20/03/2022
Những món ăn giúp an thần dễ ngủ
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa melatonin liều cao, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức dậy. Một khẩu phần 1 ounce (oz) hạnh nhân nguyên chất cũng chứa 77 miligam (mg) magiê và 76 mg canxi, hai khoáng chất có thể giúp thúc đẩy thư giãn cơ bắp và giấc ngủ.
Hạnh nhân cũng là một món ăn nhẹ buổi tối tốt cho sức khỏe, vì chúng có nhiều chất béo tốt và ít đường và chất béo bão hòa.
2. Sữa ấm
Sữa ấm là một biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến cho chứng mất ngủ. Sữa chứa bốn hợp chất thúc đẩy giấc ngủ: tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin.
Tuy nhiên, một cốc sữa ấm trước giờ đi ngủ có thể hiệu quả hơn so với tryptophan hoặc melatonin trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Giống như một tách trà, có một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể là một thói quen thư giãn mỗi tối.
Sữa ít béo cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì nó bổ dưỡng và ít calo.
3. Quả kiwi
Một số nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa tiêu thụ kiwi và giấc ngủ. Trong một nghiên cứu nhỏ, những người ăn hai quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ trong suốt 4 tuần đã cải thiện tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ và cũng mất ít thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Nếu kiwi có lợi cho giấc ngủ, điều này có thể là do trái cây chứa nhiều hợp chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm: melatonin, anthocyanin, flavonoid, caroten, kali, magiê, folate, canxi.
4. Trà hoa cúc
Hoa cúc là một phương thuốc truyền thống cho chứng mất ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng một hợp chất flavonoid có tên là apigenin chịu trách nhiệm cho các đặc tính gây ngủ của hoa cúc.
Apigenin kích hoạt thụ thể GABA A, một quá trình giúp kích thích giấc ngủ.
Mặc dù nghiên cứu chưa chứng minh một cách rõ ràng rằng hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng uống một tách trà ấm có thể là một thói quen nhẹ nhàng để giúp một người có tinh thần thư giãn khi đi ngủ.
