05/14/2022
12 ulovok razuma, kotorie zastavlyayut perezhivatj iz-za erundi
Razbiraem tipichnie kognitivnie oshibki, uvlekayuschie nas v vodovorot negativa. Esli nauchitjsya otslezhivatj ih, mir stanet kuda bolee priyatnim mestom.
1. Chtenie mislejRechj o neobosnovannoj uverennosti v tom, chto vi znaete, o chyom dumaet drugoj chelovek: «On schitaet, chto ya neudachnik», «Ona podumala, chto ya navyazivayusj».Konechno, vsem hotelosj bi chitatj chuzhie misli. V to zhe vremya nuzhno priznatj, chto lyubie predpolozheniya po etomu povodu ne bolee chem teorii. K primeru, esli chelovek pri razgovore hmuritsya, otvechaet korotko i nedovoljno, on mozhet stradatj ot izzhogi ili perezhivatj iz‑za nedavnego razriva, a vovse ne schitatj vas navyazchivim i skuchnim.Zapomnite: poka misli okruzhayuschih ne viskazani vsluh — eto vashi misli o tom, chto oni dumayut. I oni ne bolee realjni, chem raduzhnie edinorogi.2. KatastrofizaciyaVera v to, chto gryaduschie sobitiya budut nastoljko uzhasni, chto vi ne sumeete ih perezhitj: «Ya ne smogu vinesti, esli menya otvergnut».Ne do konca oformlennie trevozhnie misli tak zhe daleki ot realjnosti, kak p***o ot nastoyaschego seksa. Perebiraya v ume tumannie obrazi otkaza, provala ili pozornoj situacii, vi sguschaete kraski, dovodya sebya do paniki.Pri etom buduschie katastrofi, kak pravilo, kasayutsya ne samih opasnih dlya zhizni situacij — naprimer, publichnih vistuplenij ili lyubovnih del. A neudachi perezhivayutsya daleko ne tak ostro, kak risuet ispugannij mozg.No dazhe esli vsyo dejstviteljno budet ploho, vi navernyaka s etim spravitesj. Prosto vspomnite samie uzhasnie momenti svoej zhizni — nesmotrya ni na chto, vi ih perezhili.3. PeregeneralizaciyaEto ispoljzovanie odnogo sluchaya dlya globaljnih vivodov: «Nachaljnik skazal, chto ya dopustil oshibku. Menya skoro uvolyat». Ili: «Ya ploho probezhal stometrovku. Ya nikudishnij sportsmen». Takie misli mogut vozniknutj posle siljnogo negativnogo perezhivaniya, kogda nakal strastej meshaet vam uvidetj kartinu celikom.Kak toljko vi zametite, chto delaete globaljnie vivodi, postarajtesj privesti argumenti protiv. Da, sejchas vi ne spravilisj, no razve tak bilo vsegda? Bili li sluchai, kogda vi vipolnili te zhe zadachi horosho? A mozhet bitj, vi voobsche probovali chto‑to v pervij raz?Razmishleniya pomogut vam uspokoitjsya i priznatj, chto vashi ocenki daleki ot istini.4. Obescenivanie polozhiteljnih momentovOtkaz priznavatj svoi ili chuzhie dostizheniya i polozhiteljnie kachestva: «Konechno, ti skazheshj, chto ya krasivaya, ti zhe moya mama».Vashi sposobnosti i uspehi mogut kazatjsya ne osobenno znachimimi prosto potomu, chto vi k nim privikli. Lyuboj osvoennij navik perestayot bitj chem‑to slozhnim i stanovitsya chastjyu bita, no eto ne znachit, chto vam nechem gorditjsya.Vi potratili svoyo vremya i sili, priobreli novie umeniya i sdelali chto‑to horoshee. Cenite eto i ne otmahivajtesj ot komplimentov.5. Otkaz ot realjnosti v poljzu shablonovNezhelanie videtj realjnostj takoj, kakaya ona estj. Postoyannoe sravnenie sebya, lyudej i sobitij s tem, kak dolzhno bitj: «Esli ya ne poluchu dolzhnostj, ya — neudachnik», «V semje ne dolzhni ssoritjsya. Esli eto ne tak, u menya plohaya semjya».Nashe soznanie ezhednevno atakuyut chuzhie predstavleniya o tom, kak praviljno zhitj. Mi chitaem ob etom v knigah i vidim na ekranah, slishim ot sosedej i rodnih. Vse eti ustanovki smeshivayutsya i formiruyut to, chto mi nazivaem sobstvennim mneniem i vzglyadom na mir.Odnako zhiznj vnosit svoi korrektivi, razrushaya shabloni i zastavlyaya menyatj ustanovki odnu za drugoj. Lyudi ne dolzhni bitj takimi, kakimi vi hotite ih videtj. Sluchaj mozhet vmeshatjsya dazhe v samij idealjnij plan i razrush*tj vsyo na kornyu.Chtobi ne zastryatj v stresse i negative, sdelajte svoi ustanovki gibkimi. Stremitesj k zhelaemomu, no prinimajte realjnostj.6. PersonalizaciyaEto sklonnostj obvinyatj sebya vo vsyom plohom, chto proishodit vokrug, — bez uchyota drugih faktorov i sluchajnostej. «Nasha druzhba zakonchilasj, potomu chto ya ne staralsya eyo podderzhivatj», «Ya zhe chuvstvovala, chto ne nado ehatj. Esli bi ya poslushala svoyu intuiciyu, mi bi ne popali v avariyu».Vi otvetstvenni za svoyu zhiznj, no pri etom suschestvuet massa veschej, kotorie vi ne kontroliruete. Pogodnie usloviya, ekonomicheskie faktori, nastroenie i povedenie drugih lyudej. Dazhe to, chto proishodit v vashem sobstvennom organizme, chasto ostayotsya zagadkoj do blizhajshego obsledovaniya.Priznajte, chto vasha zhiznj zavisit ne toljko ot vashih dejstvij i mislej. I esli sluchilosj chto‑to plohoe, vam moglo prosto ne povezti.7. ObvinenieRechj ob otkaze ot otvetstvennosti za svoyu zhiznj, o sklonnosti videtj istochnik svoih bed v drugih lyudyah. «Esli bi ya ne zhenilsya na tebe, ya bil bi schastliv», «Iz‑za roditelej ya otkazalsya ot mechti i pogubil svoyu zhiznj».Eto obratnaya storona prediduschego punkta. Slozhiv otvetstvennostj za vse nepriyatnosti na drugih, vi lishaete sebya vozmozhnosti chto‑to izmenitj. Da, lyudi opredelyonno vliyayut na vashu zhiznj, no v to zhe vremya vi mozhete vibiratj, s kem vzaimodejstvovatj i na kakih usloviyah eto delatj.Priznav svoyu otvetstvennostj, vi izbavitesj ot chuvstva bezishodnosti, smozhete ocenitj oshibki proshlogo i ne povtoryatj ih v buduschem.8. Nechestnie sravneniyaEto privichka rassmatrivatj sebya i drugih s tochki zreniya horoshih i plohih kachestv. Ocenochnoe suzhdenie, postoyannoe sravnenie, vistraivanie ierarhii po proizvoljnim standartam i obnaruzhenie nesootvetstvij: «Estj zhenschini gorazdo krasivee menya», «Moi odnoklassniki mnogogo dobilisj, a ya rabotayu za malenjkuyu zarplatu».Vsegda najdutsya lyudi, prevoshodyaschie vas po kakim‑to kriteriyam: socialjnomu polozheniyu, fizicheskim kachestvam ili navikam. I postoyannie sravneniya otkrivayut bezdnu vozmozhnostej