04/09/2022
Kak perestatj stradatj ot neudach
Razbiraemsya, chto takoe neudachi, pochemu oni zastavlyayut nas stradatj i kak nauchitjsya spravlyatjsya s perezhivaniyami po etomu povodu.
Pochemu vi stradaete ot provalov i eto nikogda ne zakonchitsyaSutj lyuboj neudachi sostoit v tom, chto vi dolzhni bili chto-to sdelatj, a potom ne vipolnili zhelaemoe. Naprimer, reshili pohudetj i sorvalisj s dieti ili sobiralisj poluchitj povishenie, no vileteli so sluzhbi.Ne vdavayasj v podrobnosti, mozhno videlitj dva glavnih kriteriya lyuboj neudachi:1. Vi reshili, chto dolzhni chto-to sdelatj. 2. Vi reshili, chto ne spravilisj.Klyuchevoe ponyatie v oboih punktah — vashi sobstvennie misli na etot schyot. Imenno oni opredelyayut, budete vi klassificirovatj sluchivsheesya kak proval i stradatj po etomu povodu ili vosprimete ego kak ocherednoe sobitie i ne obratite osobogo vnimaniya.V knige «Kak rozhdayutsya emocii» professor Liza Barrett objyasnyaet, kak nash mozg sozdayot perezhivaniya po lyubomu povodu i kak nastroitj ego takim obrazom, chtobi ispitivatj menjshe negativa i prosche perenositj nepriyatnie sobitiya zhizni.No prezhde chem mi perejdyom k konkretnim sovetam, razberyomsya s teoriej.Kak mozg sozdayot okruzhayuschij mirMozg, zapertij vnutri cherepnoj korobki, izuchaet mir cherez organi chuvstv. Odnako vneshnej informacii slishkom mnogo, i postoyanno analizirovatj eyo on ne v sostoyanii.Chtobi rabotatj bistree i tratitj menjshe energii, s samih pervih dnej zhizni cheloveka ego mozg uchitsya sozdavatj prognozi ili predskazaniya — obrazi togo, chto dolzhno proishoditj.V rezuljtate emu ne prihoditsya analizirovatj vsyo podryad — dostatochno sozdatj simulyaciyu, a potom proveritj eyo. Esli vsyo shoditsya, shablon zakreplyaetsya i ispoljzuetsya v daljnejshem dlya takih zhe situacij.Naprimer, v otdele fruktov vsegda lezhat yabloki. Brosiv vzglyad na lotok s kruglimi krasnimi predmetami, vi uvereni, chto eto imenno frukti, a ne klounskie nosi. Esli tam kogda-nibudj okazhutsya oni, vi dazhe ne zametite, poka ne nachnyote nabiratj ih v paket. Liza Feljdman Barrett Doktor nauk i professor psihologii Severo-Vostochnogo universiteta. Laureat nagradi National Institutes of Health Director’s Pioneer Award za issledovaniya emocij, chlen Korolevskogo obschestva Kanadi. Posredstvom predskazanij vash mozg konstruiruet mir, kotorij vi vosprinimaete. On soedinyaet kusochki vashego proshlogo i ocenivaet, naskoljko veroyatno mozhno prilozhitj kazhdij takoj kusochek k nineshnej situacii. «Vidimij» mir na samom dele yavlyaetsya simulyaciej mozga, kotoraya opiraetsya na ego zhe predskazaniya, a zatem podvergaetsya proverke. Tochno takie zhe simulyacii — chuvstva drugih lyudej, sobitiya i vse objekti kuljturi vrode deneg, lyubvi, uspeha i neudach.Odnako prognozi stroyatsya ne toljko ishodya iz vneshnej informacii. Ne menee vazhno i to, chto proishodit vnutri vashego tela, — imenno eto opredelyaet, chto voobsche dlya vas imeet znachenie, a chto net.Kak mozg vibiraet, na chto obraschatj vnimanieKazhdoe mgnovenie mozg poluchaet informaciyu o resursah vashego organizma. Eto nazivaetsya interocepciej i vklyuchaet predstavlenie vseh oschuschenij ot vnutrennih organov i tkanej, gormonov v krovi i immuniteta.Na osnovanii etogo mozg sozdayot affekt — chuvstvo, kotoroe mozhet bitj priyatnim ili nepriyatnim. Eto nekaya svodka sobitij, proishodyaschih s telom, i signal o tom, nado li chto-to delatj ili i tak horosho. Liza Feljdman Barrett Affekt postoyanno prisutstvuet v techenie vsej vashej zhizni, dazhe kogda vi sovershenno nepodvizhni ili spite. Kogda vash mozg predstavlyaet interoceptivnie izmeneniya, vi perezhivaete priyatnie i nepriyatnie oschuscheniya, vozbuzhdenie i spokojstvie. Affekt