02/08/2016
Hướng dẫn bài tập Dumbbell Sumo Squat
Đây là bài tập Squat thần thánh khá nổi tiếng trong giới tập Gym. Thay vì Squat như bình thường thì chúng ta sẽ cầm tạ đôi để tập, tùy vào khả năng mà bạn chọn tạ đôi nặng hay nhẹ để tập.
1. Tác dụng của bài tập Dumbbell Sumo Squat
- Phát triển mông đùi rất tốt.
- Bài tập giúp tạo nét giảm mỡ cho cơ sau rất hiệu quả nếu tập lâu.
- Thích hợp cho cả nam và nữ muốn giảm cân, giảm mỡ. Giúp cân đối cơ thể có được một body hoàn hảo.
- Thích hợp cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ.
- Dành cho các bạn nam muốn tăng cơ bắp. Tập với tốc độ chậm để tăng độ khỏe cho cơ bắp.
2. Đối tượng nên tập Sumo Squats Dumbbell
- Đối với chị em: đây là bài tập không thể bỏ qua.
- Đối với nam giới: nếu mới bắt đầu tập Gym thì bài tập này cũng rất thích hợp.
3. Hướng dẫn thực hiện
- Sau khi bạn chuẩn bị được tạ ưng ý thì chúng ta bắt đầu.
- Bắt đầu từ thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần, mũi bàn chân xoay ra ngoải khoảng 30 độ, tay cầm tạ Dumbell và bắt đầu tập với tư thế squat bình thường (đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt, lưng thẳng, mặt ngửa lên trên, xuống tới khi đùi song song với sàn ). Khi tập nhớ hít thở đều đặn (lên thở ra và xuống hít vào).
- Nếu sử dụng tạ nặng có thể dùng đai lưng để hỗ trợ.
4. Cách tập và lần lặp
- Đối với tập tạ nhẹ: 15 lần x 4 hiệp.
- Đối với tập tạ vừa: 8-12 lần x 4 hiệp.
- Đối với tập tạ nặng: 8 lần x 3 hiệp