dlya rasstrojstva i zavisti.Otkazhitesj ot zhyostkih standartov. Priznajte, chto vse imeyut siljnie i slabie storoni. Pokonchiv s ocenkami, vi smozhete po‑novomu otkritj dlya sebya mnogih lyudej.9. Besplodnie sozhaleniyaPrivichka dumatj ob upuschennih vozmozhnostyah i proshlih oshibkah vmesto popitok uluchsh*tj chto‑to v nastoyaschij moment: «Ya ne dolzhen bil etogo govoritj», «Ya mog bi sohranitj tyoplie otnosheniya s detjmi, esli bi udelyal im boljshe vnimaniya».Imeet smisl vspominatj svoi neudachi toljko dlya togo, chtobi ne povtoryatj oshibok. Esli vi mozhete chto‑to izmenitj sejchas — sdelajte eto, esli net — ostavjte misli o proshlom.10. Emocionaljnie rassuzhdeniyaSklonnostj ocenivatj realjnostj ishodya iz svoih chuvstv i oschuschenij: «Ya podavlen, znachit, moj brak ne skladivaetsya», «Ya ispitivayu siljnoe volnenie — eto znak, chto ne nuzhno idti na eto sobesedovanie».Emocii skladivayutsya iz mnozhestva raznih faktorov, vklyuchaya prediduschij opit i sostoyanie organizma.Naprimer, chelovek mozhet ne ponravitjsya vam prosto potomu, chto otdalyonno napominaet nepriyatnogo znakomogo, prichinivshego nemalo hlopot v proshlom. Ili potomu, chto v moment vstrechi vi bili golodni, ne vispalisj ili imeli ochag vospaleniya v organizme, o kotorom i ne podozrevali.Konechno, neljzya otmahivatjsya ot svoih emocij, no i vsecelo polagatjsya na nih pri ocenke situacii tozhe ne stoit. Primite tot fakt, chto emocii — shtuka slozhnaya i nestabiljnaya, i ne delajte pospeshnih vivodov.11. Nevozmozhnostj oproverzheniyaOtkaz prinyatj lyubie argumenti, oprovergayuschie negativnuyu ustanovku: «Menya nikto ne lyubit. Etot ne v schyot, eto rodstvennik. A etot navernyaka prosto hochet ot menya deneg. A etot — seksa. A etomu prosto ne s kem obschatjsya».Privichka razmishlyatj takim obrazom meshaet ostanovitj potok negativnih mislej i uluchsh*tj nastroenie. Esli vi zametili, chto otvergaete polozhiteljnie misli odnu za drugoj, ostanovitesj.Sostavjte spisok togo, chto sposobno poshatnutj vashi ustanovki. Ne vazhno, naskoljko neznachiteljnimi kazhutsya argumenti. Glavnaya zadacha — smestitj fokus na polozhiteljnie momenti, pereklyuchitj soznanie na pozitiv.Kak toljko eto proizojdyot, vi uvidite, chto esli i ne vse, to mnogie vashi obvineniya v svoj adres bili neopravdanni.12. Naveshivanie yarlikovPripisivanie globaljnih negativnih chert sebe, drugim lyudyam ili sobitiyam: «On plohoj chelovek», «Ya tupoj i bespoleznij».Kategorichnie suzhdeniya, ne obosnovannie faktami, suzhayut fokus vospriyatiya do kakoj‑to odnoj cherti, ostavlyaya na periferii vsyo ostaljnoe.V realjnosti vsyo kuda mnogogrannej i slozhnej. Odna oshibka ne delaet vas neudachnikom. Grubo broshennaya fraza ne oznachaet, chto sobesednik — ham. Semejnaya ssora ne ukazivaet na to, chto brak podoshyol k koncu.Naveshivaya yarliki, vi lishaete sebya vozmozhnosti uvidetj chto‑to horoshee. Otkazhitesj ot nih i smotrite shire.