soprovozhdaet vas ot rozhdeniya do smerti. Poluchiv etu informaciyu, mozg ispoljzuet proshlij opit i predskazivaet, chto imenno nado sdelatj, chtobi povliyatj na raspredelenie resursov tela i izmenitj affekt. Naprimer, sjestj shokoladku, chtobi popolnitj zapas glyukozi, neobhodimostj kotoroj vozrosla ot poyavleniya serditogo nachaljnika ili drugogo stressa.Eti objekti i sobitiya — vasha affektivnaya nisha. V neyo vhodyat vse ponyatiya, kotorie imeyut otnoshenie k byudzhetu vashego tela ili mogut kakim-to obrazom povliyatj na nego. Imenno takie sobitiya vizivayut u vas emocionaljnij otklik i zastavlyayut radovatjsya i stradatj. Ostaljnoe znacheniya ne imeet i v raschyot ne beryotsya.Chto interesno, lyudi ne vsegda mogut opredelitj prichinu svoego affekta i nachinayut vosprinimatj ego kak informaciyu o mire, a ne o svoyom vospriyatii.Takoe povedenie nazivayut affektivnim realizmom, i ono zastavlyaet sudej prinimatj boljshe obviniteljnih prigovorov do obeda i opravdateljnih — posle, a HR — nanimatj na rabotu teh, kto prishyol na sobesedovanie v solnechnij denj.«V momenti affektivnogo realizma mi vosprinimaem affekt kak svojstvo predmeta ili sobitiya vo vneshnem mire, a ne kak nash sobstvennij opit», — utverzhdaet Liza Feljdman Barrett.Naprimer, kogda vi siljno hotite estj, dazhe horoshij drug mozhet razdrazhatj. V tot moment vi dejstviteljno budete schitatj, chto on nevinosim, vmesto togo chtobi ponyatj, chto nevinosimo vashe chuvstvo goloda, a drug — takoj zhe, kak i vsegda.Poseredine vashej affektivnoj nishi vsegda nahoditsya sobstvennoe «ya». I, kak i ostaljnie veschi, sozdavaemie mozgom, eto ne bolee chem ponyatie.Kak mozg sozdayot obraz vashego «ya»Vashe ponyatie o sebe — produkt vzaimodejstviya opita, interocepcii i okruzhayuschego mira. Tot samij vi, kotorij stesnyaetsya govoritj na publike, lyubit kofe, nenavidit dzhaz i stradaet ot neuverennosti v sebe, — ne kakaya-to realjno suschestvuyuschaya shtuka, a ocherednaya simulyaciya mozga. Liza Feljdman Barrett Vimisel o sobstvennom «ya» sostoit v tom, chto u vas estj kakaya-to postoyannaya suschnostj, kotoraya delaet vas tem, kto vi estj. Eto ne tak. Ya predpolagayu, chto vashe «ya» konstruiruetsya zanovo v kazhdij moment prognoziruyuschimi vnutrennimi sistemami, po mere togo kak oni kategoriziruyut neprerivnij potok oschuschenij ot vashego tela i mira. Prosto vspomnite, kakim klassnim vi sebya chuvstvuete, kogda poluchaete obschestvennoe odobrenie ili naslazhdaetesj priyatnimi sobitiyami zhizni. I kakim zhalkim neudachnikom mozhete kazatjsya sebe, kogda ispitivaete siljnij fizicheskij diskomfort (naprimer, pohmelje) ili stradaete ot ocherednogo provala.Pri etom vi ne menyaetesj, otlichayutsya toljko vashi predstavleniya.Kak izbavitjsya ot stradaniya po povodu provalaOpirayasj na vsyo, skazannoe vishe, mozhno datj neskoljko sovetov, kak izbavitjsya ot stradanij po lyubomu povodu.Vicherknite sobitie iz affektivnoj nishiV boljshinstve sluchaev, pri kotorih vi rasstraivaetesj, telo na samom dele ne nahoditsya v opasnosti, a gipoteticheskij vred ugrozhaet toljko socialjnoj realjnosti vashego «ya».Chtobi perestatj perezhivatj, dostatochno vspomnitj, chto prichini dlya rasstrojstv — denjgi, zarplata, karjera, otnosheniya, da i vi sami — eto prosto koncepcii.Po slovam Lizi Barrett, kogda vi kategoriziruete chto-nibudj kak «eto ne pro menya», ono vihodit iz vashej affektivnoj nishi i okazivaet menjshe vliyaniya na raspredelenie telesnih resursov.Esli koncepciya perestayot vliyatj na raspredelenie resursov vashego tela, ona ne imeet znacheniya. Kak toljko vi eto pojmyote, negativnie emocii isparyatsya.Poprobujte pryamo sejchas. Vozjmite kakuyu-nibudj nedavnyuyu neudachu i podumajte, dejstviteljno li