте, є багато варіантів. Хтось читає літературу, хтось дивиться різні навчальні відео чи слідкує за такими корисними сторінками (як моя 😉). Але на такий пошук можна витрати багато часу і, інколи, на якесь своє конкретне запитання не до кінця знайти відповідь.
⠀
А можна прийти на консультацію і я відповім на всі ваші запитання. Більше того, на консультації ми побудуємо чіткий план дій для формування нової звички та виходу з того стану, який вас не влаштовує.
⠀
Все можливо! Головне прикласти трішечки зусиль 🙌 Тож, звертайтесь ☺️
⠀
До речі, напишіть у коментарях питання, які турбують саме вас?
⠀
Фото
⠀
#кориснехарчування #кориснізвички #здоровехарчування #кориснепрохарчування #психологіяхарчування #нутриціологія #харчуванняюезстресу #їжабезшкоди

17/11/2021

Діабет
⠀
Хвороба, яка лякає. Бо вона молодшає. Вона на все життя. З нею треба навчитися жити. Але, вже життя не буде таким повноцінним. Її все частіше діагностують у знайомих, у рідних, у близьких, у ...
⠀
Я не лякаю зараз нікого. Просто хочу пояснити, що це і як не призвести до цього. Сама бачила, що це за хвороба і які має наслідки. Дідусь хворів нею довго.
⠀
Знаєте, у нас трохи невірне уявлення від того, як вона виникає. В силу недостатньої освіченості немає повноцінного розуміння (тому, в сторіз більше про саму хворобу, і, звісно, вони будуть закріплені).
⠀
Ризик виникнення цукрового діабету має кожен, хто:
- має шкідливі звички;
- не має достатньої фізичної активності (хоча б звичайної щоденної хотьби чи 2-3 тренування щотижня);
- хаотично харчується (немає чітких прийомів їжі);
- не отримує достатньо поживних нутрієнтів для свого організму (організм в постійному стресі, із-за дефіцитів);
- постійно харчується занадто жирною та тяжкою їжею;
- зловживає споживанням великої кількості солодощів.
⠀
Як ви бачите, солодке тут на останньому місці. А загалом мова йде про спосіб життя людини.
⠀
І, так, якщо хоч один пункт із списку вас стурбував, то я не відкрию вам Америку, стосовно того, що варто щось змінити у своєму житті для того, щоб не потрапити через 5-10 років в статистику по захворюваності.
⠀
Так, цукровий діабет це не тільки про солодке чи занадто жирну їжу, це загалом про життя та усвідомлений підхід до нього.
⠀
Поради будуть в сторіз, а тут захотілося викласти просто свої думки та побажати вам змінити хоча б щось на краще в своєму житті, хоч один пункт з того 👆 переліку. І, звісно, я буду рада допомогти. Чи то на особистій консультації, чи то спілкуванням в діректі чи тут в коментарях.
⠀
⠀⠀
Фото
⠀
#кориснепрохарчування #дієтолог #діабет #цукровийдіабет #аутоімуннізахворювання #проїжу #кориснізвички #нутриціолог #правильнехарчування #їжабезцукру #здоровехарчування

10/11/2021

Основні 4 поради попередження інсульту
⠀
Щорічно 29 жовтня відзначається всесвітній день боротьби з інсультом.
⠀
Мій допис трохи запізно. Хоча - ні! Про такі важливі речі ніколи не пізно говорити та писати.
⠀
В своїх консультаціях, курсі та марафонах часто говорю про харчування ДЛЯ здоров'я. Але, на жаль, щоб показати, що таке для здоров'я - варто показати, які є хвороби.
⠀
Інсульт - це хвороба, яка калічить та забирає людські життя. Вона змінює життя хворого на ДО і ПІСЛЯ, і це після може бути зі страшними наслідками для людини особисто та/чи вже для її рідних 😔
⠀
Основними причинами виникнення інсульту є:
1. Недостатня фізична активність
2. Стреси
3. Медичні причини - високий кров'яний тиск, цукровий діабет, різні види серцевих аритмій, підвищений рівень холестерину
4. Нездорова їжа
⠀
І профілактика інсульту базується на дуже простих, але таких важливих принципах:
1. Здорове харчування (!!!)
2. Відмова від шкідливих звичок. Винесу окремо паління. Після відмови від паління ризик виникнення інсульту знижується майже вдвічі!
3. Фізична активність. Не йде мова про якісь специфічні тренування. Важливо, просто ходити щодня або ж кататися на велосипеді, бігати, плавати. Будь яка фізична активність, яка вам до душі!
4. Контролюйте артеріальний тиск і хоча б раз на рік контролюйте рівень цукру в крові.
⠀
І, на останок, детальніше про харчування.
⠀
Варто:
1. Щоденно їсти достатньо овочів та фруктів. Овочів не менше 300 г, фруктів - 250-300 г.
2. Додати до раціону страви з цільного зерна (наприклад, цільнозерновий хліб).
3. Обирати нежирні сорти м'яса (кролик, курка, індичка).
4. Хоча б раз на тиждень їсти морську рибу.
5. Додати до раціону бобові.
6. Споживати кисломолочні продукти.
7. Натомість, обмежити в своєму раціоні: сіль, цукор та солодощі, тваринний жир та молоко.
⠀
Візьміть собі хоча б одну пораду і вже сьогодні почніть її використовувати для того, щоб зберегти своє здоров'я 🙌
⠀
Що оберете?
⠀
А в сторіз знайдете більше інформації про інсульт, статистику та як його розпізнати. Переходьте 👉
⠀
⠀⠀
Фото
⠀
#кориснепрохарчування #здоровехарчування #інсульт #здоровізвички #харчуваннябездієт #харчування #їжа #здоровоепитание

17/10/2021

Розбавлю трішки свій профіль з корисними дописами такими гарними осінніми фото 🧡
Без зайвих слів та довгих підписів.
Просто на згадку про хороший день разом ❤️ та таку прекрасну золоту осінь 🍁🍂

Evgeniya Kravchenko

10/02/2022

31/01/2022

20/01/2022

10/01/2022

07/01/2022

10/12/2021

08/12/2021

01/12/2021

25/11/2021

17/11/2021

10/11/2021

17/10/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category