18/11/2022
Нагрузка в отжиманиях
💪🏻Отжимания — одно из самых известных упражнений. Существует множество вариаций отжиманий,
и эти вариации могут существенно различаться по своей сложности. Это позволяет новичкам использовать более простой вариант для начала, а затем переходить к более сложным вариантам по мере их улучшения.
Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: https://t.me/pro_training_transformation
🔍Это исследование количественно оценило относительную нагрузку различных вариантов отжиманий: поднятие рук (ящик 30 или 60 см), поднятие ног (ящик 30 или 60 см), колени на полу и обычные отжимания. Отжимания выполнялись на силовой платформе для оценки силы реакции опоры, которая затем выражалась в процентах от веса тела. Испытуемыми были здоровые молодые мужчины и женщины.
📊Вариант отжиманий с поднятыми руками на 60 см был самым легким и составил 41% от веса тела. Обычное отжимание равнялось 64% от веса тела, а самый сложный тестируемый вариант был, когда ноги были максимально приподняты (74% от веса тела).
💡В итоге нагрузка при обычном отжимании составляет ~65% от веса вашего тела.
