19/07/2020
🍀TOP 8 LOẠI TRÁI CÂY các mẹ nên ăn để SỮA ĐẶC THƠM tràn trề ướt áo, BÉ BÚ NO CĂNG BỤNG, lại còn khỏe đường ruột cho cả hai mẹ con nữa.
---------------------
🤱 CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GỌI SỮA MẸ VỀ TỰ NHIÊN
Mẹ cho con bú nên ăn loại trái cây gì? Có phải loại trái cây nào cũng có tác dụng lợi sữa và cung cấp dinh dưỡng cho sữa mẹ hay không? Cho con bú ăn trái cây thế nào là đúng cách? Cùng chúng mình tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
1️⃣ Các loại trái cây giàu vitamin A
✅ Vitamin A có nhiều trong các loại thức ăn có nguồn gốc động vật (gan, trứng, lươn, cá chép, pho mát), còn thức ăn có nguồn gốc thực vật, bao gồm cả trái cây chỉ chứa tiền vitamin A, hay còn gọi là caroten. Khi đi vào cơ thể, tiền vitamin A trong trái cây chín sẽ được chuyển hóa thành vitamin A theo tỉ lệ 12:1.
✅ Các loại trái cây chứa nhiều caroten: Xoài, đu đủ, đào, quả bơ, cà chua, dưa lưới, cam, quýt, bưởi, dưa hấu.
✅ Các thực phẩm trong nhóm này không chỉ là các loại trái cây lợi sữa mà còn là cách đảm bảo cho em bé phát triển toàn diện:
✅ Tăng cường hệ miễn dịch, giúp con bú mẹ chống lại các tác nhân gây bệnh ngoài môi trường.
✅ Bổ máu, tăng khả năng hấp thụ sắt.
✅ Tham gia vào cấu trúc của da và niêm mạc, giúp mắt con sáng và da mịn màng.
✅ Rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ – xương.
2️⃣ Những loại trái cây lợi sữa giàu vitamin C
✅ Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C: Ổi, dâu tây, mâm xôi, kiwi, đu đủ, cam, bưởi.
✅ Vitamin C là thành phần của collagen, giúp trẻ bú mẹ phát triển sụn khớp, các dây chằng. Chất collagen này cũng là thành phần không thể thiếu của làn da.
✅ Sữa mẹ giàu vitamin C giúp trẻ phát triển hệ răng nướu, nhanh làm lành các vết thương.
3️⃣ Trái cây lợi sữa giàu kẽm tốt cho mẹ đang cho con bú
✅ Các loại trái cây chứa nhiều kẽm: Quả bơ, mơ, kiwi, mâm xôi, chuối, lựu, quả sung, dưa lưới, bưởi.
✅ Tương tự như các loại trái cây giàu caroten và vitamin C, đây cũng là nhóm những loại trái cây lợi sữa cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, kẽm còn là một yếu tố rất quan trọng với sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời:
✅ Kẽm cùng với sắt tham gia vào chức năng tạo máu, giúp bé phát triển trí não toàn diện.
✅ Kẽm phối hợp với canxi đảm bảo sự vững chắc của khung xương.
✅ Kẽm đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa lipid, giúp con bú mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt và lớn lên khỏe mạnh.
✅ Kẽm tốt cho hệ miễn dịch, đặc biệt là chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.
✅ Kẽm giúp bé tái tạo da và nhanh mọc tóc.
4️⃣ Trái cây lợi sữa giàu vitamin B6
✅ Các loại trái cây chứa nhiều vitamin B6: Chuối, dưa hấu, quả bơ.
✅ Vitamin B6 là thành phần rất quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ.
✅ Các loại trái cây giàu vitamin B6 rất cần cho các bà mẹ cho con bú vì chúng giúp trẻ cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.
✅ Vitamin B6 tham gia vào quá trình tạo hemoglobin, đảm bảo đủ số lượng của tế bào hồng cầu trong máu.
✅ Ngăn ngừa suy giảm thị lực và các bệnh về mắt.
✅ Vitamin B6 cũng rất cần cho xương khớp và răng nướu của trẻ.
5️⃣ Những loại trái cây lợi sữa giàu vitamin B9
✅ Các loại trái cây chứa nhiều vitamin B9: Cam, chuối tiêu, quả bơ.
✅ Vitamin B9 rất cần cho sự sản xuất tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu và bạch cầu trong máu, giúp trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
✅ Vitamin B9 đặc biệt quan trọng trong giai đoạn sinh trưởng của trẻ sơ sinh.
✅ Dưỡng chất này tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh, giúp trẻ phát triển trí não.
6️⃣ Trái cây lợi sữa giàu protein mẹ đang cho con bú nên ăn
✅ Các loại trái cây chứa nhiều protein: Quả bơ, chuối, dừa, cherry, táo, dưa hấu, quả chà là.
✅ Protein có mặt trong mọi tế bào của cơ thể, trẻ không thể sống nếu thiếu protein.
✅ Sữa mẹ giàu protein giúp trẻ sản sinh các tế bào – cơ chế của sự tăng trưởng và phát triển.
✅ Protein kích thích sự thèm ăn, giúp trẻ bú mẹ ngon hơn và lớn nhanh hơn.
❗ Cho con bú ăn trái cây thế nào là đúng cách?
– Mẹ cho con bú ăn trái cây rất tốt, nhưng không nên ăn quá 5 phần trái cây (tương đương 400g) mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây có thể bị đầy bụng do thừa chất xơ.
– Không ăn trái cây trước khi ăn cơm, không được ăn trái cây khi bụng trống rỗng vì axit trong trái cây có thể làm hại dạ dày. Tốt nhất là nên ăn sau bữa ăn chính 1 giờ.
– Dù trái cây lợi sữa đến đâu cũng không được ăn quá nhiều. Nên ăn đa dạng nhiều loại trái cây trong ngày.
– Nếu mẹ cho con bú sau khi ăn trái cây thấy bé có dấu hiệu dị ứng như vặn vẹo nổi mẩn thì cần tránh xa loại trái cây đó trong suốt thời gian còn lại.
❤ Hy vọng là những thông tin trên đây sẽ hữu ích với các mẹ đang lo lắng với vấn đề gọi sữa về để cho con bú, hành trình cùng con lớn lên chưa khi nào là dễ dàng, hành trình ấy cần sự kiên nhẫn, thấu hiểu và lắng nghe nữa đấy các mẹ ạ.
Tham khảo từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia
