02/12/2022
CÁCH KHẮC PHỤC VÒNG LUẨN QUẨN GIỮA ĂN VÀ NGỦ VẶT Ở TRẺ
Mình đã từng nhắc tới tình trạng ăn vặt, ngủ vặt ở trẻ trong những bài trước. Nhiều bé cứ lặp đi lặp lại vấn đề ngủ vặt, ăn vặt... ngày này qua ngày khác mà mẹ không biết phải làm sao. Tách rời hoạt động ăn và ngủ là điều để mẹ thiết lập EASY cho bé. Vậy nên nếu tình trạng ăn vặt ngủ vặt không đc giải quyết thì đồng nghĩa với việc bé sẽ ko theo đc nếp EASY mà mẹ mong muốn. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các mẹ cách khắc phục tình trạng ăn vặt ngủ vặt này nhé.
🌷 Mẹ không thể ép con đi ngủ, vì ngủ thuộc về trạng thái tinh thần. Những gì mẹ có thể giúp con là môi trường: phòng, giường, tiếng ồ trắng, ánh sáng và PHƯƠNG PHÁP TỰ NGỦ.
Nhưng có số mối liên kết giữa việc ăn và ngủ của bé mà mẹ cần hiểu rõ.
🌷 Vòng tròn số 1. Một điều mà ít mẹ Việt hiểu được đó là ăn và ngủ liên quan rất mật thiết với nhau. Khi các bữa ăn của con sát giờ nhau quá, một cách vô hình mẹ đã dạy con ĂN VẶT. Khi con ăn vặt thì con ăn rất ít, vậy nên con sẽ nhanh đói (và không bao giờ con ăn thực sự no ở mỗi bữa). Nếu con nhanh đói thì khi ngủ, tại giấc ngủ nông con cảm nhận được rằng con đói và hay tỉnh giấc, ngủ không ngon.
Từ ĂN VẶT (ăn ít) kéo theo NGỦ VẶT (ngủ ngắn). Ngủ vặt, thiếu ngủ làm trẻ mệt mỏi, không có khẩu vị, thiếu kiên nhẫn và tinh thần không sáng khoái để có thể ăn nhiều hay ăn no. Do đó bé lại tiếp tục ăn vặt.
🌷 Vòng tròn số 2: Có những bé KHÔNG CÓ nhu cầu ăn đêm nữa, nhưng bố mẹ thấy con dậy khi chuyển tiếp các chu kỳ của giấc ngủ, liền cho con ti mẹ để con ngủ lại. Ăn đêm nhiều làm nhu cầu năng lượng về ban ngày giảm. Khi con không đói vào ban ngày thì con ăn ít, ĂN VẶT. Và đương nhiên, ăn vặt thì lại NGỦ VẶT. Ngủ vặt làm cho trẻ ngủ không đủ giấc, không đủ sự nghỉ ngơi vào ban ngày để có thể chuyển giấc nhịp nhàng qua các chu kì ngủ đêm, dó đó bé lại hay dậy đêm. Khi bé dậy đêm thì lại tiếp tục được cho ăn, vòng luẩn quẩn này sẽ mãi quay tròn không dứt ra được.
🌷 Giấc ngủ là tiền đề quan trọng cho con phát triển trí não, thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ đêm liền mạch và dài còn qúy hơn con ăn thêm vài chục ml sữa. Có bé ăn ít ngủ nhiều vẫn có thể lớn nhanh và trưởng thành vượt bậc về mặt nhận thức.
Để giúp bé ngủ giấc đêm dài thì bạn ngay bé cần NGỦ ĐỦ. Ban ngày bé ngủ đủ thì đêm dễ chấp nhận giấc ngủ, ngủ dài, ngủ sâu và ngủ liền mạch hơn. Do đó bé ít dậy đêm hơn.
Vì thế, về cơ bản mẹ cần hiểu như sau: Hai việc ăn và ngủ có liên quan mật thiết với nhau. Bé ăn no sẽ ngủ ngon và ngược lại bé ngủ dài giấc thì sẽ ăn ngon. Muốn phá vỡ những vòng tròn luẩn quẩn trên, đồi hỏi bố mẹ nên tiến hành hai việc đồng thời:
1. 🌱 Tự ngủ và kéo dài giấc ngủ: Việc ngủ ban ngày và ban đêm có liên quan tới nhau. Bé ngủ ban ngày vừa đủ sẽ làm tiền đề để ban đêm bé chuyển giấc tốt, do đó ngủ ngon và sâu giấc. Cha mẹ trang bị cho con kĩ năng tự đưa mình vào giấc ngủ mà không quá phụ thuộc vào yếu tố ăn. Hạn chế tối đa việc dùng ti mẹ làm công cụ ru bé ngủ. Tách rời sự phụ thuộc của ngủ vào ăn. Nếu bé cần nhu cầu bú mút, hãy cho bé cơ hội dùng ti giả hoặc mút tay. Nếu bé dậy sớm hơn so với thời gian ngủ ngày tối thiểu thì mẹ nên cân nhắc xem lịch của con có còn phù hợp nữa hay không.
2. 🌱 Giãn bữa: Bé cần có khoảng thời gian tiêu hóa thức ăn và cảm thấy đói, đó là nhu cầu tự nhiên, lâu dần tạo thành nhịp sinh học. Mặt khác, khi con càng lớn, thần kinh càng phát triển thì con càng thức được lâu hơn. Đồng thời khả năng tiêu hóa và tích trữ năng lượng của con tốt hơn khi con lớn dần, con sẽ lâu đói hơn. Do đó để tránh ăn vặt, các bữa của con cần cách nhau một khoảng thời gian xa hơn. Sau này, bé sẽ ăn theo giờ, dẫn đến bé ăn và ngủ đúng bữa.
Như thế bé mới thấy đói để ăn nhiều và ngon miệng. Bé ăn no sẽ chơi ngoan và ngủ ngoan. Đây chính là tiền đề cơ bản tại sao bé cần chuyển từ các lịch sinh hoạt mỗi khi bé bước qua một mốc phát triển mới.
Chúc các mẹ thành công nhé! ❤
