03/08/2022
8 glavnih triggerov prokrastinacii i metodi borjbi s nimi
Viyasnili, pochemu voznikaet prokrastinaciya. Spuskovim kryuchkom chasto sluzhat emocii, no tajm-menedzhment i tvorcheskij podhod pomogut vzyatj ih pod kontrolj.
Kak zarozhdaetsya prokrastinaciyaIssledovateli videlyayutP. M. Gollwitzer. Action Phases and Mind-Sets / Handbook of Motivation and Cognition Foundations of Social Behavior chetire osnovnih etapa, kotorie nuzhno projti, chtobi vipolnitj zadachu: nachalo, planirovanie, dejstvie i okonchanie. Mi nachinaem prokrastinirovatj, kogda v hod etogo processa vmeshivaetsya odin ili neskoljko triggerov.1. SkukaInogda nam prihoditsya razbiratjsya s zadachami, kotorie nikak ne stimuliruyut nash mozg. Eto lyubie dela, kotorie kazhutsya nam monotonnimi i neinteresnimi. Dlya kogo-to nudno i skuchno ubiratj v kvartire, a kto-to obozhaet navoditj chistotu i poryadok — vsyo individualjno.No kakimi bi ni bili eti dela, sama mislj o nih zastavlyaet nas skuchatj. I vot mi uzhe lezhim na divane, reshiv otlozhitj vsyo do zavtra.2. OtchayaniePredstavjte, chto vam nuzhno resh*tj rabochuyu zadachu s pomoschjyu zaputannoj onlajn-programmi ili najti informaciyu v Seti, no prilozhenie postoyanno zavisaet, a internet-soedinenie — prerivaetsya.Spustya kakoe-to vremya v kazhdoj iz etih situacij vi budete ispitivatj odno chuvstvo — otchayanie. Vskore k nemu prisoedinyatsya oschuschenie poteri kontrolya i bessilie, a zatem i prokrastinaciya.3. SlozhnostjInogda nam prihoditsya stalkivatjsya s osobenno tyazhyolimi zadachami, naprimer proizvesti slozhnie raschyoti, zapomnitj boljshoe kolichestvo dannih ili razobratjsya, kak poljzovatjsya kakim-to mudryonim apparatom.Chem trudnee zadanie, tem boljshe shansov, chto mi viberem zadachi polegche ili brosim vsyo i vernyomsya k prokrastinacii.4. StressTimoti Pichil schitaet ego odnim iz glavnih triggerov prokrastinacii, tak kak imenno stress zamedlyaet pervij etap — nachalo vipolneniya zadachi.Nevazhno, v chyom prichina — razbitoe sostoyanie i ustalostj vryad li dadut vam vozmozhnostj vzyatjsya za rabotu.5. NeopredelyonnostjChtobi vipolnitj zadachu, nuzhno ponimatj, kak eto sdelatj. Razmitie instrukcii i objyasneniya, neponimanie i neopredelyonnostj vedut k suschestvennomu snizheniyu produktivnosti.6. HaotichnostjDazhe kogda celj ponyatna, mozhet vozniknutj drugaya problema — otsutstvie predstavleniya o tom, kak imenno k etoj celi idti. Esli neopredelyonnostj svyazana s neponimaniem togo, chto delatj, to haotichnostj — s neponimaniem togo, kak delatj. Oba varianta sposobni bistro privesti k prokrastinacii.7. Otsutstvie nagradiSkazhem, vi sostavlyaete dlinnij podrobnij otchyot. Eto slozhnaya i trudoyomkaya rabota, no vash boss, skoree vsego, ne skazhet vam spasibo i voobsche nikak ne ocenit vashi staraniya. Neudiviteljno, chto v delo vstupaet prokrastinaciya. Kogda mi ne poluchaem nikakoj otdachi, vse usiliya kazhutsya lishj poterej vremeni i sil.8. BessmislennostjEsli zadacha ne nesyot nikakogo smisla dlya nas lichno, prokrastinaciya neizbezhna. Kak i v sluchae so skukoj, zdesj vsyo zavisit ot cheloveka.Dlya kogo-to dazhe takaya melochj, kak uborka rabochego stola, napolnena smislom — eto vozmozhnostj obnovitj prostranstvo i pochuvstvovatj sebya komfortno. A dlya kogo-to takaya zhe uborka — bessmislennaya poterya vremeni i zanyatie, za kotoroe skoree prihoditsya, chem hochetsya bratjsya.Kak borotjsya s triggerami prokrastinaciiSkuka, otchayanie, slozhnostj i stress voznikayut na lyubom etape vipolneniya zadachi. Neopredelyonnostj, haotichnostj, otsutstvie nagradi i bessmislennostj obichno dayut o sebe znatj na etapah nachala i dejstviya.Horoshie novosti v tom, chto vse vosemj triggerov ochenj redko voznikayut odnovremenno. Chasche vsego mi imeem delo s kombinaciej neskoljkih iz nih, tak chto s nimi vpolne uspeshno mozhno borotjsya. V konce koncov prokrastinaciya — vsego lishj signal, chto nuzhno izmenitj svoyo otnoshenie k zadache. Dlya etogo estj tri sposoba.1. Najdite istochnik i razdelite celiPrezhde chem borotjsya s prokrastinaciej, nado ponyatj, pochemu ona voznikla. Proanalizirujte svoi oschuscheniya i opredelite, kakie triggeri vmeshivayutsya v vashi dejstviya.Potom sostavjte matricu Ejzenhauera. Etot klassicheskij priyom tajm-menedzhmenta zaklyuchaetsya v tom, chtobi razobratj dela na chetire kategorii: srochnie i vazhnie; nesrochnie i vazhnie; srochnie i nevazhnie; nesrochnie i nevazhnie. Borjbu s prokrastinaciej imeet smisl nachatj toljko so srochnih i vazhnih zadach.2. Ocenite svoi siliOpredelite, kak dlya vas luchshe rabotatj nad zadachej. Vozmozhno, vam udobnee raspravitjsya s nej za neskoljko chasov bez lishnih pererivov — ili budet gorazdo legche razbitj eyo na prostie podzadachi.Chasche vsego nachalo — samij slozhnij etap. Zdesj vam prigoditsya pravilo 10 minut, kotoroe pozvolyaet nezamedliteljno pristupatj k delam i uderzhivatj ih v centre vnimaniya.3. Izmenite zadanieKazhdij iz triggerov prokrastinacii mozhet pomochj effektivno s nej borotjsya, esli pridatj emu protivopolozhnij smisl.Esli zadacha skuchnaya, postarajtesj kreativno podojti k eyo resheniyu. Naprimer, vam nuzhno rassortirovatj bumagi. Dobavjte v etu dovoljno nudnuyu rabotu nemnogo veseljya. Kupite raznocvetnie stikeri, podklyuchitesj k svoemu tvorcheskomu nachalu i sozdajte sobstvennuyu originaljnuyu sistemu organizacii dokumentov.Esli vi imeete delo so slozhnoj zadachej, poprosite pomoschi. A kogda chuvstvuete, chto vipolnyaete neblagodarnuyu rabotu, poradujte sebya chem-nibudj sami, naprimer vkusnim uzhinom. Eto pomozhet s lyogkostjyu projti vse etapi vipolneniya lyubogo zadaniya.