ona povliyala na raspredelenie resursov, postavila pod ugrozu vashe telo?Skoree vsego, eto ne tak i vi perezhivali po povodu ocherednoj illyuzii. Potrenirovavshisj takim obrazom, vi smozhete vicherknutj iz spiska negativnih ochenj mnogo sobitij.Trenirujte polozhiteljnie predskazaniyaPoskoljku predskazaniya vashego mozga napryamuyu zavisyat ot opita, chem boljshe polozhiteljnih momentov tam okazhetsya, tem bolee pozitivnim budet vash vzglyad na mir.Konechno, v chislo polozhiteljnogo vhodyat pobedi i horoshee otnoshenie drugih lyudej, no klyuchevoe zdesj — vashe mnenie ob etom. Vse eti vneshnie sobitiya lishj podkreplyayut ponyatie vashego sobstvennogo «ya». Oni pomogayut chuvstvovatj sebya horoshim i stoyaschim legko i neprinuzhdyonno.V to zhe vremya eti misli ne bolee realjni, chem vashe sobstvennoe «ya», a potomu vi v lyuboj moment i nezavisimo ot vneshnih sobitij mozhete izmenitj ih, i eto ne budet lozhjyu.Kogda vi poluchaete premiyu i dumaete pro sebya: «Vot ya molodec» — eto ponyatie ne bolee realjno, chem te zhe samie misli v lyuboj drugoj moment vremeni. Naprimer, kogda vi prosto sidite za kompjyuterom ili poluchaete vigovor ot nachaljstva.Vsyo eto prosto simulyacii vashego mozga. A znachit, vi mozhete v lyuboj moment bitj horoshim i stoyaschim chelovekom ili nichtozhestvom. Po viboru. No uchtite, chto chem chasche vi «molodec», tem boljshe mozg privikaet k takomu obrazu socialjnogo «ya». Liza Feljdman Barrett Kazhdij raz, kogda vi obraschaete vnimanie na pozitivnie veschi, vi stimuliruete svoyu sistemu ponyatij, podkreplyaya ponyatiya ob etih pozitivnih veschah i delaya ih zametnimi v svoej psihicheskoj kartine mira. Chtobi chuvstvovatj sebya horosho v lyuboj situacii, postrojte pozitivnoe ponyatie o sebe. Predlagayu vam holitj i leleyatj etot obraz, vspominatj o nyom pochasche i vsyacheski priuchatj mozg k takomu videniyu.A vot ot negativnoj mislennoj zhvachki postarajtesj izbavitjsya kak mozhno skoree. Ostanavlivayasj na podobnih perezhivaniyah, vi pomogaete mozgu sozdatj i ukrepitj eschyo odin sluchaj predskazanij.So vremenem emu vsyo legche stanovitsya vossozdavatj eti ponyatiya i ispoljzovatj ih kak shabloni nervnoj deyateljnosti. Kak virazilasj Liza Barrett, kazhdij opit, kotorij vi konstruiruete, — eto investiciya, poetomu investirujte mudro. Kuljtivirujte tot opit, kotorij vi hotite snova konstruirovatj v buduschem.Zabotjtesj o svoyom teleEto poslednij i ochenj logichnij sovet. Poskoljku introcepciya napryamuyu vliyaet na vashe ponyatie o sebe, prilozhite maksimum usilij, chtobi telu bilo horosho. Osobenno v moment, kogda vashe socialjnoe «ya» stradaet.Kazhdij organizm individualen, no estj obschie momenti, kotorie spravedlivi dlya vseh: Praviljno pitajtesj. Tak, chtobi vashemu telu bilo komfortno, ono ne ispitivalo goloda i nepriyatnih oschuschenij posle edi. Takzhe starajtesj ne borschitj s saharom i ne nalegajte na fastfud — takie produkti mogut privesti k zabolevaniyam, a eto ne luchshim obrazom skazhetsya na vashih oschuscheniyah. Boljshe dvigajtesj. Ne obyazateljno zanimatjsya sportom, no postarajtesj poluchatj dostatochno kardionagruzok — naprimer, chasche gulyajte. Fizicheskaya aktivnostj imeet ogromnoe polozhiteljnoe vliyanie na zdorovje, a znachit, i na vashe samooschuschenie. Visipajtesj. Son ochenj vazhen dlya zdorovjya mozga i vsego organizma v celom. Ne prenebregajte im. Rasslablyajtesj. Hodite na massazh, meditirujte, delajte dihateljnie uprazhneniya, begajte, zanimajtesj jogoj — probujte raznie sposobi izbavitjsya ot napryazheniya i viberite svoj. Dazhe esli vi ne smozhete izbezhatj affektivnogo realizma (a vi ne smozhete, po krajnej mere polnostjyu), mir v celom stanet kuda bolee druzhelyubnim i priyatnim mestom.
